การทำอาหารเป็นสิ่งชั่วร้ายที่จำเป็น หากคุณไม่ต้องการจ่ายเงินหลายพันดอลลาร์เพื่อซื้อกลับบ้านในแต่ละปี แต่ก็สามารถฆ่าเวลาได้ด้วยเช่นกัน
แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองกวนและสับอย่างไร้เหตุผล 30 นาทีในแต่ละคืน ให้เพิ่มความเข้มข้นให้กับพ่อครัวของคุณและเปลี่ยนการทำแคลอรี่ของคุณให้กลายเป็นการอบแคลอรี่
ทำแบบฝึกหัดนิ่งระหว่างเตรียมงาน
การรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรการทำอาหารระหว่างเตรียมงานยากกว่า เช่น การหั่นและการกวน นี่คือเมื่อการเคลื่อนไหวอยู่กับที่มีผล ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ซ้ำ 15 ครั้งในรูปแบบวงจรขณะเตรียมอาหารให้เสร็จ
1. หมอบขากว้าง
ยืนหันหน้าไปทางเคาน์เตอร์หรือเตา แล้วก้าวเท้าออกกว้าง ๆ ไปทางด้านข้าง โดยหันปลายเท้าออกด้านนอก รักษาแกนลำตัวให้ตรงและสูง งอเข่าและเริ่มลดสะโพกลงไปที่พื้น เมื่อเข่าของคุณทำมุมประมาณ 90 องศา ให้จับก้นและต้นขาแล้วดันส้นเท้าเพื่อดันตัวเองให้กลับมายืน
2. แทงขาเดียว
ยืนหันหน้าไปทางเคาน์เตอร์หรือเตาแล้วก้าวขาซ้ายไปข้างหลังโดยวางลูกบอลเท้าซ้ายไว้บนพื้น ด้วยน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณอยู่ที่ส้นเท้าขวาของคุณ งอเข่าทั้งสองข้างแล้วเริ่มลดสะโพกของคุณไปที่พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวของคุณตรงและสูง เมื่อเข่าทั้งสองข้างใกล้ทำมุม 90 องศา ให้กลับการเคลื่อนไหวแล้วดันตัวเองให้กลับมายืน ทำซ้ำ 15 ครั้งบนขาข้างหนึ่งก่อนสลับข้าง
3. ยกขาด้านข้าง
ยืนหันหน้าไปทางเคาน์เตอร์หรือเตา เท้าของคุณแคบกว่าระยะสะโพกเล็กน้อย เลื่อนน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายและใช้ก้นและสะโพกยกขาขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆ ลดระดับลงเพื่อเริ่มต้น โดยไม่ต้องใช้โมเมนตัมในการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 15 ครั้งบนขาข้างหนึ่งก่อนสลับข้าง
4. ยกน่อง
ยืนหันหน้าไปทางเคาน์เตอร์หรือเตา โดยให้เท้าห่างกันเท่าสะโพก ใช้แกนกลางของคุณและกดผ่านลูกบอลเท้าของคุณเพื่อยกส้นเท้าของคุณขึ้นจากพื้น กดตัวเองให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้บนนิ้วเท้าของคุณ กลับไปเริ่มต้น
มากกว่า:6 ท่าโยคะที่เหมาะกับก้นของคุณ
ออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงขณะทำอาหาร
เมื่ออาหารของคุณกำลังปรุงและคุณไม่ต้องคอยกวนหรือคอยติดตามความคืบหน้าของอาหาร การเพิ่มความเข้มข้นและรวมการออกกำลังแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังร่างกายส่วนบนจะง่ายกว่ามาก ทำซ้ำ 15 ครั้งของแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในรูปแบบวงจร ดำเนินการต่อวงจรจนกว่าอาหารของคุณจะทำอาหารเสร็จ
1. แจ็คกระโดด
เริ่มยืนด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ ในการเคลื่อนไหวเดียว กระโดดขาทั้งสองข้างออกทางด้านข้างขณะที่คุณเหวี่ยงแขนขึ้นเหนือศีรษะ กระโดดเท้าของคุณกลับมาที่กึ่งกลางในขณะที่คุณนำแขนของคุณกลับมาที่ด้านข้าง
2. เคาน์เตอร์วิดพื้น
วางมือบนขอบของเคาน์เตอร์ กางแขนออก ก้าวเท้าออกไปข้างหลังเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรษะ เกร็งแกนและงอข้อศอก ลดหน้าอกไปทางเคาน์เตอร์ เมื่อหน้าอกของคุณเกือบสัมผัส ให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกดตัวเองกลับเพื่อเริ่มต้น
3. มีนาคมและบิด
ยืนขึ้นโดยเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกยื่นออกไปด้านข้างจากลำตัว งอเข่าขวาของคุณแล้วดึงให้สูงไปข้างหน้าร่างกายในขณะที่คุณบิดลำตัวไปทางขวาพร้อมกัน เพื่อให้ข้อศอกซ้ายของคุณเอื้อมไปที่เข่าขวาของคุณ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวโดยวางเท้าขวาของคุณกลับลงมาในขณะที่คุณบิดลำตัวกลับไปตรงกลาง ทำซ้ำในด้านตรงข้าม นี่นับเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
4. สวัสดีตอนเช้า
บริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายด้วยการเคลื่อนไหวนี้ ยืนแยกเท้าออกจากกัน งอเข่าเล็กน้อยและเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกเหยียดออกด้านข้าง กดสะโพกของคุณไปข้างหลังในขณะที่คุณเอนตัวไปข้างหน้าจากสะโพก ลดหน้าอกของคุณไปที่พื้นในขณะที่รักษาแกนของคุณให้แน่นและลำตัวของคุณตรง เมื่อคุณเอียงตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดด้วยฟอร์มที่ดี (คุณอาจจะรู้สึกตึงผ่านเอ็นร้อยหวายของคุณ) ให้ใช้เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อเกร็งเพื่อดึงตัวเองกลับมาเพื่อเริ่มต้น
มากกว่า:7 สิ่งที่ควรทำหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
5. เฉียงรุ้ง
ยืนให้สูง เท้าห่างกันเท่าสะโพก มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกชี้ไปทางด้านข้าง รักษาตำแหน่งนี้ กระชับแกนกลางของคุณ และให้เอียงจากเอวไปทางด้านขวาสุดเท่าที่จะทำได้ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและใช้ตัวเอียงและตัวยืดหลังเพื่อดึงตัวเองกลับมาที่กึ่งกลางก่อนที่คุณจะทันที เอียงจากเอวไปซ้ายสุด - ราวกับว่าแขนของคุณสร้างส่วนโค้งสีรุ้งในขณะที่คุณเอนตัวจากด้านข้าง ด้านข้าง. “รุ้ง” ที่สมบูรณ์หนึ่งอันคือการทำซ้ำ
6. เคาน์เตอร์ดิปส์
ยืนตรงหน้าเคาน์เตอร์โดยหันหลังให้ จับขอบเคาน์เตอร์ กางแขนออกจนสุด แล้วก้าวเท้าออกไปข้างหน้า วางน้ำหนักส่วนใหญ่ไว้บนฝ่ามือและจับแกนกลางของคุณ งอข้อศอกและลดสะโพกลงกับพื้นจนข้อศอกทำมุม 90 องศา กระชับไขว้ของคุณแล้วดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
