ฤดูร้อนเหมาะสำหรับการทำบาร์บีคิวกับครอบครัว ว่ายน้ำที่ชายหาด และรับวิตามินดีที่จำเป็น แต่อาจเป็นฤดูกาลที่ท้าทายสำหรับสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง — นอน.
การพยายามหลับใหลจากความร้อนและความชื้นนั้นไม่ง่ายเสมอไปเพียงแค่หลับตาและหลับไปอย่างสงบ หากคุณเป็นเหมือนฉัน ความชื้นจะทำให้การนอนหลับแย่กว่าการดื่มกาแฟมากเกินไปในระหว่างวันและน่าหงุดหงิดมากขึ้นด้วย
ฉันพบว่าตัวเองพลิกและพลิกตัว ทำให้ร้อนมากขึ้นจนโกรธที่ห้องของฉันร้อนเกินไปที่จะรู้สึกสบายตัว และก่อนที่ฉันจะรู้ตัว ฉันเสียเวลานอนอันมีค่าไปกับการนอนหงายเหงื่อออก
นักกายภาพบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่า “การนอนหลับเป็นหน้าที่ที่สำคัญในชีวิตประจำวันของเรา และถึงแม้จะเป็นเรื่องยากก็ตาม ดร.สกอตต์ ไวส์, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
หากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอ Weiss กล่าวว่าปัญหาต่างๆ เช่น ความหงุดหงิด ความวิตกกังวล และปัญหาการเผาผลาญอาจปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่างที่อาจเกิดขึ้น และสำหรับเด็กๆ การทำงานและการใช้ชีวิตโดยทั่วไปทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลมากพอ การหาวิธีพักผ่อนให้มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ
อุณหภูมิการนอนหลับที่เหมาะสม
“เพื่อให้นอนหลับสบาย คุณควรตั้งอุณหภูมิไว้ระหว่าง 67 ถึง 68 องศา” นักสิ่งแวดล้อมและผู้เขียนแนะนำ เจนนิเฟอร์ อดัมส์. เธอกล่าวเสริมว่า “ถ้าอุณหภูมิร่างกายของคุณเย็นลง ไม่เพียงแต่จะผล็อยหลับไปเท่านั้น แต่ยังช่วยให้นอนหลับได้อีกด้วย”
ด้วยอุณหภูมิที่เพิ่มสูงขึ้นตลอดช่วงฤดูร้อน ต่อไปนี้คือสี่วิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนที่จำเป็นมากของคุณแม้จะมีความร้อน
1. ทำให้พัดลมทำงานได้ดีขึ้นด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ
หากคุณเคยพยายามจะนอนในห้องที่มีอากาศชื้น คุณจะรู้ว่าพัดลมที่พัดไปรอบ ๆ อากาศร้อนที่ค้างอยู่นั้นไร้ประโยชน์ แต่มีวิธีที่จะทำให้ดีขึ้นได้ “การวางน้ำแข็งหรือผ้าขนหนูเปียกในแนวพัดลมจะทำให้อุณหภูมิห้องเย็นลง” Weiss ตั้งข้อสังเกต และในการทำเช่นนั้น พัดลมของคุณจะตอบสนองจุดประสงค์อีกครั้งเพื่อทำให้คุณเย็นลง
มี บทช่วยสอนที่ง่ายต่อการติดตามบน YouTubeซึ่งจะนำคุณผ่านการเปลี่ยนพัดลมทั่วไปของคุณให้กลายเป็นเครื่องทำความเย็นแบบระเหย เพื่อให้คุณได้พักผ่อนเป็นเวลา 8 ชั่วโมง หรือ รับ พัดลมไอหมอก ที่มีช่องให้คุณเติมน้ำเย็นจัดและหมอกลงสู่อากาศที่เย็นลง
2. ใส่เสื้อยืดเปียกเข้านอน
หากผ้าเปียกและพัดลมไม่ช่วยให้คุณตกอยู่ในดินแดนแห่งความฝัน ให้นอนเปียก “สวมกางเกงขาสั้นหรือเสื้อยืด หรือแม้แต่เสื้อยืดหรือถุงเท้าที่เปียกหมาดๆ เพราะการระเหยของน้ำจะทำให้ร่างกายเย็นลง” ไวส์เสนอ คุณไม่ต้องการให้เสื้อยืดหรือถุงเท้าเปียกเพราะไม่มีใครสามารถนอนหลับสบายแบบนั้น แต่การมีความชื้นเล็กน้อยจะช่วยควบคุมร่างกายของคุณเพื่อให้ได้อุณหภูมิการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบและ ปลอบโยน.
มากกว่า:ท่านอนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับอาการปวดเรื้อรัง
3. เลือก ระบายอากาศได้ ปูเตียง.
เมื่อฉันกำลังมองหาผ้าคลุมเตียง ฉันมักจะเลือกซื้อของที่ถูกที่สุดหรือลดราคา แต่นั่นไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีสำหรับการนอนหลับในฤดูร้อน “เหตุผลส่วนหนึ่งที่ผู้คนไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพก็เพราะพวกเขานอนบนผ้าปูที่นอนที่ไม่เหมาะสมและเป็นรอย” อดัมส์กล่าว เธอกล่าวต่อ “การซื้อผ้าปูที่นอนที่นุ่มและเย็นจะช่วยได้อย่างมากในช่วงฤดูร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงการพลิกคว่ำ”
ผ้าปูที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับหน้าร้อนทำมาจากเส้นใยธรรมชาติทั้งผ้าฝ้ายหรือผ้าฝ้ายผสมเพราะช่วยระบายอากาศได้ดีและช่วยระบายเหงื่อ ผ้าผสมที่เป็นมิตรกับงบประมาณซึ่งไม่ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ได้แก่ ผ้าเจอร์ซีย์และผ้าต่วน แต่ถ้าราคาไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคุณ ผ้าฝ้ายอียิปต์ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
4. หลีกเลี่ยงการกอดและกางออก
แม้ว่าคุณอาจจะชอบที่จะกอดกับคู่ของคุณภายใต้ผ้าพันคอที่อบอุ่น แต่นั่นจะไม่ช่วยให้คุณทั้งคู่ได้พักผ่อนในฤดูร้อนนี้ หากคุณมีเตียงขนาดใหญ่ ให้กางแขนออกจากคู่ของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ และแกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นนางฟ้าหิมะโดยแยกแขนและขาออกจากกัน Weiss แนะนำว่าสิ่งนี้จะช่วย "หลีกเลี่ยงการเพิ่มความร้อนในร่างกายโดยการสัมผัสส่วนต่างๆ ของร่างกาย"
มากกว่า:5 เคล็ดลับห้องนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
