การเปลี่ยนแปลงอาจจะค่อยเป็นค่อยไปหรืออาจดูเหมือนกะทันหัน คุณวัยรุ่นเริ่มมีปัญหาในการล้ม นอน ในเวลากลางคืน (แม้ว่าคุณจะยืนกรานที่จะรักษาไว้นาน กิจวัตรประจำวัน) และมีความลำบากในการตื่นเช้ามากขึ้น เขานอนในภายหลังและต่อมาในวันหยุดสุดสัปดาห์ ทำให้คุณรู้สึก "ขี้เกียจ" สองสามข้อ และดูเหมือนจะไม่ได้พักผ่อนหรือฟื้นฟูเป็นพิเศษ ใช่ไหม ฮอร์โมน? อื่น ๆ อีก? เกิดอะไรขึ้น?
แม้ว่าคุณจะนึกถึงสมัยวัยรุ่นและความรักที่มีต่อหมอนของคุณจนถึงเช้าวันเสาร์ (แม้กระทั่งตอนบ่ายแก่ๆ) การเปลี่ยนแปลงนี้อาจทำให้คุณหงุดหงิดใจและเข้าใจยาก ทำไมพวกเขาไม่เพียงแค่ไปนอนก่อนหน้านี้? ทำไมพวกเขาไม่ลุกขึ้นเมื่อฉันเข้าไปและปลุกพวกเขาในครั้งแรก?
การเปลี่ยนแปลงปัจจัยด้านกฎระเบียบทางชีวภาพ
การวิจัยการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่า วัยรุ่น ต้องการการนอนหลับมากกว่าที่ได้รับจริง และ ปัจจัยด้านกฎระเบียบทางชีวภาพ กำลังเปลี่ยนความสามารถของวัยรุ่นในการผล็อยหลับไปและความสามารถในการตื่นแต่เช้าตรู่ (และคุณคิดว่าวัยรุ่นเป็นเพียงเกี่ยวกับวุฒิภาวะทางเพศ!)
ฮอร์โมนและการผลิตเมลาโทนินที่เปลี่ยนไปในวัยรุ่นหมายความว่าเมื่อลูกของคุณบอกว่าเธอหลับใน นอนในเวลากลางคืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงและไม่สามารถนอนหลับได้มีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาค่อนข้างปกติถึง ตำหนิ. “ไม่ได้พยายามมากพอ” ไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับมัน
เช้าวันรุ่งขึ้น แม้ว่าลูกของคุณจะลุกจากเตียงแต่เช้าตรู่และทำกิจวัตรยามเช้า สมองบางส่วนของเธอยังคงได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนี้ และเธอยังไม่ตื่นเต็มที่ หากเธอนั่งลงสักสองสามนาที หลับตาลงก็คงจะง่ายดายและเธอคงอยู่ใน REM เร็วที่สุดเท่าที่คุณหวังว่ามันจะเกิดขึ้นในคืนก่อน
>> ช่วยให้วัยรุ่นได้นอนหลับอย่างที่ต้องการ
การเรียนรู้และการตัดสินใจ
การนอนหลับมีความสำคัญต่อการเรียนรู้และ การตัดสินใจที่เหมาะสม. การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการจะเรียนรู้งานที่ซับซ้อนได้ดีนั้น การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็น! ระหว่างการนอนหลับนั้นรายละเอียดจะถูกย่อยโดยสมองอย่างเต็มที่และฝังไว้ ในช่วงมัธยมศึกษาตอนปลายที่เต็มไปด้วยแรงกดดัน ข้อมูลมากมายเข้ามา การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้
ตามที่คุณน่าจะเรียนรู้จากประสบการณ์ของตัวเอง การนอนหลับส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณ วัยรุ่นอาจเป็นผู้มีอำนาจตัดสินใจโดยรวมที่ไม่ดี และแม้ว่าการนอนหลับอาจไม่ใช่ปัจจัยเดียว แต่ก็อาจทำให้ปัญหาในวัยรุ่นแย่ลงได้ หากคุณต้องการให้วัยรุ่นของคุณเป็นผู้ตัดสินใจที่ดีในโรงเรียน ที่บ้าน กับเพื่อน ๆ หรือในขณะขับรถ คุณต้องทำตัวเป็นตัวอย่าง สื่อสารและทำงานต่อไปเพื่อให้แน่ใจว่าเธอจะเพียงพอ พักผ่อน.
>> กิจวัตรก่อนนอนช่วยให้เด็กๆ นอนหลับได้อย่างไร
ด้วยเหตุนี้ โรงเรียนหลายสิบแห่งทั่วประเทศจึงได้เริ่มพูดถึงเวลาเปิดเทอมในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายเพื่อให้วัยรุ่น ไม่พยายามพูดในหัวข้อที่ซับซ้อน เช่น AP Physics เวลา 7.30 น. เมื่อสมองยังทำงาน นอนหลับ. แม้ว่าโรงเรียนจะควบคุมไม่ได้ว่าจริงๆ แล้วเด็กนอนหลับได้มากเพียงใด แต่ก็สามารถปรับกรอบการทำงานเพื่อให้มีการฟื้นฟู การเรียนรู้ที่ช่วยให้นอนหลับได้มากขึ้น
ความท้าทายในการเลี้ยงดู
ในฐานะผู้ปกครอง คุณจะทำอย่างไรกับข้อมูลนี้ ยอมแพ้และปล่อยให้ลูกชายของคุณอยู่ต่อไป จนถึงทุกชั่วโมง? แน่นอนว่านั่นจะเป็นเรื่องง่ายในการรักษาและบังคับใช้สุขอนามัยในการนอนหลับที่เหมาะสมอาจมีความสำคัญต่อการผ่านพ้นไปอีกไม่กี่ปีข้างหน้ากับวัยรุ่นที่มีฮอร์โมนที่ว่องไวคนนี้
คุณสามารถเคารพว่าลูกของคุณมักจะไม่หลับไปจนกว่าจะถึงเวลาต่อมา แต่ยังคงเก็บหน้าจอและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้นอกห้องของเขา คุณสามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนเช้า แต่จำกัด (หรือควรกำจัด) การใช้คาเฟอีนและปรับองค์ประกอบประจำวันของกิจวัตรตอนเช้าเพื่อรองรับความแตกต่างนี้ คุณสามารถเข้าใจได้โดยปราศจากการเปลี่ยนแปลงนี้รบกวนทั้งครอบครัว
เพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมวัยรุ่น
- 6 วิธีลดพฤติกรรมวัยรุ่น
- ทำความเข้าใจพฤติกรรมวัยรุ่นของคุณ
- พฤติกรรมวัยรุ่นอธิบาย: 13 คือ 18 ใหม่
