ความอยากอาหารที่รุนแรงอาจเป็นสัญญาณของการมีสุขภาพที่ดี แต่ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักแต่ยังไม่หยุดความอยากอาหารล่ะ ยาระงับความอยากอาหารตามแฟชั่น เช่น ฮูเดีย กอร์โดนี สัญญากับดวงจันทร์ แต่มีแนวโน้มที่จะเสียเงินเปล่าและทิ้งผลิตภัณฑ์ไร้ค่าที่อาจทำให้คุณป่วย หากคุณพร้อมที่จะควบคุมการกินมากเกินไปและลดน้ำหนัก ลืมความคลั่งไคล้การลดน้ำหนักที่ฉ้อฉลไปได้เลย คุณไม่จำเป็นต้องมองหาที่อื่นนอกจาก faucet ของคุณ จานอาหารเช้า และส่วนผลิตผลในซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณ
1. ดื่มน้ำมาก ๆ
ยาระงับความอยากอาหารที่ถูกที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดคือน้ำจืดจำนวนมาก การดื่มน้ำ 8 ออนซ์วันละแปดแก้วจำเป็นสำหรับเหตุผลด้านสุขภาพหลายประการ: การรักษาความชุ่มชื้น ผิวที่ใสขึ้น การกำจัดสารพิษในร่างกาย… แต่การทำเช่นนี้ยังช่วยลดความอยากอาหารของคุณอีกด้วย ดื่มน้ำเปล่าแก้ว 8 ออนซ์ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกหิว หรือก่อนนั่งลงที่ อาหารที่คุณอาจถูกล่อลวงให้กินมากเกินไป สามารถช่วยให้คุณรับมือกับคำรามได้ชั่วคราว ท้อง.
หากการดื่มน้ำเปล่า 64 ออนซ์ทุกวันฟังดูน่าเบื่อ มีหลายวิธีในการแก้ไขปัญหานี้ ลองใส่ใบสะระแหน่หั่นฝอย มะนาวฝานหรือแตงกวาฝานเป็นแว่นลงไปในน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติ สารกันบูดที่ไม่หวานและไม่มีสีก็นับเป็นการบริโภคน้ำเช่นกัน แม้ว่าน้ำอัดลมไม่ควรเกินหนึ่งหรือสองแก้วต่อวัน
2. ผักใบเขียว แอปเปิ้ล และผักดอง
การกินบางอย่างเพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณอาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ อย่างไรก็ตาม หากอาหารที่เป็นปัญหานั้นเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง ไม่มีไขมัน และมีแคลอรีต่ำที่ทำให้คุณรู้สึก “อิ่ม” เป็นเวลาหลายชั่วโมง งั้นก็เลือกเลย!
ผักใบเขียว เช่น กะหล่ำปลี บกฉ่อย คะน้า ผักโขม หรืออรูกูลา มีใยอาหารเพียงพอที่จะโน้มน้าวให้ท้องของคุณทานอาหารได้สักพัก ถึงแม้ว่าพวกมันจะแทบไม่รับรู้ถึงเรดาห์แคลอรี่ก็ตาม เพื่อเพิ่มพิซซ่าอีกเล็กน้อย ให้เติมน้ำส้มสายชูที่มีแคลอรีต่ำสำหรับน้ำสลัด
ผักดองที่ปราศจากน้ำตาลก็มีแคลอรีและไส้ต่ำเช่นกัน นางแบบแฟชั่นกินบ่อยเป็นอาหารว่าง แอปเปิ้ลยังมีแคลอรีต่ำและไส้เพราะมีไฟเบอร์สูง เลือกใช้แอปเปิ้ลออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้
3. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีน
พ่อแม่ของคุณพูดถูก อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามควบคุมน้ำหนัก การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ดำเนินการโดยภาควิชาสรีรวิทยาการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยมิสซูรีระบุว่า ผู้หญิงที่กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะรู้สึกอิ่มและกินน้อยลง ไม่เพียงแต่ในช่วงหลายชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารกลางวันเท่านั้น แต่ ในระหว่าง อาหารกลางวันเช่นกัน ไม่มีอะไรผิดปกติกับชามซีเรียลธรรมชาติหรือเฟรนช์โทสต์เป็นบางครั้ง แต่ไข่คนและ/หรือกรีก โยเกิร์ตที่โรยด้วยวอลนัทจะอัดแน่นไปด้วยโปรตีนพันช์ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน
4. จำกัดความหลากหลายต่อมื้อ
เคล็ดลับนี้ฟังดูแปลก ๆ หรืออย่างน้อยก็น่าเบื่อ แต่โดยพื้นฐานแล้ววิธีนี้เกี่ยวข้องกับการจำกัดรสชาติประเภทต่างๆ ระหว่างมื้ออาหาร เหตุใดจึงใช้เป็นยาระงับความอยากอาหาร
David Katz แพทย์และหัวหน้าศูนย์วิจัยการป้องกันเยล กล่าวว่า พื้นที่ของจิตใจ ความอยากอาหารจะท่วมท้นเมื่อมีรสชาติที่แตกต่างและแข่งขันกันหลายอย่างในหนึ่งเดียว มื้อ. สิ่งนี้ทำให้คุณดื่มด่ำมากกว่าปกติ เพราะสมองมีเวลาที่ยากขึ้นในการติดตามว่ารสชาติใดได้รับความพึงพอใจอย่างเต็มที่
Katz ได้คิดค้นสิ่งที่เขาเรียกว่า "Flavour Point Diet" ซึ่งแต่ละมื้อมีรสชาติเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง อาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็จะถูกคัดออกจากอาหารที่มีรสชาติ ไม่ใช่แค่เพราะ ขาดคุณค่าทางโภชนาการแต่เพราะทำให้จิตเกิดความอยากอาหารสับสนพร้อม ๆ กันสุดโต่ง รสชาติ
