ในช่วงเวลาที่งานยุ่งกลายเป็นเรื่องใหม่ คุณแม่หลายคนกำลังถอยออกมาและตระหนักว่าการถูกดึงไปเป็นล้านทิศทางนั้นประเมินค่าเกินจริงไป คุณแม่เหล่านี้ที่เคยมีปัญหาในการกำหนดขอบเขตและให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน ได้พยายามอย่างแท้จริงที่จะเลิกยุ่งกับชีวิตของพวกเขา
เมื่อพูดถึงการเป็นแม่ การมีงานยุ่งเป็นสภาวะของความเป็นอยู่ ซึ่งสามารถนำไปสู่ ความเครียด. ความเครียดนี้ ประกอบกับความรับผิดชอบที่ไม่รู้จบและตารางงานที่วุ่นวาย สามารถนำไปสู่การเสพติดได้อย่างง่ายดาย ความวิตกกังวล. แต่คุณแม่สามารถเอาชนะการเสพติดความเครียดและแข็งแกร่งขึ้นในอีกด้านหนึ่ง
ฉันมีค่า
สำหรับเชอรี บอยล์ คุณแม่ลูกสาม การเสพติดความเครียดเริ่มต้นขึ้นในวิทยาลัยภายใต้น้ำหนักของตารางงานที่หนักหน่วงและความต้องการที่จะรู้สึกมีคุณค่า “ฉันเคยชินกับการทำงานหลายชั่วโมงโดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อยสำหรับตัวเอง” เธอกล่าว “ฉันกลายเป็นนักจิตวิทยาของโรงเรียนทันทีที่เรียนจบ และยังคงยึดมั่นในกรอบความคิดที่ฉันต้องพิสูจน์คุณค่าของตัวเอง” ภายใต้แรงกดดันนี้ บอยล์เริ่มดื่มน้ำอัดลมและกาแฟปริมาณมหาศาล และคิดถึงสิ่งที่ต้องทำของเธออยู่ตลอดเวลา รายการ. จนกระทั่งเกิดลูกคนแรกของเธอที่ Boyle ตระหนักถึงขอบเขตของการเสพติดความเครียดของเธอ “ชีวิตฉันหยุดลงแล้ว” บอยล์กล่าว “ตอนนี้ฉันนั่งทำงานหลายอย่างที่ต้องอาศัยความอดทนและเคลื่อนไหวช้าลง นี่เป็นเรื่องยากมาก”
พักผ่อนและผ่อนคลาย
เมื่อบอยล์เริ่มเล่นโยคะเพื่อพยายามหา "เวลาให้ฉัน" เธอไม่สามารถนั่งนิ่งๆ ในระหว่างการทำสมาธิได้ แทนที่จะผ่อนคลาย เธอจะดูนาฬิกาของเธอแต่เธอยังคงดูและในที่สุดก็พบประโยชน์ของการผ่อนคลาย วันนี้ เธอช่วยผู้อื่นเอาชนะการเสพติดความเครียดในฐานะครูสอนโยคะ และสนับสนุนให้คุณแม่ตอบสนองความต้องการของตนเอง ทั้งด้านอารมณ์ ร่างกาย และโภชนาการ “เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า จงหาอาหารให้ตัวเองก่อน” เธอกล่าว “สำหรับฉันวิธีนี้ได้ผลดีกว่า ฉันเติมถ้วยของฉันก่อนที่จะเติมคนอื่น ๆ และตอนนี้ก็เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ”
ค้นพบเคล็ดลับโภชนาการสำหรับคุณแม่ที่ไม่ว่าง >>
ความเครียด = ความสมดุล
Gina Holmesมารดาและนักเขียนนวนิยายมีความสัมพันธ์คล้ายคลึงกันกับความเครียด แต่ความสัมพันธ์ของเธอเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย เติบโตขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกไม่มั่นคงเนื่องจากความวุ่นวายในครอบครัวทำให้โฮล์มส์มีมุมมองที่เบ้ตามปกติ “ความเครียดกลายเป็นสิ่งที่ฉันรู้” เธอกล่าว “ฉันคิดว่านั่นเป็นเรื่องปกติ และถ้าฉันไม่เครียด ชีวิตก็ดูไม่สมดุล” ในฐานะแม่ โฮล์มส์ตระหนักดีถึงแนวโน้มที่เธอจะทำมากกว่าที่ควรหลังจากอ่านหนังสือที่เปิดหูเปิดตาสองเล่ม Codependent No More โดย Melody Beattie และ ขอบเขต โดย Dr. Henry Cloud และ Dr. John Townsend “ในฐานะผู้หญิง เราเป็นผู้ดูแลโดยธรรมชาติและถูกสร้างมาให้เป็น” เธอกล่าว “แต่บ่อยครั้งที่เราทำในสิ่งที่คนอื่นสามารถทำได้และควรทำเพื่อตัวเอง เช่นเดียวกับวัยเด็กของฉัน เราเคยชินกับความรู้สึกเครียด และเมื่อเราไม่รู้สึก บางสิ่งบางอย่างก็รู้สึกแย่ เรารู้สึกว่าเราเกียจคร้านในบางพื้นที่และใช้เวลามากขึ้น”
วัฏจักรของความเครียด
สำหรับโฮล์มส์ เช่นเดียวกับคุณแม่หลายๆ คน การสร้างและปฏิบัติตามขอบเขตเป็นกุญแจสำคัญในการปลดปล่อยความเครียด “การเรียนรู้ขอบเขตที่ดี วิธีที่จะบอกว่าไม่มี และเหตุใดคำนี้จึงสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับตัวฉันเองเท่านั้น แต่สำหรับคนอื่นที่ได้ยินด้วยช่วยให้ฉันยุติวงจรความเครียดได้” เธอกล่าว ในความพยายามที่จะแบ่งปันบทเรียนที่ได้เรียนรู้กับผู้หญิงคนอื่น ๆ โฮล์มส์จึงจัดการหัวข้อนี้ในนวนิยายเรื่องใหม่ของเธอ ปีกแก้ว. เธอสนับสนุนคุณแม่ที่ติดความเครียดคนอื่นๆ ให้เรียนรู้พลังของการ “ไม่” และไว้วางใจให้ผู้อื่นทำงานแทนความรู้สึกจำเป็นที่จะต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง
ผ่อนคลาย
เดือนเมษายนเป็นเดือนแห่งการตระหนักรู้ความเครียด ค้นพบวิธีหยุดวิตกกังวล หงุดหงิด และเครียดตลอดเวลากับสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับจากเครือข่ายทรัพยากรสุขภาพ.
ภาพ Gina Holmes โดย Casey Blankenship
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเอาชนะความเครียด
เคล็ดลับคลายเครียดสำหรับคุณแม่สายยุ่ง
กินในแบบของคุณเพื่อลดความวิตกกังวล
5 ขนมคลายเครียด
