มกราคมเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการกลับมาฟิตอีกครั้งในเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย และสมูทตี้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ สมูทตี้ชาเขียวมัทฉะนี้อัดแน่นไปด้วยวิตามินและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
หากคุณเป็นเหมือนฉัน คุณจะไม่มีปัญหากับการใช้เวลาตลอดทั้งเดือนธันวาคมเป็น "เดือนแห่งการโกง" และไม่รู้สึกผิด ฉันกินคลีนตลอดทั้งปี ปีนเขาเกือบทุกเช้า และเข้ายิมเป็นประจำตลอดทั้งปี
เช่นเดียวกับพวกคุณหลายๆ คน ฉันทำงานเต็มเวลา เป็นอาสาสมัคร และมีครอบครัวและครัวเรือนที่ต้องจัดการ ดังนั้นระหว่างวันหยุดวันขอบคุณพระเจ้าและคริสต์มาส ฉันพักผ่อน กินอะไรก็ได้ที่ฉันพอใจ สนุกกับมันทุก ๆ บิต และไม่ขอโทษ (กับตัวเองหรือใครก็ตาม!) ชีวิตเป็นเรื่องของความสมดุลใช่ไหม?
เมื่อถึงช่วงปีใหม่ ฉันมีแรงบันดาลใจอย่างมากที่จะรวบรวมสูตรอาหารใหม่ๆ ทำน้ำผลไม้โฮมเมดจำนวนมาก ไต่เขาที่ใหญ่ขึ้น และทำอะไรบางอย่างอย่างรวดเร็วหรือทำความสะอาด เมื่อฉันพูดว่า "ล้าง" ฉันแค่หมายถึงการกลับไปรับประทานอาหารที่สะอาดตามปกติ โดยเตือนตัวเองว่าฉันต้องดื่มน้ำมากขึ้น (โอ้ ฉัน
เกลียด ดื่มน้ำ!) และดื่มน้ำผลไม้และสมูทตี้เพื่อทดแทนมื้ออาหารระหว่างเดินทางพาวเวอร์สมูทตี้นี้ประกอบด้วยส่วนผสมหลายอย่างที่อัดแน่นไปด้วยพลังและเหมาะที่จะเป็นอาหารทดแทนปกติ คุณจะไม่เชื่อประโยชน์ต่อสุขภาพนอกจากความสวยงามและอร่อย
นี่คือรายละเอียดด้านสุขภาพและโภชนาการ ...
มาคุยกันหน่อย มะม่วง. มันต่อสู้กับโรคมะเร็ง ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล ทำให้ร่างกายเป็นด่าง ช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง และช่วยในการย่อยอาหารและดูแลดวงตา ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ซึ่งเหมาะสำหรับช่วงหน้าหนาวและไข้หวัดใหญ่ และถ้าคุณทาบนใบหน้า มันจะขับสารพิษออกมาและทำความสะอาดผิวได้จริง ซึ่งช่วยผู้ที่มีปัญหาเรื่องสิวได้ แต่การดูแลผิวตามธรรมชาติเป็นอีกโพสต์สำหรับวันอื่น
คะน้าเป็นความโกรธล่าสุดและด้วยเหตุผลที่ดี ซุปเปอร์ฟู้ดนี้เป็นหนึ่งในอาหารโปรดของฉัน และฉันปลูกมันได้ตลอดทั้งปี เพื่อที่ฉันจะได้ถอนออกจากสวนได้ตลอดเวลาและในงานเลี้ยง มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเหลือเกิน แต่สำหรับตอนนี้ ฉันจะบอกว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าน่าจะเป็น ผักที่ทรงพลังที่สุด เพื่อสุขภาพรอบด้านของคุณ
ฉันเป็นน้องใหม่เมื่อพูดถึงชาเขียว แต่มันกลายเป็นส่วนปกติของอาหารของฉันในปีที่ผ่านมานี้ หนึ่งหน่วยบริโภคของ ผงชาเขียวมัทฉะ มีคุณค่าทางโภชนาการเทียบเท่ากับชาเขียวที่ชงเป็นประจำ 10 ถ้วย เครื่องดื่มทรงพลังนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรี อุดมไปด้วยไฟเบอร์ คลอโรฟิลล์ และวิตามิน และกล่าวกันว่าเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม เป็นแหล่งพลังงานต้านอนุมูลอิสระและล้างพิษระบบของคุณตามธรรมชาติพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เกือบทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้น นี่คือสิ่งที่ทรงพลังอย่างมาก ไม่แน่ใจว่าจะหาได้จากที่ไหน? ฉันได้รับของฉัน ที่นี่ในอเมซอน.
น้ำนม เป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดี ซึ่งไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและฟันเมื่อโตขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อเรามีอายุมากขึ้นด้วย และเราทุกคนก็เข้าสู่วัยชรากันแล้วใช่ไหม?
ฉันสามารถพูดต่อไปเกี่ยวกับสับปะรดได้ มันมี อุดมไปด้วยสารอาหาร, วิตามินและแร่ธาตุ ได้แก่ โพแทสเซียม ทองแดง แมงกานีส แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินซี เบต้าแคโรทีน ไทอามีน บี6 และโฟเลต ตลอดจนใยอาหารชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ข้อเท็จจริงที่น่าเหลือเชื่อที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับสับปะรดในแง่ของสุขภาพคือความสามารถในการลดการอักเสบของข้อต่อและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ เนื่องจากเข่าข้างหนึ่งของฉันหัก (ถาวร) นี่จึงเป็นสิ่งที่ดี โรคข้ออักเสบระยะที่ 4 ของฉันอาจเป็นปัญหาใหญ่ถ้าฉันไม่ได้ดูแลสุขภาพ และถ้าคุณไม่สนใจวิตามินและแร่มัมโบ้จัมโบ้ทั้งหมด สมมติว่ามันอร่อยและหวานอย่างเหลือเชื่อ เย้ สับปะรด!
ตอนนี้คุณก็รู้ส่วนผสมของคุณและสิ่งที่พวกเขาสามารถทำเพื่อคุณได้แล้ว มาลองดูกัน
สูตรสมูทตี้ชาเขียวมัทฉะ
หากใช้สับปะรดและมะม่วงสด ฉันแนะนำให้แช่แข็งชิ้นก่อนปั่นเพื่อให้ได้สมูทตี้ที่เข้มข้นและเข้มข้น
ได้ 1 สมูทตี้ขนาดใหญ่
เวลาทั้งหมด: 5 นาที
วัตถุดิบ:
- สับปะรดชิ้นสดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย
- มะม่วงสดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย
- คะน้าดิบ 1 ถ้วยตวง (สับละเอียดแล้วบรรจุลงในถ้วยตวง)
- นมที่เลือกได้ 1/2 ถ้วย (ลองนมอัลมอนด์ มะพร้าว หรือนมถั่วเหลืองสำหรับนมที่ปราศจากกลูเตนและนมฟรี)
- ผงชาเขียวมัทฉะ 1 ช้อนชา (ฉันซื้อของฉัน ที่นี่)
- น้ำผลไม้คั้นจากมะนาว 1/4 ลูก
ทิศทาง:
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น แล้วปั่นจนเนียน
สูตรสมูทตี้เพิ่มเติม
Piña colada โปรตีนเชคคือทรีตเมนต์หลังออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสมูทตี้ที่อุดมด้วยสารอาหาร
ครีมไซเคิลส้มกับแครนเบอร์รี่ปั่นเป็นส่วนปั่น ส่วนของหวาน
