คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ หากคุณกำลังเลี้ยงลูก คำตอบก็คือไม่ สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือลูกของคุณก็อาจมีอาการนอนไม่หลับเช่นกัน เรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณของกุมารแพทย์ นอนไม่หลับ และวิธีที่คุณสามารถช่วยได้
มีเหตุผลที่กุมารแพทย์ของคุณถามเกี่ยวกับรูปแบบการนอนทุกครั้งที่คุณมาเยี่ยมที่สำนักงาน การนอนหลับมีความสำคัญต่อพัฒนาการ ความเป็นอยู่ที่ดี และประสิทธิภาพของเด็กในโรงเรียน
เราได้พูดคุยกับ Dr. Susanne Bennett, Contributing Editor for นิตยสาร Natural Child Worldเกี่ยวกับการนอนไม่หลับในเด็กและสิ่งที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เพื่อช่วยให้เด็กนอนหลับได้มากขึ้น
เข้าใจว่าลูกของคุณต้องการนอนมากแค่ไหน
ก่อนที่คุณจะประเมินรูปแบบการนอนของลูกได้ ให้หาว่าลูกควรนอนมากแค่ไหน ดร.เบนเน็ตต์กล่าว เด็กประถมควรนอนให้ได้คืนละ 10-11 ชั่วโมง เด็กมัธยมต้นต้องการ 9 ถึง 10 ชั่วโมง ในขณะที่นักเรียนมัธยมปลายต้องการ 8 ถึง 10 ชั่วโมง “ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับฉันที่จะได้ยินว่านักเรียนรุ่นน้องและรุ่นพี่บางคนนอนหลับเพียงเจ็ดชั่วโมงต่อวันในช่วงสัปดาห์ที่เรียน” ดร.เบนเน็ตต์กล่าว "นี่เป็นการอดนอนอย่างแท้จริงและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์และระบบภูมิคุ้มกัน"
ค้นพบ 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอนหลับ >>
สังเกตอาการนอนไม่หลับในเด็ก
เด็กส่วนใหญ่ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะแสดงสัญญาณทั่วไป เช่น รอยคล้ำ ตื่นมามึนงง และผล็อยหลับไปในโรงเรียนหรือในรถ อย่างไรก็ตาม สัญญาณไม่ชัดเจนเสมอไป ดร.เบนเน็ตต์แนะนำว่าความอยากน้ำตาลอาจเป็นสัญญาณของการนอนไม่หลับ เคยเห็นเด็กขยี้ตาก่อนนอนไหม? อาการเหล่านั้นอาจปรากฏขึ้นตลอดทั้งวันในเด็กที่ต้องการพักผ่อน "สัญญาณของการนอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งคืออาการภูมิแพ้ที่เพิ่มขึ้น" ดร. เบนเน็ตต์กล่าว “เมื่อเด็กเหนื่อยจากการอดนอน กระบวนการเยียวยาและความสามารถในการลดการอักเสบของเด็กๆ จะถูกขัดขวาง”
ช่วยให้ลูกของคุณพัฒนารูปแบบการนอนที่ดีขึ้น
ถ้าลูกของคุณนอนไม่พอ ก็ถึงเวลาที่จะมีส่วนร่วมกับลูกของคุณ นิสัยการนอน และไลฟ์สไตล์ ดร. เบนเน็ตต์แนะนำอาหารเพื่อสุขภาพสามมื้อและของว่างเพื่อสุขภาพสองมื้อต่อวัน "เก็บให้ห่างจากอาหารที่มีน้ำตาลและแป้ง" เธอกล่าว “หลังจากการบ้านและอาหารเย็น ให้เริ่มผ่อนคลายระบบประสาทและร่างกายของลูกด้วยการอาบน้ำอุ่น” เวลาตื่นนอนที่สม่ำเสมอมีความสำคัญพอๆ กับเวลานอนที่สม่ำเสมอ “ปลุกลูกของคุณให้ตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในช่วงสุดสัปดาห์เว้นแต่พวกเขาจะเข้านอนดึกเกินไป” ดร. เบนเน็ตต์ให้คำแนะนำ อย่าให้เด็กๆ เล่นวิดีโอเกมหรือดูทีวีใกล้เวลานอน และหลีกเลี่ยงการมีทีวีในห้องนอน
รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์ของบุตรของท่าน
บางครั้งความพยายามที่จะบรรเทาปัญหาการนอนหลับตามธรรมชาติก็ไม่เพียงพอ เด็กอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงหรือปัญหาอื่นๆ ที่ขัดขวางการนอนหลับ ดร.เบนเนตต์ แนะผู้ปกครองขอความช่วยเหลือจากแพทย์เมื่อลูกหลับที่โรงเรียน ลดน้ำหนักมากเกินไป ทุกข์ทรมานจากปัญหาทางอารมณ์หรือจิตใจ หรือเป็นโรคภูมิแพ้รุนแรง อาการ. “ถ้าลูกของคุณเป็นวัยรุ่น คุณต้องแน่ใจว่าคุณมองลึกเข้าไปในวิถีชีวิตทางสังคมของพวกเขา” ดร.เบนเน็ตต์กล่าว “พวกเขาอาจกำลังทดลองกับแอลกอฮอล์หรือยาที่อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนของพวกเขา” ลูกของคุณ แพทย์อาจแนะนำการศึกษาและการทดสอบการนอนหลับเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุของเด็กในเด็ก นอนไม่หลับ.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของเด็ก
กิน ขยับ เลี้ยง เลี้ยงลูกให้แข็งแรง
การเยียวยาธรรมชาติเพื่อรักษาโรคหวัดของเด็ก
ปกป้องครอบครัวของคุณจากไข้หวัดใหญ่
