เป็นเรื่องยากที่จะคงรูปร่างไว้ได้หากเราให้อาหารขยะในร่างกายอย่างต่อเนื่อง และหลักการเดียวกันนี้ใช้กับสิ่งที่เราป้อนให้กับจิตใจของเรา หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฟังข่าวที่น่าสลดใจหรือพบปะผู้คนที่มีความคิดแง่ลบ จิตใจของคุณจะเต็มไปด้วยความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ที่อาจส่งผลเสียต่อจิตใจของคุณและสร้างการสนทนาเชิงลบภายใน (“ฉันจะไม่สามารถทำเช่นนั้นได้” “ฉันแค่ไม่ผ่านการรับรอง” “ฉันควรจะยอมแพ้”) และยิ่งคุณจมอยู่กับแง่ลบมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกแย่มากขึ้นเท่านั้น
คุณมีสมาธิและเติมพลังให้มากขึ้น
เป็นเรื่องยากที่จะคงรูปร่างไว้ได้หากเราให้อาหารขยะในร่างกายอย่างต่อเนื่อง และหลักการเดียวกันนี้ใช้กับสิ่งที่เราป้อนให้กับจิตใจของเรา หากคุณใช้เวลานับไม่ถ้วนในการฟังข่าวที่น่าสลดใจหรือพบปะผู้คนที่มีความคิดแง่ลบ จิตใจของคุณจะหนักอึ้งด้วยความไม่แข็งแรง สารอาหารที่อาจส่งผลเสียต่อจิตใจของคุณและสร้างการสนทนาเชิงลบภายใน (“ฉันจะทำอย่างนั้นไม่ได้”, “ฉันแค่ไม่ผ่านการรับรอง” “ฉันควรจะ ยอมแพ้."). และยิ่งคุณจมอยู่กับแง่ลบมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกแย่มากขึ้นเท่านั้น
เช่นเดียวกับเรา ดีท็อกซ์ ร่างกายของเรากำจัดสารพิษ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราทำความสะอาดจิตใจของเราอย่างสม่ำเสมอจากความคิดที่เป็นพิษที่สร้างและขัดขวางเราจากการมองโลกในแง่ดี
ดร.เดวิด แซ็ค
“การอดอาหารเพื่อจิตใจเป็นเวลา 21 วันสามารถเป็นวิธีที่จะเน้นย้ำความสนใจของคุณ สุขภาพจิต. เช่นเดียวกับนิสัย กุญแจสำคัญในการมองโลกในแง่ดีคือการฝึกฝนและการทำซ้ำ เช่นเดียวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ” ดร. เดวิด แซค ซีอีโอของ Elements Behavioral Health กล่าว “จับตัวเองให้อยู่ตรงกลางของความคิดเชิงลบหรือการวิจารณ์ตนเองและกำหนดเส้นทางกระบวนการคิดของคุณใหม่ แทนที่จะตำหนิตัวเอง ให้รับรู้ถึงซับในสีเงินในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ฝึกฝนความกตัญญูต่อสิ่งที่คุณมี และเฉลิมฉลองความพยายามของคุณในการพัฒนาตนเอง”
นี่คือวิธีที่ฉันได้รวมการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของฉันในระหว่างที่ท้าทายการควบคุมอาหารเป็นเวลา 21 วัน
ความท้าทาย
วันที่ 1
เคล็ดลับ: ดร. แซกยังแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนที่ให้การสนับสนุนในการระบุความคิดเชิงลบและให้อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ทำให้คิดบวกได้ง่าย
ลบคำเชิงลบออกจากคำศัพท์ของคุณ (เช่น “ไม่เคย” “ทำไม่ได้” และ “พยายาม”) ระบุเวลาที่คุณมักจะใช้คำเชิงลบ ถ้าคุณพูดอะไรในแง่ลบ ให้ทำตามคำพูดนั้นด้วยคำพูดเชิงบวก ตัวอย่างเช่น: “ฉันวิ่งไม่ได้” ติดตามผล: “ฉันเดินบนลู่วิ่งได้” เขียนคำยืนยันเชิงบวกแต่ละรายการที่คุณเลือกไว้บนไวท์บอร์ดตลอดทั้งวัน
