ผู้หญิงอย่างน้อย 85 เปอร์เซ็นต์จัดการกับ PMS ในช่วงชีวิตของพวกเขาตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists นอกจากอาการปวดหัว หงุดหงิดง่าย ท้องอืด อ่อนเพลีย ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวด ตะคริว. หาก PMS และตะคริวที่เกี่ยวข้องทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงทุกเดือน ต่อไปนี้คืออาหารบางส่วนที่อาจช่วยได้
น้ำสัปปะรด
ปวดประจำเดือนเกิดจากการหดตัวของมดลูกที่ช่วยให้ร่างกายหลั่งเยื่อบุโพรงมดลูก เอนไซม์โบรมีเลนในน้ำสับปะรดและสับปะรดสดสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้
เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองหนึ่งกำมือจะให้สังกะสีในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยบรรเทาอาการตะคริว แหล่งสังกะสีอื่นๆ ได้แก่ อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน และพืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืชและถั่วยังมีวิตามินอีสูงซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบได้
ธัญพืชไม่ขัดสี
แม้ว่าความอยาก PMS ของคุณอาจดึงดูดให้คุณห่อกรอบน้ำตาลกรอบๆ หนึ่งกล่อง ให้เลือกใช้น้ำตาลต่ำ ซีเรียลโฮลเกรนเสริมซึ่งเป็นแหล่งวิตามิน B6 ที่ผ่อนคลายซึ่งเป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องกับตะคริว การบรรเทา. เพิ่มกล้วยหั่นบาง ๆ และวอลนัทหนึ่งกำมือเพื่อเพิ่ม B6 พิเศษ
แซนวิชเนยถั่ว
เทเนยถั่วที่อุดมด้วยวิตามินอีลงบนขนมปังโฮลวีตที่อุดมด้วยวิตามินบี เพื่อเป็นอาหารแก้ปวดเมื่อยที่แก้ไขได้ง่าย
ทูน่า
การแทนที่ไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โอเมก้า 3 สามารถช่วยทำให้ PMS ของคุณได้พักผ่อน ลองสเต็กปลาทูน่ากับสลัดผักสด หรือสลัดทูน่าใส่ในห่อโฮลวีต โปรตีนไขมันต่ำในปลาทูน่ายังสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่และลดความอยากอาหารได้
ผักกาดเขียว
หัวผักกาดเขียวอาจเป็นอาหารสุดท้ายที่คุณคาดหวังว่าจะต่อสู้กับตะคริว แต่ยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินอีและซี (สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบ) และแคลเซียม (แร่ธาตุที่ขึ้นชื่อเพื่อช่วยบรรเทาอาการ PMS) เพียงแค่ผัดหัวผักกาดเขียวสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น หากไม่ชอบผักใบเขียว ให้เติมผักสดหรือผักปรุงสุกอื่นๆ ที่มีแคลอรีต่ำแต่เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และไฟโตนิวเทรียนท์อื่นๆ
สูตรช่วยแก้ตะคริว >>
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารบางชนิดอาจทำให้อาการ PMS รุนแรงขึ้น เช่น ตะคริว อาหารเหล่านี้มักจะมีโซเดียม น้ำตาล ไขมันและสารเติมแต่งสูง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ ช็อคโกแลต และชีสที่มีอายุมากก็มักถูกกระทำความผิดเช่นกัน จดบันทึกว่าอาหารต่างๆ ทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและหลีกเลี่ยงสาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริว
อาหารอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
อาหารที่ช่วยแก้อาการเมาค้าง
อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
อาหารการกินถ้าปวดหัว
ความคิดเห็นที่แสดงในบทความนี้เป็นของผู้เขียนและผู้แต่งเพียงผู้เดียว พวกเขาไม่ได้สะท้อนความคิดเห็นของ SheKnows, LLC หรือบริษัทในเครือใด ๆ และพวกเขายังไม่ได้รับการตรวจสอบโดย ผู้เชี่ยวชาญในสาขาที่เกี่ยวข้องหรือสมาชิกกองบรรณาธิการ SheKnows เพื่อความถูกต้อง สมดุล หรือ ความเที่ยงธรรม เนื้อหาและข้อมูลอื่น ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำ การให้คำปรึกษา การวินิจฉัย หรือการรักษาอย่างมืออาชีพ อย่ารอช้าหรือเพิกเฉยต่อการขอคำแนะนำทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอื่นๆ เนื่องจากสิ่งที่คุณได้อ่านใน SheKnows SheKnows ไม่ได้รับรองผลิตภัณฑ์ บริการ หรือการรักษาที่เฉพาะเจาะจงใดๆ
