ไม่กี่เดือนก่อน ฉันกำลังใช้ โยคะ ชั้นเรียนกับครูใหม่ ฉันคิดว่าความสามารถของฉันในการแตะพื้นโดยให้ฝ่ามือแบนหรือจมลงในท่าสามเหลี่ยมเป็นเพียงภาพสะท้อนว่าฉันมาไกลแค่ไหนในการฝึกฝน ฉันผิดไป. เมื่อฉันขยับร่างกายเป็นท่าสามเหลี่ยม เธอหยุดชั้นเรียน
มากกว่า:แม้ว่าคุณจะเป็นคนพาหิรวัฒน์ คุณก็ยังต้องการเวลาอยู่คนเดียว
“ตกลง สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่ชอบ” เธอกล่าว “คือเวลาที่ผู้คนใช้ คุณต้องมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อของคุณ คุกเข่าลงเล็กน้อย” ฉันทำ. ขาของฉันถูกไฟไหม้ ท่านั้นเปลี่ยนจากการอยู่เฉยๆ – มากกว่าการยืดข้างเล็กน้อย – เป็นการออกกำลังกายขาที่กระฉับกระเฉง
สำหรับชั้นเรียนที่เหลือ เธอสั่งให้เราทำการปรับเปลี่ยนแบบเดียวกัน ที่ซึ่งฉันเคยล็อกขาไว้ก่อนหน้านี้ ฉันจึงคลายมันด้วยไมโครเบนด์แทน ขาของฉันเจ็บตลอดสุดสัปดาห์ ฉันใช้เวลาหลายเดือนในการฝึกซ้อม แต่ฉันไม่เคยใช้ขาแรงขนาดนี้มาก่อน
ดังนั้นฉันจึงไปที่ Googling (อย่างที่คุณทำ)
ปรากฎว่าเธอพูดถูก โดยเฉพาะสำหรับฉัน ในหลายข้อของฉัน ฉันเป็นไฮเปอร์โมบาย ซึ่งหมายความว่าข้อต่อของฉันช่วยให้ฉันเคลื่อนไหวได้ไกลกว่าช่วงปกติของการเคลื่อนไหว ฉันมีคะแนนค่อนข้างแข็งในการ
ฉันรู้สึกเหมือนถูกหักหลัง ฉันคิดว่าโยคะเป็นสถานที่หนึ่งที่ฉันสามารถทำได้ดีสำหรับร่างกายของฉันเท่านั้น น่าเสียดายที่ไม่ใช่กรณีนี้ หากคุณได้รับมากกว่าภาพถ่าย Instagram ที่สวยงามและคำพูดที่ยกระดับ มีการสนทนาครั้งใหญ่เกิดขึ้นในชุมชนโยคะเกี่ยวกับการบาดเจ็บ โยคีผู้ทุ่มเทกำลังรายงาน หลังถูกโยนทิ้ง ข้อมือ rotator ฉีกขาด, ดิสก์โปนและแม้แต่จังหวะ.
“เห็นได้ชัดว่าเราจำเป็นต้องมีช่วงการเคลื่อนไหวที่ปกติและมีสุขภาพดีในทุกข้อต่อของเราเพื่อให้สามารถ ฟังก์ชั่น” ไดแอน บรูนี ครูสอนโยคะที่กำลังเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับโยคะแบบดั้งเดิม. กล่าว ความคล่องตัว บรูนีได้รับบาดเจ็บสาหัสจากการยืดหยุ่นตัวมากเกินไป ไม่กี่ปีที่ผ่านมา หลังจากทำท่าเปิดสะโพกลึกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เธอโน้มตัวไปข้างหน้า กล้ามเนื้อของเธอฉีกออกจากกระดูกสะโพกของเธอ
“สิ่งที่เกิดขึ้นในโลกของโยคะคือการที่เราก้าวไปไกลกว่าปกติและมีสุขภาพดี” บรูนีกล่าว
บรูนีเชิญฉันเข้าร่วมกลุ่มที่เธอเริ่มบน Facebook ชุมชนวิจัยโยคะและการเคลื่อนไหว. ที่นั่น ครูสอนโยคะและนักเรียนจากหลากหลายภูมิหลังกำลังแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวในร่างกายมนุษย์และตำแหน่งที่โยคะทำผิดพลาด
ผู้หญิงคนหนึ่งในกลุ่มเล่าให้ฉันฟังว่า "ซี่โครงของฉันหลุดออกจากตำแหน่งมาปีกว่าแล้ว" เธอบอกว่าอาการบาดเจ็บเกิดจากการบิดและผูกซ้ำๆ เธอแชร์ภาพกราฟิกของเข็มฝังเข็มที่ซี่โครงซ้ายของเธอ เธอหยุดบอกให้นักเรียนโยคะบิดหรือมัดในท่า
“ถ้าฉันไม่ปรับสมดุลการฝึกฝน ส่วนหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะข้อ [sacroiliac] จะหลุดออกจากตำแหน่ง” ผู้หญิงอีกคนหนึ่งเล่า ล่าสุด เธอได้เข้าร่วมคลาสโยคะหยินสองครั้ง ซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นคลาสของท่ายืดเหยียดลึกที่จัดขึ้นเป็นเวลาหลายนาที และในวันถัดไป ข้อต่อ sacroiliac ของเธอลื่น ต้องเดินทางไปที่หมอนวด รวมทั้งการปรับตัวกระตุ้น การฝังเข็ม การรักษาด้วยเลเซอร์และไฟฟ้า การกระตุ้น “นี่เป็นการย้ำเตือนอีกครั้งว่า ฉันต้องการการฝึกฝนที่สมดุลโดยเน้นเรื่องการเสริมความแข็งแกร่ง… แต่โอ้ ฉันชอบที่จะยืดเส้นยืดสาย!”