วันที่ 2
อ่าน สิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจ เช่น การเขียนเรียงความเกี่ยวกับข้อคิดทางวิญญาณ การพัฒนาตนเอง หรือจิตวิญญาณเป็นเวลา 30 นาที
วันที่ 3
หลีกเลี่ยงการบ่นในวันนี้ (รถติด ขนไม่ดี ข้างนอกฝนตก… ) เมื่อคุณพบว่าตัวเองพร้อมที่จะบ่น ให้พูดอะไรบางอย่างที่คุณรู้สึกขอบคุณแทน
วันที่ 4
ก้าวไปอีกขั้นหนึ่งและเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 5 อย่างและบอกเพื่อนสนิท Joy เป็นโรคติดต่อ
วันที่ 5
ใช้ปากกามาร์คเกอร์ลบแบบแห้งเพื่อเขียนสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเองห้าอย่างบนกระจกของคุณ
วันที่ 6
ทำสิ่งที่ดีให้กับคนแปลกหน้าในวันนี้ (ชมเชย จ่ายค่ากาแฟให้ใครสักคน ฯลฯ)
วันที่ 7
บันทึกความรู้สึกของคุณ: ความผิดหวัง ความสุข ความกลัว และความฝัน
วันที่ 8
สร้างการยืนยันเชิงบวกสามครั้งและทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้งตลอดทั้งวัน (เช่น “วันนี้จะเป็นวันที่ดี”)
วันที่ 9
มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณได้เลื่อนออกไปแล้วสร้างแผนโดยละเอียดว่าคุณจะทำมันให้เสร็จได้อย่างไร
วันที่ 10
พบปะกับเพื่อนด้วยตนเอง เชิญพวกเขาออกไปรับประทานอาหารกลางวันหรือดื่มกาแฟ
วันที่ 11
หลีกเลี่ยงการดู/อ่าน/ฟังข่าวในวันนี้ เว้นแต่จะเป็นเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจ
วันที่ 12
ให้รางวัลตัวเองวันนี้ (อาจจะเป็นเสื้อตัวใหม่ ทำเล็บ หรือลาเต้ก็ได้)
วันที่ 13
ทำสิ่งหนึ่งในวันนี้ที่สามารถปรับปรุงการเงินของคุณ (ทำอาหารกลางวันแทนการออกไปกินข้าวหรือชำระหนี้)
วันที่ 14
เสียงหัวเราะ ดีต่อจิตวิญญาณ ดังนั้นจงหาวิธีที่จะหัวเราะ เช่น ดูหนังตลกเรื่องโปรดของคุณ
วันที่ 15
ผ่อนคลายและปลดปล่อย: รับการนวด เข้าชั้นเรียนโยคะ หรือเพลิดเพลินกับการอาบน้ำอุ่น
วันที่ 16
จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นพื้นที่ทำงาน ห้องน้ำ หรือในรถยนต์
วันที่ 17
เอาชนะความกลัวด้วยการทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัวอย่างแท้จริง เช่น นั่งรถไฟเหาะ จับงู พูดสุนทรพจน์ ฯลฯ
วันที่ 18
มีส่วนร่วมในการฝึกสมาธิ ตัวอย่างเช่น เลือกคำที่เป็นบวกและพูดซ้ำอย่างเงียบ ๆ เป็นเวลาสามนาที
"การทำสมาธิอย่างมีสติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสงบสติอารมณ์และปรับให้เข้ากับรูปแบบความคิดของคุณและผ่อนคลายมากพอที่จะเริ่มวางแผนสำหรับการเปลี่ยนแปลง" Dr. Sack ชี้ให้เห็น
วันที่ 19
มีส่วนร่วมในกิจกรรมกลางแจ้งที่คุณชอบ
คลิกที่นี่เพื่อค้นหากิจกรรมกลางแจ้งในพื้นที่ของคุณ!
