เท่าที่สังคมของเราชอบคำตอบง่ายๆ ดูเหมือนว่าเราจะไม่ชอบความเรียบง่ายเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
นี่คือสิ่งที่แม้ว่า - สุขภาพและความงามไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่มีความสมดุลในอาชีพการงาน ครอบครัว และมิตรภาพ เราต้องรู้สึกสบายใจ ด้วยการทำให้กิจวัตรสุขภาพของเราง่ายขึ้นและโอบรับนิสัยสุขภาพที่เราสามารถเข้ากับของเราได้อย่างง่ายดาย กำหนดการ
ตามที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Sandra Zagorin, MS, RD, CNSC ของ Nature Made® ระบุว่าสิ่งเหล่านี้เป็นวิธีแก้ปัญหาด้านสุขภาพง่ายๆ แปดข้อที่แม้แต่ผู้หญิงที่ยุ่งที่สุดก็สามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้
1. รับประทานอาหารที่สมดุล
เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุลและความหลากหลาย Zagorin กล่าวว่า "พยายามกินผักและผลไม้ให้มาก และกินโปรตีนไร้มัน พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกและอะโวคาโด
2. ขยับร่างกาย
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องกลายเป็นเรื่องเยือกเย็น ตามคำกล่าวของ Zagorin คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ แต่คุณต้องตัดสินใจว่าสิ่งนั้นมีความหมายต่อคุณอย่างไร อาจเป็นการทำสวน วิ่ง หรือแม้กระทั่งไล่ลูกของคุณที่สวนสาธารณะ American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์สำหรับ
สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม - มันง่ายมาก3. เตะข้อจำกัดเรื่องอาหาร
เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงความสนใจของสื่อในเรื่องการควบคุมอาหารอย่างรวดเร็วและแผนโภชนาการที่รุนแรง แต่ Zagorin กล่าวว่าวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้ไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ "การจำกัดอาหารหลายประเภทในการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากที่จะรักษาและอาจไม่เป็นประโยชน์ในระยะยาว" เธออธิบาย “กินอาหารให้หลากหลายและอย่ารู้สึกแย่กับการพักผ่อนนานๆ”
4. เลิกนิสัยเสีย
Zagorin กล่าวว่าหากคุณสูบบุหรี่ คุณควรพิจารณาทำโครงการเลิกบุหรี่ให้เสร็จสิ้น และถ้าคุณดื่มก็ใจเย็นๆ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมโรค การเลิกบุหรี่เชื่อมโยงโดยตรงกับa ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ — และโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงควร งดดื่มสุรา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เฉลี่ยมากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวัน
5. ทานอาหารเสริม
หากคุณคิดว่าอาหารของคุณมีช่องว่าง แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากการศึกษาระดับชาติ ผู้หญิงส่วนใหญ่มีช่องว่างทางโภชนาการหลายอย่างในอาหารของพวกเขา "ผู้หญิงส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมวิตามิน แคลเซียม วิตามินดี และน้ำมันปลา" ซาโกรินกล่าว พิจารณาเพิ่มอาหารเสริมที่เหมาะสมให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น Nature Made Multi for Her plus Omega-3s Gummies สำหรับผู้ใหญ่ สำหรับการสนับสนุนทางโภชนาการทุกวันช่วยเติมสารอาหารในช่องว่างที่สำคัญ
6. หลับให้สบาย
เป็นเรื่องปกติที่แฟนของฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับการนอนหลับเพียงห้าถึงเจ็ดชั่วโมงต่อคืน แต่ Zagorin กล่าวว่าไม่เพียงพอสำหรับผู้หญิง “ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน” เธออธิบาย หากคุณรู้ว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ให้พยายามเสริมด้วยการงีบหลับสัก 20 นาทีเป็นบางครั้งคราว หรือขอความช่วยเหลือจากครอบครัวในการหาเวลานอนตอนกลางคืนให้มากขึ้น
7. กำหนดการตรวจร่างกาย
การตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยค้นหาปัญหาก่อนที่จะเริ่ม ดังนั้นการจัดตารางเวลาจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพียงจองการตรวจร่างกายและขอเวลาพักล่วงหน้า คุณยังสามารถกำหนดเวลาวันสำหรับการตรวจสุขภาพเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหยุดงานเพิ่ม อย่างน้อยที่สุด สถาบันสุขภาพแห่งชาติได้เสนอแนะปีละครั้ง เช็คผู้หญิงดี, และ กายภาพประจำปี ที่ตรวจสอบค่าดัชนีมวลกาย ความดันโลหิต คอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับโรคเบาหวาน คุณจะต้องเพิ่มแมมโมแกรมที่ 40 และลำไส้ใหญ่ที่ 50
8. ระวังความเครียดเรื้อรัง
ในที่สุด Zagorin กล่าวว่าความเครียดเรื้อรังนั้นแย่ต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็ค่อนข้างยากที่จะหลีกเลี่ยงเมื่อคุณยุ่งอยู่กับหน้าที่การงานและครอบครัวอยู่ตลอดเวลา น่าเสียดายที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันรายงานว่า ความเครียดเรื้อรัง สามารถเพิ่มความวิตกกังวล ปวดกล้ามเนื้อ ความดันโลหิต และความรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นการแก้ไขปัญหาจึงเป็นเรื่องสำคัญ “ใช้เวลากับตัวเองเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย” ซาโกรินแนะนำ หากคุณไม่รู้ว่าอะไรทำให้คุณผ่อนคลาย ให้หาคำตอบโดยไปพบที่ปรึกษาหรือนักสังคมสงเคราะห์สักสองสามช่วงก่อนเป็นอันดับแรก
โพสต์นี้มาถึงคุณโดย Nature Made®
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
4 วิธีนอนให้ดีขึ้นเมื่ออากาศร้อนจัด
8 เคล็ดลับช่วยเด็กๆ ต่อสู้กับเชื้อโรคเมื่อตอนเปิดเทอม
นั่งมากเกินไปเสี่ยงมะเร็งสำหรับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