มากกว่า: 7 สิ่งที่โยคะสอนเกี่ยวกับการเดินป่า
บรูนีมีกระดูกเฉพาะสำหรับคลาสหยินซึ่งเน้นท่ายืด เธอบอกว่านักเรียนมักจะบอกเธอว่าพวกเขาพบว่าชั้นเรียนผ่อนคลาย ซึ่งเป็นปัญหาโดยตรง: ชั้นเรียนไม่ได้เปิดโอกาสให้สร้างความแข็งแกร่งเพื่อถ่วงดุลการยืดกล้ามเนื้อ
ไม่ต้องพูดถึง มีนักเรียนจำนวนมากที่ไม่ต้องการความยืดหยุ่นเพิ่มเติมเข้ามาเรียนในชั้นเรียน บรูนีใช้ท่านกพิราบเป็นตัวอย่าง - หน้าแข้งขนานกับหน้าเสื่อ สะโพกบนพื้นและระดับ ในชั้นเรียนหยิน คุณอาจอยู่ที่นั่นเป็นเวลาห้าถึง 10 นาที “ในความคิดของฉัน ไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะทำอย่างนั้นซ้ำแล้วซ้ำอีกกับร่างกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่น คุณได้รับมันแล้ว และคุณแค่ทำให้ข้อต่อของคุณอ่อนลงด้วยการห้อยในท่าเหล่านั้น”
และบรูนีเชื่อว่าอาการบาดเจ็บหลายอย่างเกี่ยวข้องกับไฮเปอร์โมบิลิตี้แบบของฉัน
"สิ่งทั้งหมดเกี่ยวกับครูสอนโยคะซุปเปอร์สตาร์คือพวกเขาส่วนใหญ่เป็นไฮเปอร์โมบิล" เธอกล่าว “และไฮเปอร์โมบิลิตี้ไม่ใช่สิ่งที่เราควรให้กำลังใจ” ตัวอย่างเช่น เธอพูดถึงขาที่อยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ ซึ่งเคยถูกมองว่าเป็นท่าที่บิดเบี้ยวอย่างสุดโต่ง ตอนนี้เป็นเรื่องธรรมดาเพราะคนที่ไฮเปอร์โมบายโดยธรรมชาติกำลังค้นหาการฝึกโยคะและได้รับการสนับสนุนให้ไปให้ไกลที่สุด
แต่แนวทางปฏิบัติขั้นสูงเหล่านี้มาพร้อมกับความเสี่ยง "Hypermobility ทำให้เกิดความเจ็บปวดและทำให้เกิดปัญหา" บรูนีกล่าว “หลายคนเป็นไฮเปอร์โมบิล พวกเขากำลังยืดเยื้อ พวกเขากำลังสร้างการอักเสบและความไม่มั่นคงในข้อต่อของพวกเขามากขึ้น พวกเขาเจ็บปวด แต่ที่บ้าก็คือ พวกเขาคิดว่าโยคะจะช่วยพวกเขาได้มากขึ้น”
ถึงกระนั้น เธอไม่ได้บอกว่าเราทุกคนควรจะม้วนเสื่อโยคะของเราตลอดไป "ทำโยคะสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง" เธอกล่าว “มันมากมาย แล้วทำกิจกรรมอื่นๆ ปั่นจักรยาน วิ่ง เดิน ไปยิม ว่ายน้ำ ไปเรียนเต้น ขยับตัว ทำอย่างอื่น จากนั้นร่างกายของคุณจะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยลงเมื่อทำสิ่งเหล่านั้น การบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดขึ้นเพราะเราทำสิ่งหนึ่งมากเกินไป”
ขอโทษนะโยคี ดูเหมือนว่าเราอาจจะต้องเข้ายิมเสียที
มากกว่า:ฉันลองทำสมาธิเป็นเวลา 30 วันและนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น
