ตอนนี้ได้เวลาแข่งกันทำพิธีตอนเช้าเพื่อส่งลูกไปโรงเรียนให้ตรงเวลา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาและคุณ - อย่าออกจากบ้านโดยไม่ได้รับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสม!
อย่ายอมแพ้ต่อการทดลอง
การซื้อบาร์อาหารเช้าที่มีน้ำตาลใส่น้ำตาลจะสะดวกมากสำหรับตัวคุณเองและลูกๆ ของคุณ ขณะที่คุณรีบไปทำงานและไปส่งพวกเขาที่โรงเรียน แต่พยายามอย่าให้ถูกล่อลวง คุ้มค่าที่จะตื่นเช้าหน่อยและเตรียมอาหารให้สมดุล ดีกว่าส่งเด็กๆ ไปโรงเรียนด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่าสองร้อยในท้องของพวกเขา เลือกอย่างชาญฉลาด แล้วลูกๆ ที่ฉลาดและแข็งแรงจะเป็นรางวัลของคุณ
แทนที่จะไปหาป๊อปทาร์ตหรือโดนัทที่ง่ายและรวดเร็ว ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาคุณค่าทางโภชนาการของมื้อแรกของวัน คุณเคยได้ยินมาหลายปีแล้ว แต่อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดจริงๆ — เมื่อร่างกายเติมเชื้อเพลิง และเติมเต็มและกำหนดจังหวะสำหรับประเภทของอาหารที่คุณจะมุ่งไปสู่มื้อกลางวันและ อาหารเย็น. การรับประทานอาหารเช้าเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายในการสร้าง เติมระดับกลูโคส และหล่อเลี้ยงสมอง
ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป
เช่นเดียวกับที่คุณทำ ลูกๆ ของคุณต้องการเชื้อเพลิงที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน และอาหารเช้าที่ดีและสมดุลเป็นเพียงอาหารบำรุงสมองที่เหมาะสมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพที่ดี เด็กที่กินอาหารเช้าในตอนเช้ามีโอกาสต่อสู้กับโรคอ้วนได้ดีขึ้น ยังไง? การไปโรงเรียนโดยอิ่มท้องจะช่วยให้พวกเขาไม่กินอาหารขยะในภายหลัง ซึ่งอาจนำไปสู่การรับนิสัยที่ไม่ดีเมื่อโตขึ้น
อย่าให้ลูกของคุณหาข้ออ้างในการงดอาหารเช้า หากพวกเขานอนดึกเกินไปและไม่มีเวลานั่งทานอาหาร ให้ลองตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นหรือวางผลไม้สด ซีเรียลบาร์ หรือมัฟฟินโฮลวีตไว้ข้างกระเป๋า หากพวกเขาไม่ทานอาหารเช้าโดยคิดว่าเป็นวิธีที่ทำให้ผอมได้ อย่าลืมบอกให้พวกเขารู้ว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้ามักจะกิน มากกว่า แคลอรี่ตลอดทั้งวัน!
แนวคิดสำหรับอาหารเช้าที่สมดุลอย่างรวดเร็ว:
- โยเกิร์ตแบบเสิร์ฟครั้งเดียวพร้อมรำข้าวโอ๊ตหรือจมูกข้าวสาลีเล็กน้อยโรยด้านบนและผลไม้สดบางส่วน
- วาฟเฟิลราดด้วยเนยถั่วหรือแตง
- ข้าวโอ๊ตทันทีพร้อมผลไม้
- ซีเรียลเพื่อสุขภาพ (แบบที่ไม่มีน้ำตาลและสีย้อมมาก) โรยหน้าด้วยลูกเกด บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ หรือกล้วยฝาน
- ไข่คนหรือไข่ต้ม ชีส และขนมปังโฮลวีต
- เบอร์ริโตหรือไฟลนก้นอาหารเช้าพร้อมไข่คน ชีส และแฮม
บทความเปิดเทอมเพิ่มเติม
ส่งลูกกลับไปโรงเรียนด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
ให้บุตรหลานของคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขณะอยู่ที่โรงเรียน
SheKnows Back To School >>
