รู้สึกอ่อนแอกว่า fab เล็กน้อยเมื่อเร็ว ๆ นี้? ไม่ต้องห่วง ฉันมีสิทธิ์แล้ว โยคะ โพสท่าเพื่อปรับโทนคุณให้เร็วขึ้น!
การได้ลูกหนูชุดสุดเซ็กซี่ไม่จำเป็นต้องมีชุดดัมเบลล์ที่หนักมากเสมอไป ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยม สิ่งที่คุณต้องมีจริงๆ ก็คือ เสื่อโยคะและร่างกายของคุณเอง!
โยคะ โดยเฉพาะคลาสพาวเวอร์โยคะที่ใช้วินยาสะนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสภาพร่างกายโดยรวม Alanna Zabel, ครูสอนโยคะสู่ดวงดาว และผู้ก่อตั้ง AZIAM แบรนด์ไลฟ์สไตล์โยคะยุคใหม่
“ในชั้นเรียนประเภทนี้ คุณกำลังสร้างความร้อนภายใน แทนที่จะทำให้เหงื่อออกเพราะความร้อนจากภายนอก” เธอกล่าว “คุณจะเคลื่อนไหวอย่างคล่องตัวผ่านอิริยาบถต่างๆ ที่มากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายทั้งตัว”
แล้วการยืดเส้นทำให้คุณแข็งแรงขึ้นได้อย่างไร? โยคะก็เหมือนกับการเต้นที่สร้างแรงต้านโดยการขยับร่างกายผ่านช่องว่างรอบ ๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับและกระชับ
"มีกระบวนการแบบไดนามิกที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อทั้งยืดและแข็งแรงในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกัน" Zabel กล่าว “เส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะยืดออก ในขณะที่ความต้านทานที่เพิ่มขึ้นจะสร้างความตึงเครียดที่เพิ่มเส้นใยคอลลาเจน เพื่อรักษารูปลักษณ์ที่เพรียวบางและกระชับ”
ตรวจสอบท่าโยคะปรับสีร่างกายห้าอันดับแรกของเธอด้านล่าง
1
แผ่นท่อนแขน
การถือตำแหน่ง plank ไว้ที่ปลายแขนจะเพิ่มเสียงของ deltoids ผนังหน้าท้องทั้งหมด และ quadriceps
สำหรับความท้าทายเพิ่มเติม สลับการยกขาของคุณแล้วค้างไว้ห้าถึงแปดครั้งในแต่ละข้าง
2
ท่าเรือ
การทำท่านี้มีมิติเท่ากันจะช่วยกระตุ้น rectus abdominis ซึ่งจะช่วยปรับโทนด้านหน้าของแกนกลางของคุณ หลัง, คอ, ควอดริเซ็พและเอ็นร้อยหวายล้วนทำงานได้ดีเพื่อรักษาท่านี้
3
เต็มล้อ
สิ่งนี้ทำให้ส่วนหลังของคุณแข็งแรงขึ้น รวมทั้งหลังส่วนบน กล้ามเนื้อ gluteus และเอ็นร้อยหวาย
4
พระจันทร์ครึ่งดวง
นี่คือขุมพลังแห่งท่าทาง โดยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มจะทำงานพร้อมกัน การยกขาหลังทำให้แผ่นหลังส่วนล่างแข็งแรง การเอื้อมแขนด้านหน้าขึ้นไปจะทำให้ส่วนหลังส่วนบนแข็งแรง และการยืนบนขาข้างหนึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบั้นท้าย เอ็นร้อยหวาย และเอ็นร้อยหวายแข็งแรงขึ้น
5
Headstand
การเรียนรู้ที่จะยกร่างกายกลับหัวนั้นต้องใช้กล้ามเนื้อที่เราไม่คุ้นเคย เนื่องจากเรานั่งและยืนตัวตรง 60 เปอร์เซ็นต์ของเวลาทั้งหมด การยกร่างกายของคุณให้ห่างจากแรงโน้มถ่วงในขณะที่คว่ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงอันเป็นผลมาจากแรงโน้มถ่วง ซึ่งจะช่วยเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกายส่วนล่าง รวมทั้งขาและลำตัวส่วนล่างของคุณ
ดูโยคีของฉัน
เสื้อกีฬาคอวี Athena (AZIAM, $ 66)
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการฝึกโยคะร้อน
9 ท่าโยคะที่ลูกของคุณจะหลงรัก
โยคะเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี
