ฉันเคย วิ่ง ฮาล์ฟมาราธอนตั้งแต่ ทาง ก่อนที่พวกเขาจะได้รับความนิยม สั้นกว่าและจัดการได้ดีกว่าฟูลมาราธอน 'ครึ่งหนึ่ง' มีอยู่ทุกที่! ก่อนที่คุณจะผูกเชือกรองเท้าเหล่านั้นและปักหมุดหมายเลขของคุณ นี่คือบางสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ — วิธีที่ยาก — ที่จะช่วยให้คุณมีวันแข่งที่ประสบความสำเร็จ
มากกว่า:5 ท่าออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์ที่จะไม่รบกวนการพักร้อนของคุณ
1. เริ่มฝึกแต่เนิ่นๆ
ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าฉันดูปฏิทินกี่ครั้งแล้วและอยากให้มีเวลาฝึกฝนอีกสักสองสามสัปดาห์! ทันทีที่คุณทราบวันวิ่ง ให้เริ่มการฝึก อย่างน้อย 12 สัปดาห์ก่อนวันดังกล่าว คุณจะขอบคุณในภายหลัง
2. ลงทุนกับรองเท้าดีๆ
ไปที่ร้านวิ่งในพื้นที่ของคุณและหาคนที่เหมาะกับคุณสำหรับรองเท้า อาจเป็นการลงทุนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณและสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในแง่ของความรู้สึกของคุณและคุณสามารถรักษาอาการบาดเจ็บได้แค่ไหน เชื่อฉันสิ!
3. ถ้าคุณทำไมล์ไม่ได้ ก็จงใช้เวลา
สามีของฉันแข่งกับอุปกรณ์ไฮเทคล่าสุดที่มีให้ตั้งแต่หัวจรดเท้า แต่เขาภูมิใจที่สุดในระบบ GPS ของเขา เขารู้ระยะทางสำหรับทุกการวิ่งลงไปที่ร้อยไมล์ ผม? ฉันไม่สามารถดูแลน้อยลง เมื่อออกกำลังกาย ฉันคำนวณไมล์ตามเวลา — 30 นาทีคือความเร็วประมาณ 3 ไมล์ ดังนั้นเมื่อฉันต้องการวิ่ง 11 ไมล์ ฉันออกไปประมาณ 1 ชั่วโมง 50 นาที มันไม่สมบูรณ์แบบ แต่ใช้ได้สำหรับฉัน
มากกว่า:กลายเป็นว่าโยคะไม่ได้ดีต่อร่างกายอย่างที่คิด
4. นำเกียร์ไปทดลองวิ่ง
รับรองว่าทำ อย่างน้อย ระยะยาวกับทุกสิ่งที่คุณวางแผนจะใส่ในวันสำคัญ คุณคงไม่อยากมีเรื่องเซอร์ไพรส์หรือโศกนาฏกรรมในระยะทาง 8 ไมล์ ที่ทำให้คุณพองหรือถลอกจนต้องลาออก เช่นเดียวกับเครื่องดื่มชูกำลังหรืออาหารเสริม! รับรองว่าไม่ทำให้ท้องเสียและทิ้งคุณไป จัดการกับมัน ในกระโถน porta ที่น่ารังเกียจก่อนเข้าเส้นชัย!
5. อย่าเครียด
ฉันเคยวิกลจริตมากก่อนการแข่งขันที่ฉันนอนไม่หลับ ตอนนี้ฉันปฏิบัติต่อมันเหมือนการฝึกซ้อม แน่นอน เมื่อฉันเข้าแถวกับนักวิ่งอีก 40,000 คนที่จุดเริ่มต้น ฉันเริ่มรู้สึกตื่นเต้นเล็กน้อย ใครจะไม่ทำล่ะ แต่ฉันพยายามที่จะอยู่อย่างผ่อนคลาย
6. เป็นจริง (หรือทำให้เป็นจริง)
ฉันรู้ว่าฉันจะไม่ขึ้นเป็นที่หนึ่งในชิคาโกฮาล์ฟมาราธอน — หรือฮาล์ฟมาราธอนในเมืองใหญ่อื่นๆ สำหรับเรื่องนั้น เมืองเล็กๆ ที่มีนักวิ่ง 200 คน แน่นอน ถ้าฉันโชคดี ไม่ได้หมายความว่าฉันจะไม่พยายามอย่างหนักในการวิ่งที่ใหญ่ขึ้น – ฉันทำ ฉันยังอยู่ในความเป็นจริงและรู้ว่ามีนักวิ่งคนอื่นๆ มากมายที่เร็วกว่าฉันและไม่เป็นไร
7. แต่งกายให้เหมาะสมในวันแข่งขัน
หลักการที่ดีคือการแต่งกายราวกับว่าอุณหภูมิจะอุ่นกว่าที่เป็นอยู่ 20 องศา สิ่งนี้อาจทำได้ยากในช่วงเช้าที่อากาศหนาวเย็น - brrrrr! ดังนั้นจงสวมเสื้อหรือแจ็กเก็ตที่อบอุ่นที่คุณสามารถบริจาคได้ — การแปล: ถอดและโยนทิ้งที่ข้างถนน — เมื่อคุณอุ่นเครื่องแล้ว สามีของฉันและฉันสนุกกับการไปที่ Salvation Army ก่อนการแข่งขันที่หนาวเย็นเพื่อดูว่าใครสามารถหาเสื้อยืดแขนยาวที่น่าเกลียดที่สุดเพื่อเริ่มการแข่งขันได้!
8. สนุกกับตัวเอง
ใช่ ทุกคนต้องการออกไปที่นั่นและรับสิ่งที่ดีที่สุดส่วนตัว แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีความสนุกสนานในขณะที่ทำมัน ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันเริ่มถามนักวิ่งที่ “วิ่งหาสาเหตุ” ว่าพวกเขามีส่วนร่วมอย่างไร ทุกคนตั้งแต่นักดับเพลิงในชิคาโก้พร้อมอุปกรณ์ครบครัน (จริงๆ แล้วเขามีถังอ็อกซิเจนด้วย!!) ไปจนถึงคนที่ใส่เสื้อยืดพร้อมรูปคนที่พวกเขากำลังระดมเงินให้ — พวกเขาทั้งหมดมีเรื่องจะเล่าและพวกเขาชอบที่จะเล่า! การใช้เวลาพูดคุยกับพวกเขาทำให้ฉันรู้ว่ามีคนดีๆ กี่คนในโลกนี้ และเราทุกคนล้วนอยู่ในนั้นจนถึงเส้นชัย!
มากกว่า:เลดี้ กาก้าช่วยรักษาความวิตกกังวลในการขับขี่ของฉันได้อย่างไร
