สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการจัดการในวันแต่งงานของคุณคืออาการท้องอืด ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเท่านั้น แต่คุณยังประหม่าในชุดที่คุณพยายามอย่างหนักที่จะหาและสวมใส่ให้พอดี
เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณดูดีที่สุดในวันสำคัญ ให้ทำตามคำแนะนำของเราเพื่อเอาชนะการบวมในวันแต่งงาน
เราถาม Snap Fitness Jodi Sussner ผู้อำนวยการฝึกอบรมส่วนบุคคล วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบในวันแต่งงานของคุณ
ดื่มน้ำ
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าถ้าคุณดื่มน้ำมากเกินไป คุณจะเก็บน้ำไว้ได้ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็คือความจริง Sussner กล่าว "เมื่อเราดื่มน้ำมากขึ้น ร่างกายของเราจะขับของเหลวส่วนเกินออกจากเซลล์และรักษาสมดุลของน้ำในเซลล์ในอุดมคติ" เธออธิบาย “ผลลัพธ์: บวมน้อยลงในที่ที่คุณไม่ต้องการ”
แต่งตัวน้ำของคุณ: เอาเถอะ น้ำเปล่าจะทำให้เบื่อได้ Sussner แบ่งปันสองวิธีในการทำให้ H20 เก่า ๆ น่าสนใจยิ่งขึ้น
น้ำส้มวานิลลา
- ฝานวานิลลาลงตรงกลาง
- ล้างและหั่นส้มขนาดใหญ่หนึ่งผล
- เพิ่มทั้งสองลงในภาชนะขนาด 2 ลิตรแล้วเติมน้ำและน้ำแข็ง
- แช่เย็นเป็นเวลาสองชั่วโมงและเพลิดเพลิน
น้ำสะระแหน่-มะนาว
- ล้างและฝานมะนาวหนึ่งลูก
- ล้างและสับสะระแหน่หนึ่งกำมือ
- เพิ่มลงในภาชนะสองลิตรแล้วเติมน้ำและน้ำแข็ง
- แช่เย็นเป็นเวลาสองชั่วโมงและเพลิดเพลิน
ลดโซเดียมจากอาหาร
ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ทำให้ท้องอืดคือโซเดียมที่มากเกินไป และการบริโภคโซเดียมมากเกินไปเป็นเรื่องง่าย แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้เครื่องปั่นเกลือก็ตาม Sussner ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่ซ่อนโซเดียมและท้องอืด ได้แก่ น้ำอัดลม (แม้แต่อาหาร) ซีเรียลที่ “ดีต่อสุขภาพ” น้ำสลัด และอาหารแปรรูปทั้งหมด "ยึดติดกับอาหารและสูตรอาหารทั้งหมดด้วยส่วนผสมที่สดใหม่" เธอกล่าว
เปลี่ยนค็อกเทลของคุณ
เคล็ดลับด่วน: หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในคืนก่อน หากเป้าหมายของคุณไม่บานปลายในวันแต่งงาน ก็ห้ามดื่มอะไรให้คุณในวันแต่งงาน Sussner กล่าว
สำหรับงานเฉลิมฉลองงานแต่งงาน ค็อกเทลมักจะเป็นส่วนหนึ่งของงานเฉลิมฉลอง แต่แทนที่จะจำกัดตัวเอง ให้เลือกตัวเลือกที่ดีกว่า "โซดาไดเอทมีโซเดียมสูง ไวน์มีน้ำตาลสูง" ซัสเนอร์กล่าว แล้วผู้หญิงจะทำอย่างไร? เธอแนะนำให้ติดกับโซดาคลับ “ฉันชอบวอดก้าและโซดาคลับที่มีแครนเบอร์รี่หรือมะนาวสาด หรือจะคลั่งไคล้คลับโซดา เตกีล่า น้ำมะนาวสด และมิ้นต์สด”
เหงื่อออกด้วยการออกกำลังกาย
ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงรู้ว่าการออกกำลังกายที่ดีจะต้องอยู่ในรายการที่ทำให้อ้วน "แม้ว่าเราไม่สามารถมองเห็นการลดพื้นที่ปากแข็งเหล่านั้น เราสามารถเผาผลาญแคลอรี ไขมัน และ bloat ด้วยคาร์ดิโอความเข้มสูงตามช่วงเวลา" Sussner กล่าว “เร็วกว่าการบันทึกไมล์และไมล์บนลู่วิ่งและมีประสิทธิภาพมากกว่า ฝึกความแข็งแรงเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญสำหรับร่างกายทั้งหมดของคุณและคุณก็พร้อมแล้ว” เธอแนะนำ
