ยินดีต้อนรับสู่ฤดูกาลชุดว่ายน้ำ! ช่วงเวลาของปีที่ผู้หญิงหลายคนประจบประแจง บ่น และพยายามปกปิดร่างกาย ในขณะที่บริษัท (บางแห่ง) กำลังก้าวไปสู่การโอบกอดร่างกายทุกประเภท แต่ฟีดโซเชียลมีเดียของฉันยังคงเต็มไปด้วยเรื่องราวของคุณแม่ที่เขินอายเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา
มากกว่า:6 เคล็ดลับหากคุณสงสัยว่าลูกของคุณเป็นโรคการกินผิดปกติ
ในขณะที่ฉันเชื่อว่าผู้หญิงทุกคนควรรู้สึกสบายและสวยงามในสิ่งที่เธอสวมใส่ ส่วนใหญ่ เวลาที่ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาแทบไม่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่อยู่ภายใต้ เสื้อผ้า. เรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนคิด สิ่งที่ผู้คนจะพูด
ฉันอายุ 12 ปี ตอนที่ฉันค้นพบครั้งแรกว่าการกินเป็นทางเลือก อย่างน้อย 30 ล้านคนทุกเพศทุกวัยและทุกเพศ ทุกข์ทรมานจากโรคการกินในสหรัฐอเมริกา. ฉันใช้เวลานานในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับร่างกายและอาหาร ฉันตระหนักว่าการควบคุมอาหารเป็นวิธีควบคุมร่างกายของฉันและเป็นวิธีที่รู้สึกเหมือนควบคุมได้ในชีวิต ตอนนี้ฉันอยู่คนละที่ ทั้งทางร่างกายและ สุขภาพจิตสิ่งสำคัญสำหรับฉันคือการวางรากฐานสำหรับสุขภาพของลูกๆ เช่นกัน
ฉันให้เครดิตลูก ๆ ของฉันในการช่วยให้ฉันยอมรับการมองโลกในแง่ดี ไม่เพียงแต่ปลูก ให้กำเนิด และให้นมลูกเท่านั้น ความแข็งแกร่งและข้อจำกัดของร่างกายฉัน ฉันต้องการให้พวกเขารู้สึกภูมิใจในตัวเองและสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ ฉันไม่สามารถปกป้องพวกเขาจากสิ่งที่พวกเขาได้ยินนอกบ้านของเราได้ แต่ฉัน สามารถ วางรากฐานเพื่อหวังว่าสิ่งที่อยู่ในใจจะพูดออกมาดังที่สุด
มากกว่า: โพสต์ที่เป็นตัวหนาของคุณแม่เกี่ยวกับความเป็นบวกของร่างกายกลายเป็นไวรัล
นี่คือสิ่งที่ฉันสอนลูกๆ ของฉัน เพราะยังมีอะไรอีกมากมายที่จะสร้างทัศนคติที่ดีต่อร่างกาย มากกว่าแค่การตัดสินใจที่จะรักร่างกายของคุณ
ใช้ร่างกาย
ฉันเคยคิดว่าร่างกายของฉันเป็นปฏิปักษ์ ตอนนี้ ฉันนึกภาพตัวเองและร่างกายของฉันเป็นทีม ฉันเลือกที่จะเติมพลังให้ร่างกายและร่างกายของฉันก็ช่วยให้ฉันสามารถดูแลลูกๆ ของฉันได้ ยิ่งฉันเคลื่อนไหวและใช้ร่างกายมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งจดจ่อกับรูปลักษณ์น้อยลงเท่านั้น และฉันสามารถจดจ่อกับความรู้สึกที่มันรู้สึกได้ ฉันและลูกๆ ใช้ร่างกายของเราและสนุกกับพวกเขา เราไปเดินป่า พวกเราเต้น. เราเล่น. เรากระโดดขึ้นบนเตียง เราพูดถึงสิ่งที่ร่างกายของเราสามารถทำได้และความรู้สึกที่จะทำสิ่งเหล่านั้น ร่างกายของเราต้องการอาหาร การนอนหลับ และความรัก และการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่ทำเพื่อให้ร่างกายของเรามีลักษณะที่แน่นอน
อาหารคือเชื้อเพลิง
อาหารที่เคยเป็นสิ่งต้องห้าม ตอนนี้ฉันปล่อยให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับอาหาร ฉันก็ตระหนักมากขึ้นว่าอาหารที่แตกต่างกันทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร ช็อคโกแลตทำให้ฉันรู้สึกดี (เอ็นดอร์ฟินและคาเฟอีน) แต่ต่อมาทำให้ฉันรู้สึกหิว (น้ำตาลตก) ถ้าฉันมุ่งแต่สิ่งที่ต้องการ (พลังงานและอารมณ์) ฉันสามารถเลือกอาหารที่จะจัดหาสิ่งนั้นได้ ถั่ว garbanzo คั่วหนึ่งกำมือและหัวเราะคิกคักกับลูก ๆ ของฉันช่วยเติมเต็มฉันอย่างมีสุขภาพดี ในฐานะแม่พยาบาล แคลอรีมีปริมาณเท่ากัน ถ้าจะเลี้ยงลูกก็ต้องเลี้ยงเอง
