อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าต้องตื่นเช้าเพื่อทานอาหารที่ทำเอง สิ่งที่คุณต้องมีคือ 15 ถึง 30 นาที และคำแนะนำเล็กน้อยจากผู้เชี่ยวชาญที่ SheKnows
ไม่ว่าคุณจะต้องการอะไรที่คุณสามารถปรุงได้ในเวลาไม่กี่นาทีหรืออาหารแบบหยิบกลับบ้าน เรามี 6 ไอเดียสำหรับ ง่ายและรวดเร็ว อาหารเช้าที่จะไม่ทำให้คุณอ้วน
1
ผลไม้และชีสกับถั่ว
หากคุณต้องการอาหารเช้าที่สมดุลในระหว่างเดินทาง ให้หยิบแอปเปิ้ลหั่นชิ้น นมชีส 2 ชิ้นเป็นชิ้น และถั่วที่คุณชอบหยิบมือหนึ่ง (วอลนัทและอัลมอนด์เป็นรายการโปรดของเรา) คุณสามารถเตรียมสิ่งนี้ได้ในคืนก่อน เพียงเก็บชิ้นแอปเปิ้ลในน้ำด้วยการบีบน้ำมะนาวเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดสีน้ำตาล
2
ข้าวโอ๊ตอบปลอมในแก้ว
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับข้าวโอ๊ตที่จะช่วยเพิ่มพลังพิเศษที่คุณต้องการในตอนเช้า ทำแบบ "อบ" ในเวลาประมาณ 5 นาทีในแก้วกาแฟ
เพียงแค่ตีไข่ในเหยือกเบา ๆ แล้วเติมข้าวโอ๊ตที่ปรุงสุกเร็วครึ่งถ้วย นมครึ่งถ้วย กล้วยบด 3 นิ้ว อบเชยหนึ่งหรือสองวิ (หรือกานพลูหรือลูกจันทน์เทศ) นมถั่วเหลืองหรืออัลมอนด์ครึ่งถ้วย น้ำผึ้งสองสามช้อนโต๊ะ และผลไม้หั่นบาง ๆ ประมาณครึ่งถ้วย (เช่น แอปเปิ้ลหรือลูกพีช) หรือ ผลเบอร์รี่ นำเข้าไมโครเวฟสักสองสามนาทีแล้วใช้ส้อมจิ้ม คุณสามารถเพิ่มนมหรือเนย (หรือแม้แต่ถั่ว) ได้หากต้องการ
3
แซนวิชวาฟเฟิลเบอร์รี่แสนอร่อย
ปิ้งวาฟเฟิลโฮลวีตแช่แข็งสองชิ้นแล้วทาด้วยเนยถั่วที่มีไขมันต่ำหรือนูเทลล่า จากนั้นเติมผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบหรือกล้วยหั่นบาง ๆ และน้ำผึ้งสำหรับอาหารเช้าที่กินง่ายได้ทันที
4
สมูทตี้ไร้น้ำตาลที่ง่ายและรวดเร็ว
ชอบทานอาหารเช้าแบบเหลวเพื่อจิบระหว่างเดินทางตอนเช้าใช่หรือไม่? โยนผลเบอร์รี่ครึ่งถ้วยหรือผลไม้สับลงในเครื่องปั่นกับโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ 2 ออนซ์ มากกว่าครึ่งถ้วยเล็กน้อย ของนมและ/หรือน้ำผลไม้ สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีที่คุณชอบหนึ่งหรือสองหยิบมือ และน้ำแข็งหนึ่งกำมือ แล้วปั่นจนเข้ากัน เรียบ.
5
ไมโครเวฟ Burrito อาหารเช้า
แน่นอนว่าไข่ปรุงได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณจะไม่เสียเวลากับสูตรนี้สักนาที ตีไข่สองสามฟองกับนมหนึ่งช้อนโต๊ะสำหรับไข่แต่ละฟองในแก้วหรือชามใบใหญ่ ผัดซัลซ่าหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะ โรยชีสลดไขมัน เกลือและพริกไทย แล้วปรุง ไมโครเวฟในระดับสูงครั้งละ 45 วินาที คนระหว่างแต่ละเซสชั่นจนมีลักษณะคล้ายคนกวน ไข่. ตักส่วนผสมทั้งหมดลงในแป้งตอติญ่าที่อุ่นแล้วไป
6
ซันเดย์อาหารเช้า
นี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็ก ผสมรำข้าว ข้าว หรือซีเรียลข้าวสาลี 1-1 / 2 ถ้วยหรือมากกว่ากับผลไม้ (เช่น รำลูกเกด เคเรดเบอร์รี่พิเศษ เป็นต้น) กับโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำแช่แข็งหนึ่งถ้วย เติมถั่วสับหนึ่งกำมือเพื่อเพิ่มโปรตีนและคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังนอกใจเมื่อไม่ได้ทำ!
แนวคิดอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น
3 ไอเดียอาหารเช้าได้ทันที
10 ไอเดียอาหารเช้าแบบไม่ต้องปรุง
ผู้หญิงที่เดินทาง: ไอเดียอาหารเช้า กลางวัน และเย็นอย่างรวดเร็ว
