การก่อวินาศกรรมด้วยนิสัยที่ไม่ดีของคุณคือ ดังนั้น ในช่วงต้น-aughts ยังคงสร้าง - และติดตาม - สุขภาพดี นิสัยคืองานหนัก แทนที่จะคิดเงินตามเป้าหมายที่ใหญ่โตและท่วมท้นในตัวเอง ให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งจะทำให้สิ่งที่น่าสนใจง่ายขึ้นมาก คุณรู้เช่นเหล่านี้:
1. ออกกำลังกายตอนเช้า. เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการสร้างและปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกาย
2. ถ้าตอนเช้าไม่ใช่ทางของคุณ ให้ออกกำลังกายตอนกลางวันแทน คำพูดคือพวกเขา ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ.
3. ล้างตู้เก็บอาหารขยะทั้งหมดของคุณ เมื่อคุณต้องการดื่มด่ำ ออกไปและทำกิจกรรมของมัน — รู้ไหม คุณจะได้ไม่ต้องดึง Cookie Monster
4. เมื่อมีบางอย่างรบกวนคุณ ให้พูดถึงสถิติ อย่าเสียเวลา — หรือมีสติ — กับการเป็น passive-aggressive
ต้นฉบับ
5. สลับนาฬิกาปลุกที่น่ารำคาญเป็นเพลงโปรดของคุณ
6. ยิ้มอย่างที่คุณพูด.
7. อย่าชำระสิ่งที่น้อยกว่าที่คุณต้องการ
8. ปฏิเสธ.
9. โทรเพิ่มเติม. ข้อความน้อยลง
ต้นฉบับ
10. น้ำอัดลมแม้กระทั่งคนไดเอท
11. ใช้อบเชยในกาแฟของคุณ แทนครีมและน้ำตาล
12. เนื่องจากจานอาหารค่ำในปัจจุบันมีขนาดเท่ากับดุมล้อ ควบคุมส่วนต่างๆ ของคุณโดยใช้จานที่มีขนาดเล็กลง
13. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ใช้ แอพ WaterIn เพื่อให้แน่ใจว่า
14. อย่าฮูเวอร์อาหารของคุณ การเคี้ยวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ.
ต้นฉบับ
15. หยุดและ กลิ่นกาแฟของคุณซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้
16. จ่ายเงินให้ตัวเองเพื่อออกกำลังกายแล้วซื้ออะไรสวย ๆ ให้ตัวเอง
17. ใช้กฎ 20/20/20 เพื่อให้การมองเห็นของคุณไม่เสียหาย: ทุกๆ 20 นาที ให้มองบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที
18. กำจัดสิวด้วยการนอนด้วยผ้าขนหนูสะอาดบนหมอนและปลอกหมอนของคุณ
19. กินโปรไบโอติกมากขึ้นถึง ช่วยย่อยอาหารและเพิ่มภูมิคุ้มกัน.
20. หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งมาก ให้ตั้งเป้าที่จะลุกขึ้นทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อเดินไปมาและยืดเส้นยืดสาย
21. เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับการออกกำลังกายของคุณ (มากกว่าสามในสี่ของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 45 ปีไม่ผ่านเกณฑ์การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่กำหนดโดยกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา อย่าเป็นหนึ่งในนั้น)
22. ยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งที่สัตว์เลี้ยงของคุณทำ
ต้นฉบับ
23. อย่ากลั้นหาวของคุณ มันทำให้สมองของคุณเย็นลงและเพิ่มความตื่นตัว
24. หัวเราะมากขึ้น
25. อย่าลืมแปรงลิ้นของคุณ
26. ทิ้ง f-bomb เป็นครั้งคราว ช่วยให้ ลดอาการปวด.
ต้นฉบับ
27. เห็นภาพเป้าหมายการออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะพยายามทำให้สำเร็จ และคุณจะเพิ่มโอกาสในการทำเช่นนั้น
28. อาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยได้ ทำให้ง่วงนอน.
29. เตรียมชุดออกกำลังกายของคุณก่อนเข้านอน (หรือถ้าร่างกายของคุณแพ้การออกกำลังกายเหมือนของฉัน
30. เมื่อทำอาหารเย็น ให้เสิร์ฟพิเศษเพื่อที่คุณจะได้นำไปทำงานเป็นอาหารกลางวันในวันถัดไป มันจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและปรับปรุงสุขภาพของคุณ
31. อย่ามองว่าความล้มเหลวเป็นความล้มเหลว ค้นหาประเด็นสำคัญภายในประสบการณ์และใช้เป็นเครื่องมือในการปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ
32. ดื่มชามากขึ้น มันให้ความชุ่มชื้นแก่คุณเหมือนน้ำด้วยโบนัสเพิ่มเติมของสารต้านอนุมูลอิสระ
33. เมื่อคุณซื้อของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพมารับประทาน ให้แบ่งมันออกล่วงหน้าเพื่อไม่ให้คุกกี้ชิ้นเดียวกินหมดถุง
ต้นฉบับ
34. ทุกๆ 2 ชั่วโมงของการนั่ง ให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที
35. สร้างเพลย์ลิสต์ของคุณตราบเท่าที่คุณออกกำลังกาย เพื่อให้คุณรู้ว่าควรหยุดเมื่อไหร่
36. ใส่ถุงและแช่แข็งส่วนสมูทตี้ไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถโยนในเครื่องปั่นและไปได้เลย
37. ประหยัดค่าสมาชิกยิมของคุณโดยใช้วิดีโอออกกำลังกายของ YouTube แทน
38. หยุดซื้อของชำเมื่อคุณหิวแล้ว!
39. กินภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน. ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารมื้อใหญ่หรืออะไรก็ตาม แค่ให้แน่ใจว่าท้องของคุณได้รับอาหารที่เฉามากที่สุดเท่าที่คุณจะยืนได้ในตอนเช้า
40. เมื่อพูดถึงอาหารเช้า ให้กินก่อนดื่มกาแฟเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอดอาหาร
ต้นฉบับ
41. ใช้บันได
42. นั่งที่โต๊ะและทานอาหารของคุณ แม้ว่าจะเป็นแค่ซื้อกลับบ้านก็ตาม นี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลงและสนุกกับมันมากขึ้น
43. แบ่งเวลาในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายจากความเครียดในแต่ละวัน
44. กินปลามากขึ้น.
45. เปลี่ยนเก้าอี้สำนักงานของคุณเป็นลูกบอลออกกำลังกาย
ต้นฉบับ
46. การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องดูด ค้นหากิจวัตรที่คุณชอบเพื่อให้รู้สึกเหมือนออกกำลังกายและไม่ใช่แค่ทำงาน
47. จอดรถของคุณให้ไกลจากจุดหมายเพื่อเพิ่มคาร์ดิโอ
48. ใช้น้ำมันและน้ำส้มสายชูบัลซามิกเป็นน้ำสลัดแทนการซื้อจากร้านค้า ซึ่งมีส่วนผสมนับล้านที่คุณไม่ต้องการ
49. เปลี่ยนจากผักกาดแก้วเป็นผักโขมซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินเค เอ แคลเซียม และธาตุเหล็ก
50. เมื่อออกไปทานอาหารนอกบ้าน ไม่ควรทานอาหารครึ่งหนึ่งกลับบ้าน
หน้าต่อไป >>