สู่ความหลากหลายด้วยไฟเบอร์
แม้ว่าอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มักจะเป็นอาหารหลักสำหรับผู้อดอาหาร แต่อย่าปล่อยให้ไฟเบอร์ส่งผลย้อนกลับมาที่คุณ Sussner เตือน “การกินผักที่มีไฟเบอร์สูงจะทำให้คุณรู้สึกอ้วนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคย” เธอกล่าว “เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นอย่างช้าๆ และตรงกันข้ามกับการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากสีน้ำตาล ข้าวและข้าวโอ๊ตรวมกับผักสีเขียวเช่นบรอกโคลีและหน่อไม้ฝรั่งเป็นอาหารที่ได้รับการทดลองและเป็นจริง อาการบวมน้ำ”
คลายเครียด
เคล็ดลับด่วน: คุณรู้ว่าคุณจะนอนไม่หลับในคืนก่อนวันแต่งงาน ดังนั้นควรนอนเพิ่มสองคืนก่อนถึงวันสำคัญเพื่อช่วยลดความเครียดในวันแต่งงาน
แม้ว่างานแต่งงานที่กำลังจะมาถึงจะเป็นวันที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ แต่วันที่นำไปสู่งานแต่งงานอาจเป็นวันที่เครียดที่สุดได้เช่นกัน น่าเสียดายที่ Sussner กล่าวว่าความเครียดนี้ช่วยเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายของคุณซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ “ยอดเขาคอร์ติซอลและหุบเขามักจะทำให้น้ำหนักอยู่ในจุดที่คุณต้องการน้อยที่สุด นั่นคือท้องของคุณ รักษาคอร์ติซอลให้สมดุลโดยการรวมการทำสมาธิทุกวัน (แต่สั้น) การหายใจการเดินง่าย ๆ โยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ "
เคล็ดลับการทานอาหารให้อิ่มท้อง
ในช่วงสัปดาห์และเดือนที่นำไปสู่วันแต่งงานของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ เริ่มต้นด้วยการเน้นที่อาหารสดจริง "การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปโดยรวม ทำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง ไขมันสูง มีสารเคมี และมักจะทำให้บวมได้" Sussner อธิบาย “เลือกเนื้อไม่ติดมัน ผักสีเข้มและมีสีสัน ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และผลไม้ หากคุณยึดติดกับอาหารเหล่านี้ คุณจะไม่ผิดพลาด” เธอกล่าว
Sussner ยังเตือนด้วยว่าสลัดบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสลัดที่คุณกำลังรับประทานนั้นไม่ได้ทำอันตรายมากกว่าผลดี “สลัดเป็นตัวเลือกที่ไม่ทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อ แต่ระวังส่วนผสมของคุณให้ดี” เธอยืนยัน “ของพิเศษอย่างชีส มะกอก และขนมปังกรอบเพิ่มแคลอรีและโซเดียมที่ไม่จำเป็น ใช้สมุนไพรสด ผักใบเขียว ผักและเนื้อไม่ติดมันแทน” เธอกล่าว ในการแต่งผักใบเขียวของคุณ ให้ลองใช้น้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันกับสมุนไพรสดแทนเกลือ หรือของโปรดของ Sussner: น้ำมะนาว
เคล็ดลับการรับประทานอาหารและโภชนาการเพิ่มเติม
Jillian Michaels กับการผอมเพรียวตลอดชีวิต
8 สารอาหารที่ขาดหายไปจากอาหารของคุณ
ค่ายฝึกกายและใจ: เทรนด์ฟิตเนสใหม่
