สร้างสรรค์
ความกังวลที่ใหญ่ที่สุดของแม่ที่ชอบกินจุคือถ้าลูก ๆ ของพวกเขาได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูก ๆ ของพวกเขาไม่ชอบผักและผลไม้ วิธีหนึ่งที่ไร้รอยต่อในการเพิ่มการบริโภคผักผลไม้สดคือการทำให้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารเช้าของพวกเขา ตัวอย่างเช่น ทำสมูทตี้เป็นอาหารเช้า ใส่ผลไม้หรือผักอย่างน้อยหนึ่งผลลงในเครื่องปั่น หมุนน้ำซุปข้นผลไม้ลงในข้าวโอ๊ตหรือผสมผลไม้กับนมสำหรับซีเรียลเย็น (เก็บนมผลไม้ให้มีความสม่ำเสมอในการเท) และพักผ่อนให้สบายหากผู้กินจุของคุณชอบซีเรียลเย็น ซีเรียลที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสีจะเสริมวิตามินและแร่ธาตุ
แนะนำอาหารใหม่ๆ ให้กับทุกคนในครอบครัว
แทนที่จะเลือกคนที่ชอบกินจุกจิกเพื่อลองอาหารใหม่ ให้แนะนำอาหารใหม่ๆ สำหรับทุกคนในครอบครัว ด้วยสีสันที่สดใสและรูปทรงที่เก๋ไก๋ ผลไม้เมืองร้อนจึงเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจเสมอ คุณยังสามารถลองอาหารเช้าสูตรใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ด้วยการให้ทุกคนในครอบครัวได้สัมผัสประสบการณ์ใหม่นี้ คุณจะได้ไม่ต้องมาถูกที่ หากสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ แสดงความตื่นเต้นเกี่ยวกับอาหารที่ไม่คุ้นเคย ลูกที่จู้จี้จุกจิกของคุณอาจกลายเป็นจู้จี้จุกจิกน้อยลง แม้ว่าคนกินจุจะเลือกอาหารบางประเภทอย่างเจ็บปวด แต่ก็ยังเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะเป็นแบบอย่างในการเปิดใจกว้างและตื่นเต้นที่โต๊ะอาหารเช้า
ให้นักกินจู้จี้จุกจิกมีส่วนร่วม
การรวบรวมบุตรหลานของคุณเพื่อช่วยวางแผนและเตรียมอาหารเช้าจะทำให้พวกเขาสนใจรับประทานอาหารที่หลากหลายมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ให้เด็กที่รักไข่ตอกไข่ลงในชามแล้วตีด้วยที่ตีไข่ แล้วให้เด็กที่ชอบซีเรียลเย็นนำออกจากตู้กับข้าวแล้วเทใส่ชาม แต่ปล่อยให้พวกเขาทำแต่อาหารที่พวกเขาชอบเท่านั้น ในที่สุดพวกเขาจะต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมและ – ไม่ต้องสงสัยเลย – ทำในสิ่งที่พี่น้องคนอื่นทำโดยให้โอกาสคุณบอกพวกเขาว่าพวกเขาต้องกินสิ่งที่พวกเขาช่วยเตรียม นอกจากนี้ ให้ผู้รับประทานอาหารที่จู้จี้จุกจิกของคุณช่วยวางแผนมื้ออาหาร โดยที่พวกเขาไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าแบบเดิมทุกเช้า
อย่าทำอาหารเช้าเป็นสนามรบ
แม้ว่าคุณจะกังวลเรื่องสุขภาพของคนที่ชอบกินจุ แต่อย่าทำสงครามทุกเช้าเพื่อพยายามให้พวกเขากินอาหารที่พวกเขาบอกว่าไม่ชอบ พูดคุยกับพวกเขาอย่างใจเย็นเกี่ยวกับอาหารเช้าของพวกเขา – ทำไมพวกเขาถึงชอบหรือไม่ชอบอาหารบางประเภท อาหารที่พวกเขาอาจจะเต็มใจลอง อาหารที่พวกเขายังไม่ได้ลองแต่ต้องการลิ้มรส เป็นต้น จากนั้นจึงวางแผนที่จะรวมอาหารที่พวกเขาชอบรวมทั้งอาหารในรายการ "เต็มใจจะลอง" ด้วย หากผู้กินจุกจิกของคุณชอบซีเรียลแต่หลีกเลี่ยงผลไม้ แต่ยังเต็มใจที่จะลองราสเบอร์รี่ ให้ใส่ราสเบอร์รี่ลงในซีเรียลเย็น ถ้าลูกจู้จี้จุกจิกของคุณปฏิเสธที่จะกินอาหารที่ไม่ใช่สีส้มแต่เต็มใจที่จะลองอาหารสีเหลือง เพิ่มชิ้นกล้วยและมะละกอหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในชามส้มเพื่อทำสลัดผลไม้สีส้มและสีเหลือง
ลองนึกย้อนไปตอนคุณยังเด็ก ถ้าพ่อแม่ของคุณยืนกรานว่าคุณ มีในการทำอะไรบางอย่าง คุณก็ยิ่งต่อต้านแนวคิดนี้มากขึ้นไปอีก แทนที่จะต่อสู้กับคนที่เลือกกิน จงช่วยให้พวกเขาพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
บทความที่เกี่ยวข้อง
สูตรอาหารเช้าฤดูใบไม้ร่วง
