ตามที่ฉันเขียนบนเว็บไซต์ของฉันมี ห้าขั้นตอน สิ่งที่ต้องผ่านเมื่อทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:
- ไตร่ตรองก่อน
- ครุ่นคิด
- การตระเตรียม
- การกระทำ
- การซ่อมบำรุง
มากกว่า:การทำสมาธิสอนให้ฉันไม่ท้อถอยกับเป้าหมายได้อย่างไร
ฉันได้พักผ่อนอย่างสบายในขั้นตอนการบำรุงรักษามาหลายปีแล้ว โดยยังคงลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง ด้วยความใส่ใจในการรับประทานอาหารและระดับกิจกรรมของฉัน แต่ดื่มด่ำกับบางโอกาสโดยไม่มีผลต่อน้ำหนักของฉันและ สุขภาพ.
ล่าสุดผมไปต่อ วันหยุด และทำการทดลองเล็กน้อย ความคิดของฉันคือฉันจะ "ดี" กับตัวเองด้วยการหยุดพักจาก ทุกอย่างรวมถึงการใส่ใจในอาหารและกิจกรรมต่างๆ ฉันแค่ปล่อยให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่ฟังดูดีในขณะนั้น กระฉับกระเฉงเมื่อฉันรู้สึกชอบ และส่วนใหญ่ก็แค่นอนเล่นและผ่อนคลาย
นี่ไม่ใช่กิจวัตรปกติของฉันในวันหยุดอย่างแน่นอน ฉันยังเขียนบล็อกเกี่ยวกับ เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักในวันหยุด ดังนั้นฉันจึงรู้วิธีการทำอย่างมีประสิทธิภาพ
ฉันทำผิดอะไร! หลังจากวันหยุดนี้ ฉันรู้สึกกลับบ้าน แหยะ! กางเกงยีนส์ของฉันคับ ผมรู้สึกว่ามันม้วนตรงกลางที่ไม่ได้อยู่ตรงนั้นมาหลายปีแล้ว และผมรู้สึกกลัวที่จะต้องลดแคลอรีและเพิ่มกิจกรรมเพื่อลดน้ำหนัก ฉันเสียใจจริง ๆ กับการทดลองนี้ในการปล่อยตัวในวันหยุด
การทดลองนี้เตือนฉันถึงความรู้สึกเมื่อหลายปีก่อน ตอนที่ฉันลดน้ำหนักครั้งแรก และขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงที่เคยทำมาแล้ว และตอนนี้ต้องผ่านอีกครั้ง ฉันได้รับการเตือนว่าการผ่านด่านนั้นยากเพียงใด นอกจากนี้ยังทำให้ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับการได้เข้าสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษา ขอบคุณสำหรับอิสรภาพและความสุขที่ช่วงเวลานั้นนำมาสู่ชีวิต
มากกว่า:แม้จะรับประทานอาหารที่สมดุล ฉันก็ยังขาดวิตามินนี้
ในการไตร่ตรองล่วงหน้า เป็นเรื่องปกติที่จะปฏิเสธการเปลี่ยนแปลงหรือรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยต้องทำการเปลี่ยนแปลง ฉันรู้ว่าฉันเคยรู้สึกแบบนั้นมาก่อน ง่ายกว่ามากที่จะบอกตัวเองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี สถิติเกี่ยวกับน้ำหนักหรือระดับกิจกรรม หรือการใช้ยาสูบไม่เกี่ยวข้องกับฉัน หนึ่งสัปดาห์ในการทดลองพักร้อนครั้งล่าสุดของฉัน ฉันรู้ว่าสิ่งที่ทำอยู่จะไม่จบลงอย่างมีความสุข แต่ฉันยอมให้ตัวเองปฏิเสธ
ในระยะการไตร่ตรองและการเตรียมการ ฉันเริ่มตระหนักว่าฉันต้องทำอะไรที่แตกต่างออกไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป ตอนที่ฉันนั่งอยู่บนชายหาดในชุดหลวมและชุดว่ายน้ำ มันง่ายที่จะบอกว่าตัวเองไม่เป็นอะไร เปลี่ยน แต่เมื่อฉันกลับถึงบ้านและสวมกางเกงยีนส์ตัวโปรด ฉันไม่สามารถปฏิเสธสิ่งที่เกินมาได้อีก น้ำหนัก. เลยเตรียมปัดฝุ่น MyFitnessPalตัวนับแคลอรี่ที่ฉันไม่ได้ใช้มาหลายปีแล้ว จัดสรรเวลาเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายและทำสัญญากับตัวเองว่าจะลดน้ำหนักที่เพิ่มได้ภายในสองสัปดาห์
ฉันกำลังอยู่ในขั้นตอนการดำเนินการ กำลังนับแคลอรีและออกกำลังกายมากขึ้น ไม่ชอบเฟสนี้เลยจริงๆ ฉันเกลียดที่จะต้องจัดการปริมาณแคลอรี่ของฉันให้มาก ใครอยากนั่งเสียบทุกสิ่งที่พวกเขากินลงในเคาน์เตอร์แคลอรี่? น่าเบื่อ - แต่นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ฉันรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ดังนั้นฉันจะทำมัน การปล่อยตัวสองสัปดาห์ของฉันจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนในการดำเนินการ
ฉันมีความเคารพมากขึ้นสำหรับขั้นตอนการบำรุงรักษาและงานประจำวันที่ฉันทำเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง ในระยะบำรุง ฉันไม่นับแคลอรีหรือออกกำลังอย่างหนัก เป็นที่อยู่อาศัยที่สวยงาม รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน ในปริมาณที่อิ่มใจ ออกกำลังทุกวันแต่มีความเข้มข้นน้อยลง เพลิดเพลินมากขึ้นและมีการปฏิบัติพิเศษเป็นครั้งคราวโดยไม่ต้อง กังวล.
สำหรับตอนนี้ ฉันจะพยายามยอมรับช่วงการดำเนินการ และเมื่อฉันกลับมาที่การบำรุงรักษา ฉันจะไม่ปล่อยให้มันเป็นแบบนี้อีก
มากกว่า:วิธีตัดสินใจว่าควรทำดีท็อกซ์หรือไม่