วันที่ 20
เพลิดเพลินกับเวลาที่เงียบสงบคนเดียว มอบโทรศัพท์ของคุณให้เพื่อน/สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
วันที่ 21
(หายใจเข้าลึกๆ!) ไปวันนี้โดยปราศจากเทคโนโลยีและสนับสนุนให้ครอบครัวของคุณทำเช่นเดียวกัน ไม่มีโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือทีวี ใช้เวลาเพลิดเพลินกับตัวเองและครอบครัว
ผลที่ตามมา
ความท้าทายในการอดอาหารเพื่อจิตใจเป็นเวลา 21 วันช่วยเปิดหูเปิดตาด้วยการช่วยให้ฉันตระหนักถึงความคิดของฉัน ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ ฉันมักจะคิดว่าตัวเองเป็นคนมองโลกในแง่ดี แต่ฉันรู้ได้อย่างรวดเร็วว่ามีอะไรที่ฉันควรปรับปรุงได้บ้าง ในวันที่ 1 ฉันรู้สึกประหลาดใจที่คำว่า "ทำไม่ได้" ปรากฏตลอดทั้งวันได้ง่ายเพียงใด (เช่น "ฉันวิ่งอีกไม่ได้แล้ว" กลายเป็น "ใช่ คุณทำอีกครึ่งไมล์ได้")
ในขณะที่ความท้าทายยังคงดำเนินต่อไป ฉันสนุกกับการทำสิ่งที่แตกต่างทุกวันระหว่างที่ฉันมุ่งมั่นที่จะเป็นบวกมากขึ้น ฉันสนุกกับการพบปะเพื่อนฝูง ออกไปวิ่งข้างนอก สร้างคำยืนยันเชิงบวก ดูแลตัวเองด้วยการแต่งกาย และทำสิ่งที่ดีๆ ให้กับคนแปลกหน้า ฉันยังชำระหนี้! บางวันง่ายกว่าวันอื่นๆ การอ่านสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจในวันที่ 2 และการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่เงียบสงบในวันที่ 20 นั้นง่ายกว่าการเลิกใช้เทคโนโลยีในวันที่ 21 (ความล้มเหลวครั้งใหญ่!) โดยรวมแล้ว ความท้าทายนี้คุ้มค่า ฉันสนุกและรู้สึกว่ามีความคิดที่ชัดเจนขึ้นในตอนท้าย นอกจากนี้ยังทำให้ฉันซาบซึ้งกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตที่ฉันรู้สึกขอบคุณไปอีกระดับ!
การพัฒนาและรักษาทัศนคติเชิงบวกนั้นเป็นมากกว่าความท้าทาย 21 วัน มันเป็นกระบวนการ หมอกระสอบบอกว่าคนอาจจะประสบความสำเร็จมากขึ้นโดยการเข้าใกล้ ความคิดเชิงบวก เป็นงานที่กำลังดำเนินอยู่เนื่องจากสามารถเป็นความพยายามตลอดชีวิต
“แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เป็นนามธรรมอย่างที่เราคิดจะไม่ง่าย แต่ก็มีความหวัง แม้ว่านิสัยจะดูฝังแน่น แต่สมองของเราสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างน่าทึ่ง แนวคิดนี้เรียกว่า neuroplasticity เราสามารถฝึกสมองของเราใหม่ได้ และในการทำเช่นนั้น เปลี่ยนชีวิตของเรา”
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาความคิดเชิงบวก
เพิ่มอารมณ์ของคุณด้วยธรรมชาติ
ทำให้มากกว่าอารมณ์ของคุณ
แก้วของคุณเต็ม