ในบ้านของเรา อาหารและการกินเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นอิสระของร่างกาย ลูกๆ ของฉันรู้จักวลี “ร่างกายของฉัน ตัวเลือกของฉัน” และใช้บ่อย สิ่งนี้ขยายไปถึงความสัมพันธ์กับอาหาร พวกเขาบอกฉันเมื่อพวกเขาหิว พวกเขาเลือกจากอาหารที่เรามี พวกเขาแจ้งให้ฉันทราบเมื่อพวกเขากินเสร็จแล้ว บางวันพวกเขาต้องการอาหารมากขึ้น วันอื่นๆ อาจจะไม่หิวเท่า ฉันฟังพวกเขาและไว้วางใจให้พวกเขาดูแลร่างกายของพวกเขา สิ่งนี้จะสอนให้พวกเขาฟังและไว้วางใจร่างกายของพวกเขา เมื่อเด็กๆ ถูกบังคับให้ล้างจาน ให้กินอาหารที่พวกเขาไม่ชอบ หรืออาหารถือเป็นรางวัลหรือ “ผลไม้ต้องห้าม” อาหารจะกลายเป็นสิ่งที่เป็นสัญลักษณ์ของการควบคุม บ่อยครั้ง เด็กจะแอบกินอาหาร ปฏิเสธอาหาร หรือกินอาหารมากเกินไป
แสดงความรู้สึกของคุณ
เมื่อสิ่งต่าง ๆ รอบตัวฉันเริ่มรู้สึกท่วมท้น ฉันต้องการควบคุม นี่คือที่ที่อาหารใช้ในการประกอบ ตอนนี้ ฉันมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่ฉันสามารถควบคุมได้ ที่สำคัญที่สุดคือการตอบสนองต่ออารมณ์ของฉัน ฉันสามารถเลือกคำพูดเพื่อระบุอารมณ์ได้ ฉันหายใจเข้าลึกๆ ฉันให้อำนาจตัวเองในการวางแผนเพื่อแก้ไขปัญหา เมื่อลูกๆ มีความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ พวกเขาจะได้รับพื้นที่เพื่อแสดงความรู้สึกเหล่านั้น เครื่องมือในการประมวลผลและจัดการความรู้สึกเหล่านั้น รวมทั้งการกอดและความรักมากมาย อาหารมักจะกลายเป็นกลไกในการรับมือกับอารมณ์ โดยมักจะเกิดจากการดื่มสุราหรือการจำกัด ด้วยทรัพยากรทางอารมณ์ อาหารสามารถเป็นเชื้อเพลิงในร่างกายได้
ปลอมมัน 'จนกว่าคุณจะทำมัน
นี่เป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งมองใบหน้าและร่างกายแล้วพูดว่า “ฉันสวย” ยิ่งเริ่มรู้สึกว่า ผอมไม่ได้แปลว่าสวย ผอมเท่ากับผอม สวยงามเป็นสิ่งที่ผมทำ ลูกๆ ของเราเรียนรู้ได้ดีที่สุดโดย ตัวอย่าง. หากเรายืนอยู่หน้ากระจกและจดจ่ออยู่กับข้อบกพร่องที่เรารับรู้ ลูกๆ ของเราจะเรียนรู้ที่จะค้นหาร่างกายของตนเองเพื่อค้นหาข้อบกพร่อง หากได้ยินลูกสาวของคุณส่องกระจกในชุดว่ายน้ำแล้วพูดว่า "ฉันไม่มีร่างกายที่จะดึงมันออก" ถ้ามันจะทำให้หัวใจคุณสลายได้ เธอก็ไม่ควรได้ยินคุณพูดกับตัวเอง ไม่ใช่ทุกคนที่รักร่างกายของตนในสถานะปัจจุบัน หากคุณต้องการสอนลูกให้รักร่างกาย คุณต้องแสดงให้พวกเขาเห็นว่ารักตัวเองอย่างไร
มากกว่า: ทำร้ายร่างกาย: ไม่ใช่แค่สำหรับผู้หญิง
ฝึกฝนสิ่งที่คุณเทศนา
ฉันไม่ชอบร่างกายของฉันเสมอไป แต่เมื่อฉันจดจ่อกับสิ่งที่มันทำ - อุ้มลูกของฉัน ให้กำเนิดพวกเขา เลี้ยงดูพวกเขา - มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่รักร่างกายของฉัน การเลี้ยงดูเด็กที่มีร่างกายเป็นบวกสำคัญกว่าการผอม ถ้าคุณบอกลูก ๆ ว่าพวกเขาสมบูรณ์แบบอย่างที่เขาเป็น ให้ทานยาตัวนั้นให้ตัวเอง มองเข้าไปในกระจกและแทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณจะเปลี่ยนแปลง ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณชอบหรือรักเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการมีเป้าหมายสำหรับร่างกายของคุณ มีวิธีพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายเหล่านั้นในทางบวก “ฉันอยากแข็งแรงกว่านี้ ฉันจะฝึกยกเวทหนักๆ พวกนี้” หรือ “ฉันอยากสอนให้ร่างกายวิ่งได้ไกลจริงๆ ฉันจะฝึกวิ่งทุกวันจนกว่าฉันจะวิ่งได้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้”
สมาคมความผิดปกติของการกินแห่งชาติมีแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับ การพัฒนาและสร้างแบบจำลองภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกาย.
หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักอาจมีปัญหาเรื่องการกิน โปรดติดต่อขอความช่วยเหลือ สายด่วนสมาคมโรคการกินแห่งชาติ ให้บริการในวันจันทร์ถึงวันพฤหัสบดี เวลา 9.00 น. ถึง 21.00 น. ET และวันศุกร์ เวลา 9.00 - 17.00 น. อีท. ติดต่อสายด่วนเพื่อขอความช่วยเหลือ แหล่งข้อมูล และทางเลือกในการรักษาสำหรับตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก
