เราทุกคนต่างเจออุปสรรคที่สร้างวันเครียดๆ แม้แต่วันที่ผมเสียก็สามารถทิ้งอารมณ์ของเราให้ยุ่งเหยิงได้ ในขณะที่การลาพักร้อนมักจะเป็นวิธีการรักษาเพื่อบรรเทา ความเครียดหากคุณหนีไม่พ้น เรามีเกมคลายเครียด 10 อย่างที่คุณสะดวก (และประหยัดกว่า) ทำที่บ้านหรือที่ทำงาน
1. การทำสมาธิ
ใช้เวลาว่างจากความเครียดของคุณเพื่อนั่งสมาธิ – วิธีที่แน่นอนในการผ่อนคลายและพบกับความสงบ ไปในที่เงียบๆ หลับตา ปิดกั้นสิ่งรอบข้าง และหายใจเข้า การจดจ่ออยู่กับการหายใจจะช่วยพาคุณออกจากความคิดที่วอกแวกในขณะที่ผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ด้วยเทคนิคการทำสมาธิที่หลากหลาย ทำให้ง่ายต่อการค้นหาวิธีที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด เมื่อคุณผ่อนคลายทางจิตใจ ความเครียดก็จะยากขึ้น
เรียนรู้การทำสมาธิในโลกที่วุ่นวาย
2. เดินเล่น
การออกกำลังกายไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตามเป็นวิธีที่รู้จักกันดีในการลดความเครียดและลดฮอร์โมนความเครียด การเดินสามารถช่วยคุณแยกแยะความคิดและทำให้อารมณ์มั่นคงได้ เมื่อคุณเผชิญกับวันที่เครียดจากการทำงาน ให้ไปเดินเล่นและเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ระหว่างทาง แม้แต่การเดินทางระยะสั้น ๆ ก็ช่วยให้คุณกลับมาที่สำนักงานได้อย่างเต็มอิ่มและผ่อนคลาย
เดินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
3. อ่าน: เน้นตัวเองด้วยคำพูด
การอ่านคำพูดสร้างแรงบันดาลใจและการให้ข้อคิดทางวิญญาณประจำวันสามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้อย่างรวดเร็ว ไม่ว่าหนังสือที่คุณเลือกคือพระคัมภีร์ไบเบิลหรือหนังสือฝ่ายวิญญาณอื่นๆ ให้พัก 10 นาทีทุกวันเพื่อปรับให้เข้ากับคำพูดที่สงบ คุณยังสามารถใช้เวลาพักอ่าน 10 นาทีเพื่ออ่านการ์ตูนเพื่อหัวเราะ หรือลืมตัวเองในหนังสือขายดีเล่มใหม่
เข้าร่วมชมรมหนังสือออนไลน์ SheKnows
4. บันทึกความเครียดน้อยลง
การแสดงความรู้สึกของคุณลงในบันทึกส่วนตัวสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์และความผิดหวังบนกระดาษได้ ให้เวลาตัวเอง 10 นาทีในการเขียนอย่างอิสระ จดความคิดใดๆ ที่ผุดขึ้นมาในหัวในช่วงเวลานั้น สองสามวันต่อมา ให้มองย้อนกลับไปที่รายการบันทึกประจำวันของคุณเพื่อทบทวนความคิดของคุณในวันนั้น อะไรที่โดดเด่นที่สุดสำหรับคุณ? อะไรที่ทำให้คุณเครียดในวันนั้น? คุณสังเกตเห็นรูปแบบหรือไม่? ป้องกันได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น มีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้าง? การใช้ปากกาเพื่อแสดงความคิดและอารมณ์สามารถช่วยให้คุณคลายความกังวล ระบายความหงุดหงิดอย่างเปิดเผย และระบุปัญหาและวิธีแก้ไขได้อย่างชัดเจนผ่านการไตร่ตรอง
ลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพด้วยการจดบันทึก
5. เปิดเพลง
ดนตรีสามารถช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลงที่ยกระดับจิตใจ ดนตรีแจ๊สที่ผ่อนคลาย หรือเพลงที่บรรยายถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ เพลงอะไรทำให้คุณยิ้มได้? ลองนึกถึงเพลงที่ทำให้คุณอยากเต้นหรือหวนคืนความทรงจำดีๆ สร้างเพลย์ลิสต์เพลงความรู้สึกดีๆ ที่คุณชื่นชอบ เสียบ iPod ของคุณ ปรับแต่งโลกรอบตัว และฟังเพลงที่กระตุ้นคุณ แม้แต่การฟังเพลงเพียงสองสามเพลงก็สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
ข่าวเพลง SheKnows ล่าสุด
6. เต้นรำไปกับบลูส์ของคุณ
เมื่อคุณเลือกเพลงโปรดได้แล้ว ก็ถึงเวลาคลายเครียดด้วยการเต้น การเต้นรำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สนุกสนานและการจัดการความเครียด ไม่จำเป็นต้องมีความเชี่ยวชาญหรือเทคนิคใดๆ สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องแต่งกายที่สบายและดนตรีไพเราะ ดังนั้นหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยในที่ทำงาน กลับบ้าน ถอดรองเท้า หลวมตัว ปล่อยผมลง และปลดปล่อยความกังวลของคุณ หลังจากเล่นเพลงไม่กี่ครั้ง คุณจะพบว่าจิตใจปลอดโปร่ง และร่างกายของคุณก็กระปรี้กระเปร่า
เต้นให้ตัวเองฟิต
7. กระตุ้นจิตใจของคุณ
เลิกกังวลและจดจ่อกับกิจกรรมส่งเสริมสมอง เกมปริศนาที่ควรมีไว้ครอบครอง ได้แก่ ลูกบาศก์ของรูบิค ปริศนาอักษรไขว้ ปริศนา การแย่งชิง และการเล่นไพ่คนเดียวของแมงมุม เกมฝึกสมองเหล่านี้ให้ความบันเทิงที่ง่ายดายและให้ความรู้สึกพึงพอใจเมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่การแก้ปัญหาอื่นที่ไม่ใช่ของคุณเอง ใช่ เกมเหล่านี้อาจทำให้ติดได้ ดังนั้นให้ตั้งนาฬิกาไว้ 10 นาที คุณสามารถกลับมาที่เกมที่คุณเลือกในภายหลังในวันที่คุณไม่ได้ทำงานหรืออยู่ท่ามกลางสิ่งที่ต้องทำอื่นๆ
5 วิธีฝึกสมองทุกวัน
8. ทำรายการ
การเขียนเป้าหมายและงานลงบนกระดาษในตอนเริ่มต้นของวันสามารถช่วยเก็บความคิดของคุณไว้และจดจ่อกับวันของคุณ เมื่อคุณตรวจสอบงานของคุณเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว มันจะลดโอกาสที่วันของคุณจะจบลงด้วยความบ้าคลั่ง ดังนั้นจงใช้เวลา 10 นาทีในตอนเช้าเพื่อจดเป้าหมายเล็กๆ ที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นการซักผ้า ออกกำลังกาย ทำอาหาร หรือทำความสะอาดห้องเฉพาะในบ้าน การสร้างรายการ จะช่วยให้คุณควบคุมวันของคุณได้มากขึ้นเพราะคุณจะถูกจัดระเบียบและป้องกันศักยภาพ ความเครียด.
เคล็ดลับลดความเครียด: จัดระเบียบ
9. ระบาย ระบาย และระบายเพิ่มเติม
การแสดงความผิดหวังและความกังวลอย่างเปิดเผยต่อเพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัว หรือสมาชิกคณะสงฆ์สามารถบรรเทาความเครียดได้ทันที ถือของเข้าบ่อยๆจะนำไปสู่ มากกว่า ความเครียดจึงโทรออกเพื่อเอาของออกจากหน้าอกของคุณ อย่าลืมแบ่งเวลาให้ตัวเอง และบอกให้หูที่ไว้ใจได้รู้ว่าคุณกำลังให้เวลาตัวเอง 10 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้การสนทนากลายเป็นการทดสอบที่ยืดเยื้อ เรียนรู้วิธีเผยแพร่อย่างรวดเร็วและก้าวต่อไป ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นที่การค้นหาวิธีแก้ไขมากกว่าการจดจ่อกับปัญหา ให้เวลาตัวเอง 10 นาทีในการระบาย ร้องไห้ หัวเราะ หรือพูดคุยเกี่ยวกับความโกรธของคุณ เมื่อคุณเล่าความเครียดให้ใครฟัง คุณสามารถวางสายได้โดยไม่รู้สึกเป็นภาระ หากกฎ 10 นาทีใช้ไม่ได้ผล ให้ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือหากลุ่มสนับสนุน
ประโยชน์ของการบำบัดแบบกลุ่ม
10. หายใจออกและหลบหนีในวันหยุดพักผ่อนเล็กๆ
เผื่อเวลาไว้ 10 นาทีสำหรับการหายใจออกทางจิตใจจากความคิดและความกังวลที่ยุ่งเหยิงของคุณ พักสมองในวันหยุดเล็กๆ เคล็ดลับง่ายๆ ในการคลายเครียด: ค้นหาสถานที่แห่งความสุขของคุณโดยเน้นที่ 3 สิ่ง เช่น สถานที่หรือความทรงจำที่พิเศษสำหรับคุณ อาจเป็นสถานที่พักผ่อนที่คุณโปรดปราน ความทรงจำในวัยเด็ก หรือคนพิเศษ ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและมุ่งความสนใจไปที่รายละเอียดที่เกี่ยวข้องกับสามสิ่งนี้ เช่น กลิ่น อารมณ์ เสียง หรือความรู้สึกใดๆ ปล่อยให้ความคิดของคุณสดใสเมื่อคุณระลึกถึงและทบทวนสถานที่ที่ทำให้คุณยิ้มได้และช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเป็นจริง แม้ว่าจะเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของวัน แต่การสร้างภาพข้อมูลประเภทนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณหายใจออกและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
