คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารสามารถเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังที่สุดของคุณได้เมื่อ ความเครียด นัดหยุดงาน — หรือคุณเพียงแค่ต้องการอุ้มพิเศษเพื่อพาคุณผ่านวันที่เหน็ดเหนื่อยของคุณ? ไม่ เราไม่ได้พูดถึงความอยากง่ายเกินไปในการเข้าถึงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เรากำลังพูดถึง superfoods ที่จะเพิ่มพลังให้คุณผ่านอาการปวดหัวที่แตกแยกของวันทำงาน รวมทั้งเพิ่มพลังให้ร่างกายและจิตใจเมื่อคุณต้องการดูและรู้สึกดีที่สุด ต่อไปนี้คือการแก้ไขอาหารห้าอย่างที่เรารวบรวมจาก Steve Perrine ผู้เขียนหนังสือออกใหม่ อาหารสุขภาพสตรี.
อาหารเพื่อสุขภาพเป็นเครื่องป้องกันด่านแรกต่อความยากลำบากของชีวิต
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทุกวันที่คุณต้องเผชิญกับความเครียดบางรูปแบบ - หรืออย่างน้อยที่สุดก็คือความไม่สะดวกที่จู้จี้ อาหารของคุณเป็นแหล่งของความแข็งแกร่งที่ดีที่สุด - นั่นคือถ้าคุณไปถึง อาหารสุขภาพ มากกว่าขยะแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงและไขมันสูง
“การกินอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมไม่ได้เป็นเพียงกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับ ลดน้ำหนัก. เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหาชีวิตมากมาย ตั้งแต่ความเครียดไปจนถึงการดมกลิ่น”. กล่าว สตีฟ เพอร์รีน นำเสนอทั้งบทเกี่ยวกับการแก้ไขอาหารอย่างชาญฉลาดสำหรับความเครียดที่พบบ่อยที่สุดในชีวิต สถานการณ์
5 วิธีแก้ปัญหาอาหารเมื่อคุณต้องการมากที่สุด
เปลี่ยนเป็นโปรตีนเมื่อคุณมีวันสำคัญในที่ทำงาน
เลิกดื่มเอสเปรสโซ่และเบเกิล 3 มื้อ แล้วเติมพลังโปรตีนให้ตัวคุณเอง เพอร์รีนแนะนำไข่ง่ายๆ ด้วยเบคอนหรือแฮมด้านข้าง “อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง (เช่น เบคอนและไข่) ไม่เพียงแต่ทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่การศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์แสดงให้เห็นว่า คนที่กินโปรตีนมากขึ้นในมื้ออาหารจะมีการไหลเวียนที่ดีขึ้นในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากนั้น ซึ่งหมายความว่าสมองของคุณจะได้รับสารอาหารที่ไหลเวียนมากขึ้น” เขากล่าว อธิบาย สารอาหารที่มากขึ้นในสมองของคุณหมายถึงความเอร็ดอร่อยทางจิตใจที่มากขึ้นที่จะทำตลอดทั้งวันของคุณ
ความจริงเกี่ยวกับโปรตีนในอาหารของคุณ>>
ตื่นตาตื่นใจกับเปปเปอร์มินต์เมื่อคุณต้องการโฟกัส
กำหนดเวลาทำงานนั้นจะไม่รอให้คุณงีบหลับ ดังนั้นรีบออกจากอาการมึนงงด้วยชาเปปเปอร์มินต์สักถ้วย “ถ้าคุณจำเป็นต้องอดทนและตั้งใจ นักวิจัยในซินซินนาติพบว่าสะระแหน่ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของผู้คนในการทดสอบที่ต้องใช้สมาธิอย่างต่อเนื่อง” Perrine กล่าว เขาแนะนำให้เก็บชาเปปเปอร์มินต์สองสามถุงไว้บนโต๊ะแล้วดื่มแทนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่มีน้ำตาล เช่น โซดาซึ่งตามการวิจัยของอังกฤษอาจส่งผลให้เวลาตอบสนองช้าลงและหมดความสนใจเมื่อเปรียบเทียบกับปราศจากน้ำตาล เครื่องดื่ม
10 อาหารที่ช่วยให้ผู้หญิงมีสมาธิ>>
วันละแอปเปิลก็กินบุฟเฟ่ต์ได้
คุณรู้สึกตื่นเต้นที่ในที่สุดคุณก็ลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์สุดท้าย แต่ตอนนี้คุณต้องไปทานอาหารเย็นที่บุฟเฟ่ต์แบบทานได้ไม่อั้น Perrine แนะนำให้เตรียมของว่างผลไม้เพื่อป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปที่โต๊ะบุฟเฟ่ต์ “ถ้าป้าของคุณเอ็ดน่าลากคุณไปกินบุฟเฟ่ต์ไขมันที่ทานได้ไม่อั้น นักวิจัยจากเพนน์สเตท พบว่าคนที่กินแอปเปิ้ล 15 นาทีก่อนอาหารเย็นแบบบุฟเฟ่ต์บริโภคน้อยลง 15 เปอร์เซ็นต์ แคลอรี่”
วิธีกินเพื่อสุขภาพที่โต๊ะบุฟเฟ่ต์>>
เติมวิตามินซีให้หายหวัด
ได้กลิ่น? Perrine แนะนำให้หนุนของคุณ ระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยกีวี ส้ม และพริกหยวกแดง - ทั้งสามเป็นแหล่งวิตามินซีที่อร่อย จากข้อมูลของ Perrine ผลการศึกษาพบว่าการทานวิตามินซีอย่างน้อย 200 มิลลิกรัมต่อวันอาจช่วยลดระยะเวลาของอาการหวัดได้ นอกจากนี้ Perrine แนะนำให้เสริมด้วยโสมเพื่อต่อสู้กับโรคหวัดที่เกิดซ้ำ ในการศึกษาของแคนาดา ผู้ที่รับประทานโสม 400 มิลลิกรัมต่อวัน จะมีอาการหวัดซ้ำๆ น้อยกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอกถึงร้อยละ 56
10 วิธีอร่อย ๆ ในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ>>
หญ้าฝรั่นเพื่อช่วยเหลือ PMS
เครื่องเทศที่แพงที่สุดในโลกก็เป็นหนึ่งในนักสู้ PMS ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด Perrine กล่าวว่าเครื่องเทศแปลกใหม่นี้เพียงเล็กน้อยสามารถช่วย "ควบคุมสัตว์ร้ายรายเดือน" โดยการเพิ่มระดับ serotonin ซึ่งลดลงก่อนช่วงเวลาของคุณ ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BJOGวารสารจาก British Royal College of Obstetricians and Gynaecologists ผู้หญิงที่ทานสารสกัดจากหญ้าฝรั่น 15 มิลลิกรัมในตอนเช้าและตอนเย็นมีอาการหงุดหงิดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า
ลองสูตรสีเหลืองแวววาวเมื่อถึงเวลานั้นของเดือน>>
สำหรับการแก้ไขปัญหาอาหารเพื่อสุขภาพชั้นยอดเพิ่มเติม โปรดดูที่ อาหารเพื่อสุขภาพของผู้หญิง!
วิธีที่อร่อยกว่าในการลดความเครียด
- อาหารเพิ่มอารมณ์
- 7 ขนมคลายเครียด
- กินในแบบของคุณเพื่อลดความวิตกกังวล
