เวลาสิ้นสุดของเวลาออมแสงสามารถตั้งค่าแม้กระทั่งกิจวัตรที่คงที่ที่สุดให้กลายเป็นส่วนท้ายเมื่อเวลากลางคืนมาถึงเร็วกว่าและทดสอบเวลาเข้านอน เคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อจะช่วยให้ครอบครัวของคุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของเวลาและลดความสับสนของนาฬิกาได้!
จำได้ว่าเมื่อ ถอยกลับ หนึ่งชั่วโมงหมายถึงการอยู่ข้างนอกก่อนเวลาเคอร์ฟิวหรือบีบอีกรอบเมื่อคุณออกไปกับเพื่อน?
ตอนนี้หมายถึงการหาวิธีตั้งนาฬิกาภายในของเด็กๆ ให้กลับมาเร็วกว่าที่เคยเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ในขณะที่ยังคงกิจวัตรประจำวันและหลบเลี่ยงความบ้าๆ บอ ๆ ก่อนนอน แน่นอนว่าการถอยกลับมีประโยชน์อย่างหนึ่งที่ผู้ปกครองทุกคนชื่นชม นั่นคือ การนอนหลับอันมีค่าอีกหนึ่งชั่วโมง!
ค่อยๆ เปลี่ยนเวลานอน
เคล็ดลับหนึ่งที่จะช่วยให้ลูกของคุณปรับตัวเข้ากับตารางเวลาการนอนใหม่ของพวกเขาคือค่อยๆ ลดเวลาเข้านอนลง 10–15 นาที ในแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นก่อนเวลาจะเปลี่ยนไป หากคุณพบว่าลูกของคุณไม่ยอมนอนเร็วขึ้น ให้ลองจัดสำรับไพ่ที่คุณชอบโดยการต่อแถว กิจกรรมในระหว่างวันที่มักจะเหนื่อยและปล่อยให้พวกเขาอาบแดดเพิ่มเล็กน้อยในเวลากลางวันจะ จะสั้นลง พาครอบครัวไปเดินเล่นหลังอาหารเย็น เพิ่มเวลาเล่นในสวนสาธารณะ หรือใช้ดินสอในการเล่นทางกายภาพ เช่น การเล่นจับหรือฝึกทำประตูฟุตบอล เพื่อให้พวกเขาได้ใช้พลังงานมากขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าได้ทำกิจกรรมพิเศษให้ดีก่อนที่จะเริ่มตั้งรกรากและเตรียมตัวเข้านอน
ไก่งวงเย็น...ด้วยความอดทน
บางครอบครัวเลือกที่จะจัดการกับเวลาสิ้นสุดของไก่งวงเย็นเวลาออมแสง เช่นเดียวกับที่พวกเขาอาจจัดการกับเวลานอนหรืองีบหลับหลังจากเดินทางข้ามประเทศไปยังเขตเวลาใหม่ หากเป็นสไตล์ของคุณ ให้พาลูกๆ เข้านอนทุกครั้งที่เข้านอน ไม่ว่าเวลาจะเปลี่ยนไปอย่างไร
ในขณะที่ลูกของคุณอาจรู้สึกเหมือนมีเวลาฆ่าอีกหนึ่งชั่วโมง ถ้าเวลาเข้านอนคือแปดโมง ให้ทำตามปกติ กิจวัตรก่อนนอน และให้เด็กๆ เข้านอนตอนแปดโมงเช้าตามปกติ แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะเข้านอนทันที แต่อย่างน้อยความคาดหวังก็ถูกกำหนดไว้แล้วและในที่สุดพวกเขาก็เข้าแถว
Dr. Mom, Melissa Arca, M.D. กล่าวว่า "สัปดาห์แรกมักจะเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ในไม่ช้าทุกคนก็จะตามทัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะวงจรการนอนหลับและตื่นในท้ายที่สุดจะตามมาในอีกไม่กี่วัน"
ความสม่ำเสมอคือสิ่งสำคัญ
ไม่ว่าคุณจะเลือกไก่งวงเย็นหรือลองเปลี่ยนเวลาออมแสง ให้แน่ใจว่าคุณรักษากิจวัตรก่อนนอนของคุณ หากคุณเริ่มกิจวัตรก่อนเวลาหนึ่งชั่วโมงเสมอ เพื่อที่คุณจะได้มีเวลาอาบน้ำและ การเล่าเรื่องให้กิจกรรมเหล่านั้นสอดคล้องกันเพื่อช่วยส่งสัญญาณให้ลูกของคุณรู้ว่าเวลาเข้านอนใกล้เข้ามาแล้ว ไม่ว่าเวลาจะเปลี่ยนไปอย่างไร
"วิธีใดก็ตามที่คุณเลือก เพียงจำไว้ว่าให้สอดคล้องกับกิจวัตรก่อนนอนของคุณ" Arca กล่าว “แน่นอนว่าลูกๆ ของคุณอาจจะลังเลเมื่อถึงเวลานอนใหม่ แต่ในเวลาไม่นานก็จะเป็นเรื่องปกติใหม่”
เพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจวัตรของเด็ก
ความสำคัญของกิจวัตรก่อนนอน
วิธีจัดตารางเวลาของลูกคุณให้เป็นระเบียบ
เคล็ดลับในการปรับกิจวัตรของลูกไปโรงเรียน