จิตวิญญาณของฤดูกาลของคุณมีวันหยุดหรือไม่? ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความหงุดหงิดจะเกิดขึ้นในช่วงที่บ้าคลั่ง
“หลายคนยึดติดกับความทรงจำในวันหยุดด้วยความครึกครื้น แต่ความเป็นจริงของผู้ใหญ่กลับคืบคลานเข้ามาด้วยความเครียดมากมาย และขู่ว่าจะทำลายทั้งฤดูกาล” กล่าว ดร.เจมี่ เทิร์นดอร์ฟ, ผู้แต่ง จูบการต่อสู้ของคุณ ลาก่อน. “อย่างไรก็ตาม ด้วยกลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ และการจัดการความเครียดตามฤดูกาล คุณจะสามารถรักษาตัวเองให้อยู่ในพื้นที่ที่มีความสุขมากขึ้นได้ตลอดจนถึงปีใหม่”
มากกว่า: 5 ท่าออกกำลังกายบำบัดพลังงานที่คลายเครียดได้แทบจะในทันที
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะช่วยคุณกำจัดกรินช์ในตัวคุณ เพื่อให้คุณเริ่มต้นปี 2016 ได้โดยไม่เสียสติจากความวิกลจริตตามฤดูกาลชั่วคราว
1. เพื่อรักษาทัศนคติวันหยุดที่ไม่ดี ปลูกฝังความกตัญญู
แม้ว่าคุณจะเหนื่อย หนักใจ และต้องรับมือกับละครครอบครัว คุณยังคงต้องมีอะไรอีกมากที่ต้องขอบคุณใช่ไหม? ถึงเวลาที่จะอยู่กับปัจจุบันและจดไว้! “เขียนผู้คน ประสบการณ์ และสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ และทำให้มันเป็นจุดที่จะบอกแต่ละคนในรายการของคุณว่าคุณเขียนอะไรเกี่ยวกับพวกเขาและพวกเขามีความหมายต่อคุณอย่างไร” กล่าว
2. สร้างความผูกพันมากกว่าการซื้อ
คุณคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “เงินซื้อความรักไม่ได้” แต่ความจริงแล้วมันยิ่งดังขึ้นในช่วงวันหยุดยาว เมื่อการแบ่งปันเวลากับเพื่อนและครอบครัวควรเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุด “เมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงมรณะ คุณจะไม่คิดว่าใครที่คุณลืมซื้ออะไร... ทั้งหมดที่คุณจำได้ และสิ่งที่คุณจะถูกจดจำคือ คุณรักมากแค่ไหน” ดร.เทิร์นดอร์ฟกล่าว “วันหยุดนี้จึงควรนั่งกับคนอื่น มองตา และฟังบุคคลนั้นอย่างแท้จริง ฟังด้วยหูของหัวใจ การฟังคือการแสดงความรัก” กล่าวอีกนัยหนึ่ง วางบัตรเครดิตของคุณออกแล้วดึงเก้าอี้ข้างๆ คนที่คุณห่วงใย – ผลตอบแทนจากการลงทุนจะสูงขึ้นอย่างสม่ำเสมอ
มากกว่า: 8 อาหารเซอร์ไพรส์ที่ช่วยคลายเครียด
3. จำไว้ว่ามันคือการตกแต่งห้องโถง ไม่ใช่ญาติของคุณ
เมื่ออากาศข้างนอกหนาวและคุณติดอยู่ข้างในด้วยกัน มันค่อนข้างง่ายสำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่จะได้รับ อืม... ร้อน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เวลาที่จะแจ้งข้อข้องใจ “ระวังปากของคุณและอย่าปล่อยให้วันหยุดของคุณกลายเป็นวันหยุด!” ดร.เทิร์นดอร์ฟกล่าว “จำไว้ว่าคำพูดและการกระทำของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณอย่างเต็มที่! คุณไม่เคยแส้ลิ้นส้อมใส่ตำรวจใช่ไหม” ด้วยเหตุนี้ ดร.เทิร์นดอร์ฟจึงแนะนำกลอุบายต่อไปนี้ เมื่อคุณรู้สึกอยากเป่าปะเก็น ให้ลุกขึ้นเดินไปที่ห้องน้ำแล้วสาดน้ำใส่หน้า น้ำเย็นๆ ปลุกความสดชื่นให้ตื่นขึ้น หรือเมื่อคุณเริ่มอารมณ์เสีย ให้หยุด หายใจเข้าลึกๆ สามครั้งแล้วถามตัวเองว่า “ฉันจะจำช่วงเวลานี้ในอีก 5 ปีข้างหน้าได้ไหม” ถ้าคำตอบของคุณคือ ไม่ ก็ปล่อยมันไป
“ไม่ว่าคุณจะคิดว่าฟิวส์ของคุณสั้นแค่ไหน ผมสัญญาว่าคุณสามารถเดินไปทางอื่นและทำเทคนิคเหล่านี้ได้” ดร.เทิร์นดอร์ฟกล่าว “คุณสามารถเลือกที่จะพูดและทำสิ่งที่คุณรู้ว่ารักและสนับสนุนเท่านั้น”
4. หมดเวลาโกโก้ร้อน ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้
นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการจิบโกโก้ร้อนสักถ้วยเมื่อท่าทางของคุณดูหมิ่นสามารถช่วยให้คุณกลับสู่เส้นทางแห่งความสุขได้ ตาม ดร.อลัน เฮิร์ช — ผู้อำนวยการด้านระบบประสาทของมูลนิธิการรักษาและวิจัยกลิ่นและรสในชิคาโก — ทั้งกลิ่นและสารเคมีในช็อกโกแลตมีคุณสมบัติในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ "ช็อกโกแลตช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ดังนั้นในทางเคมีแล้ว ช็อกโกแลตมีแนวโน้มที่จะทำให้คนมีอารมณ์ดี" ดร.เฮิร์ชกล่าว
5. กรอกเมลบ็อกซ์ของเพื่อน ไม่ใช่กล่องขาเข้าอีเมล
ถึงเวลาหยิบปากกาของคุณออกมาแล้วซื้อกล่องเครื่องเขียนสำหรับวันหยุดจริงๆ NS เพนน์สเตตศึกษา แสดงให้เห็นว่าการได้รับการ์ดคริสต์มาส ฮานุกกะห์ และปีใหม่ทำให้ผู้คนมีความสุขจริงๆ นักวิจัยพบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ตอบแบบสอบถามในการศึกษารายงานว่าได้รับการ์ด 5-10 ใบจากเพื่อนสนิทหรือญาติ การ์ดที่เหลือมาจากผู้ติดต่อที่อยู่ห่างไกลซึ่งผู้รับไม่ได้เห็นมาเป็นเวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น ลักษณะของความสัมพันธ์ระหว่างผู้ส่งและผู้รับนั้นไม่สำคัญ ผู้รับยังคงรู้สึกพึงพอใจกับการ์ด อันที่จริง ยิ่งจำนวนการ์ดที่ได้รับมากเท่าใด ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น รักษาประเพณีนี้ไว้และโพสต์คำทักทายในปีนี้ และหวังว่ากล่องจดหมายของคุณจะเต็มไปด้วยความสุขตอบแทน
มากกว่า: 5 วิธีสำคัญในการป้องกันตัวเองจากความเครียด
6. หยุดเซลฟี่และทำอะไรที่ไม่เห็นแก่ตัว
ผลการศึกษาพบว่า อาสาสมัครเพื่อผู้ด้อยโอกาส ลดอาการซึมเศร้าได้ และความวิตกกังวล ลดความเครียด และเพิ่มความรู้สึกปีติของบุคคลเกือบมากกว่าผู้ที่ได้รับเวลา/พลังงาน ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? พยายามจับคู่ความพยายามอาสาสมัครของคุณกับบุคลิกภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรักเด็ก ลองหาของเล่นลดราคาสำหรับไดรฟ์ของเล่น หากคุณเป็นนักชิม ให้เพื่อนๆ ของคุณบริจาคอาหารในช่วงวันหยุดสำหรับตู้เก็บอาหารในพื้นที่ของคุณ หรือให้บริการในครัวอาหาร (เช่น เป็นการยากที่จะรู้สึกเสียใจสำหรับตัวเองเกี่ยวกับวิกฤตการณ์เล็กๆ น้อยๆ เมื่อคุณพบกับผู้คนที่ไม่รู้ว่ามื้อต่อไปของพวกเขากำลังจะมาถึงที่ไหน จาก).
ไม่เพียงแต่รู้สึกดีที่จะตอบแทน แต่ยังเตือนคุณถึงจิตวิญญาณของฤดูกาลและนั่นคือสิ่งที่มันควรจะเป็นจริงๆ เหรอ?
