พร้อมที่จะเริ่มต้นปีใหม่โดยให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรกแล้วหรือยัง? อาหารเสริมเป็นส่วนหนึ่งของการแสวงหาสุขภาพและความงามของคุณหรือไม่? อ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการเสริมอาหารที่ถูกต้อง
อาหารเสริมไม่ใช่ยาวิเศษ
จากข้อมูลของศูนย์ข้อมูลสุขภาพสตรีแห่งชาติ ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงในสหรัฐฯ ใช้เวลาอย่างน้อย อาหารเสริมวิตามินหรือแร่ธาตุหนึ่งชนิด - แม้ว่าการดูแลสุขภาพของพวกเขาจะไม่แนะนำให้ทำเช่นนั้นก็ตาม ผู้ให้บริการ. ผู้หญิงเหล่านี้หลายคนทานอาหารเสริมโดยหวังว่าจะชดเชยการขาดการดูแลตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและขาดการออกกำลังกาย แม้จะมีการเติบโตของอุตสาหกรรมอาหารเสริมพันล้านดอลลาร์ แต่อาหารเสริมไม่ใช่ยารักษาทั้งหมดและไม่ใช่ยามหัศจรรย์ที่ทำขึ้นสำหรับวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถเพิ่มวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมทั้งรักษาโรคบางอย่างร่วมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้
ดูอาหารเสริมเป็น “อาหารเสริม”
ผู้เชี่ยวชาญด้านการใช้ชีวิตแบบองค์รวม ดร. Michael Finkelstein อดีตหัวหน้าแผนกการแพทย์บูรณาการที่ Northern Westchester รพ.นิวยอร์ค เตือนเสี่ยงหันมากินอาหารเสริม โดยไม่ต้องดูแลก่อน ตัวคุณเอง. “ฉันมักถูกขอให้แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อรักษาสภาพหรือความเจ็บป่วยบางอย่าง หรือเพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ดร. Finkelstein ซึ่งเป็นผู้ก่อตั้งและ. กล่าว ผู้อำนวยการของ
SunRaven, ศูนย์การรักษาและการใช้ชีวิตแบบองค์รวมของ Westchester “คำตอบแรกของฉันคือการอธิบายหลักการของการใช้ชีวิตอย่างมีทักษะก่อน และให้เข้าถึงประเด็นเรื่องอาหารเสริมในบริบทของวิธีการ ดูแลตัวเองแบบองค์รวมมากขึ้น” ดร. Finkelstein อธิบายว่าการพึ่งพาอาหารเสริมแทนการดูแลตนเองเป็นรูปแบบหนึ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หลงตัวเอง “เราหลงใหลในความคิดที่ว่าการเยียวยา (อาหารเสริม) ควรเป็นเรื่องง่ายและดำเนินการอย่างรวดเร็ว ในท้ายที่สุด เราล่องลอยไปสู่กรอบความคิดที่ช่วยให้เราละเลยที่มาของภาวะสุขภาพของเรา และโอกาสในการเรียนรู้และเติบโตผ่านสิ่งเหล่านี้” อย่างไรก็ตาม ตามที่กล่าวไว้ ดร. Finkelstein กล่าวว่าอาหารเสริมมีบทบาท แต่โดยพื้นฐานแล้วจำเป็นต้องถูกมองว่าเป็น "อาหารเสริม" ไม่ใช่ การรักษา เขากล่าวเสริมว่า “ในขณะที่อาหารเสริมสามารถช่วยบรรเทาอาการและปรับปรุงความสมดุลได้ด้วยตัวเอง ไม่ค่อยมีประโยชน์” นั่นหมายถึงการมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงนั้นต้องการคำมั่นสัญญาจากคุณในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ไลฟ์สไตล์อาหารเสริมป้องกันการขาดวิตามินและแร่ธาตุ
แม้แต่คนที่ใส่ใจสุขภาพมากที่สุดก็ยังขาดวิตามินและแร่ธาตุได้ในแต่ละวัน นอกจากการรักษานิสัยสุขภาพที่ดีในแต่ละวันแล้ว เช่น โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และ การพักผ่อนอย่างเพียงพอ ดร. Finkelstein กล่าวว่าคนส่วนใหญ่สามารถได้รับประโยชน์จากการรับประทานวิตามิน/วิตามินรวมที่ดี ซับซ้อน. เขาแนะนำว่า “อาหารเสริมที่ได้จากอาหารทั้งตัวนั้นดีที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้ — ตรงข้ามกับอาหารเสริมเหล่านั้น ส่วนใหญ่เป็น “สารอาหาร” ที่สังเคราะห์ขึ้น” ติดต่อเภสัชกรในพื้นที่ของคุณหรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสำหรับอาหารเสริม คำแนะนำ
อาหารเสริมสำหรับปัญหาผู้หญิง
แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาดวิตามินและแร่ธาตุพื้นฐาน แต่อาหารเสริมจะจัดการกับปัญหาทั่วไปของผู้หญิงได้อย่างไร
ปัญหาของผู้หญิง #1: PMS
หากคุณกลัวสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน — ทุกเดือน — Dr Finkelstein แนะนำให้คุณเริ่ม ด้วยคอมเพล็กซ์วิตามิน / แร่ธาตุและเพิ่มแมกนีเซียมเพิ่มเติมซึ่งอาจ เป็นประโยชน์. เขากล่าวเสริมว่า “อย่างไรก็ตาม อาหารเป็นสิ่งสำคัญ: การลดปริมาณผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่) มีความสำคัญ เช่นเดียวกับการลด ปริมาณคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และคาร์โบไฮเดรตขัดสีอย่างง่าย ๆ เช่น ขนมปัง น้ำผลไม้ น้ำอัดลม และของหวานที่ปรุงมากที่สุด” (คุณยังสามารถลอง นี้ ยาธรรมชาติสำหรับ PMS.)
ปัญหาของผู้หญิง #2: นอนไม่หลับ
การอดนอนเป็นเงื่อนไขหนึ่งที่ Dr Finkelstein ไม่แนะนำอาหารเสริม เขากล่าวว่า "ไม่มีสิ่งใดมาทดแทนการทบทวนวันหนึ่งเพื่อจัดการกับการนอนหลับได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ช่วงเวลาเย็นควรเป็นเวลาแห่งการพักผ่อน แม้ว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจมีประโยชน์ แต่หากเราพยายามผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัด อย่างดีที่สุด อาหารเสริมเหล่านี้จะมีประโยชน์ในระยะสั้นเท่านั้น ก่อนจะเอื้อมมือไปหยิบ "ขวด" ฉันจะปิดทีวีเสียก่อน” (นอนไม่หลับ? อ่านว่าทำไมผู้หญิงถึงมีปัญหาในการนอนหลับและกลวิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้น)
ปัญหาของผู้หญิง #3: ความเครียด
ดร. Finkelstein กล่าวว่าอาหารเสริมอาจช่วยบรรเทาความเครียดได้ชั่วคราวเท่านั้น และการแก้ปัญหาที่ต้นตอของความเครียดเป็นทางออกที่ดีกว่า เขาอธิบายว่า "อาหารเสริมบางชนิด เช่น สาโทเซนต์จอห์นหรือวาเลอเรียน ถูกอ้างว่ามีคุณสมบัติในการลดความวิตกกังวล (ต่อต้านความวิตกกังวล) แม้ว่าอาจเป็นกรณีนี้ แต่การใช้สิ่งเหล่านี้แทนที่จะจัดการกับสาเหตุของความเครียดของเราและวิธีที่เราจัดการกับมันน่าจะเป็นอันตรายมากขึ้นในระยะยาว” (เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญให้เครียดน้อยลง)
ปัญหาของผู้หญิง #4: ความเจ็บป่วย
แม้ว่าจะไม่ใช่เฉพาะผู้หญิง แต่ผู้ชายก็ป่วยด้วย ผู้หญิงอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับอาหารเสริมเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ดร. Finkelstein เชื่อในการบรรเทาอาการเฉียบพลันเพื่อให้สบายใจ แต่เตือนว่าคุณต้องเห็นความเจ็บป่วยเป็นข้อความที่คุณต้องดูแลตัวเองให้ดีขึ้นในอนาคต เขาแนะนำให้ทานอาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการทันที แต่อย่าเก็บอาหารเสริมไว้เป็นข้ออ้างในการเลือกสุขภาพที่ไม่ดีในภายหลัง
อาหารเสริมอาจเป็นอันตรายได้
แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะมีจำหน่ายในซูเปอร์มาร์เก็ต ร้านขายยา และแม้แต่ชั้นวางในร้านสะดวกซื้อ แต่ก็ไม่มีความเสี่ยง ดร. Finkelstein กล่าวว่า การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในระยะยาวอาจส่งผลเสียได้ 3 วิธี ได้แก่ ค่าใช้จ่าย การพึ่งพาอาศัยกัน และนิสัยในการปกปิดปัญหาสุขภาพ ค่าใช้จ่าย: เมื่อเวลาผ่านไป ค่าใช้จ่ายของอาหารเสริมอาจเป็นการระบายทางการเงิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณข้ามไปซื้อ "อาหารเสริมที่ดีที่สุดถัดไป" ทุกตัว ใน นอกจากนี้ ดร. Finkelstein กล่าวว่าคุณต้องพิจารณา "ต้นทุน" อื่นๆ เช่น ผลข้างเคียงระยะยาวที่เกิดขึ้นกับหลายๆ อาหารเสริม การพึ่งพาอาศัยกัน: การพึ่งพาอาหารเสริมแทนที่จะเป็นแนวทางแบบองค์รวมอาจส่งผลให้คุณสูญเสียการติดต่อกับวิธีการดูแลตัวเองที่เชื่อถือได้มากขึ้น ดร. Finkelstein เตือนว่าการพึ่งพาอาศัยกันนำพาผู้คนไปสู่เส้นทางที่ต้องพึ่งพากองกำลังภายนอกมากขึ้น ชีวิตของตนอย่างสมดุล แทนที่จะควบคุมสุขภาพของตนเองให้อยู่ในสภาพที่ สิ่งมีชีวิต. นิสัยในการปกปิดสภาวะสุขภาพ: เมื่อคุณพึ่งพาอาหารเสริม คุณจะสูญเสียโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต โดยเลือกที่จะปกปิดอาการของคุณด้วยการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ดร. Finkelstein กล่าวว่า "การเข้าถึงยาอย่างรวดเร็วทำให้เราพลาดโอกาสที่จะพิจารณากลยุทธ์ที่ดีขึ้นและวิธีคิดแบบองค์รวมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและมีความสุขอย่างแท้จริง"
บรรทัดล่าง
แสวงหาสุขภาพที่ดีขึ้นต่อไป แต่อย่าหลอกตัวเองโดยคิดว่าอาหารเสริมจะทำให้ง่ายขึ้น ให้เริ่มด้วยการปรับปรุงไลฟ์สไตล์และให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองแทน การเลือกวิถีชีวิตการกินให้ดีขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้นและนอนหลับให้เพียงพอนั้นปลอดภัยกว่าและมีข้อโต้แย้งน้อยกว่าการพึ่งพายาในระยะยาว “แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น แต่ก็มีประสิทธิภาพมากกว่าในระยะยาวและนำพาผู้คนไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม มันเป็นเพียงวิธีการที่ชาญฉลาดกว่า” ดร. Finkelstein กล่าว “และฉันขอแนะนำให้ผู้คนคิดเรื่องนี้อย่างรอบคอบ และเมื่อจำเป็นให้ขอคำแนะนำจากบุคคลที่สามารถช่วยชี้นำความพยายามของพวกเขา เพื่อให้พวกเขามีประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุด”
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริม
สกินนี่อาหารเสริมลดน้ำหนัก
ผู้หญิงต้องการแคลเซียมมากแค่ไหน?
น้ำมันปลา: สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้เกี่ยวกับโฆษณา
ทางเลือกทางเลือกสำหรับการเสริมแคลเซียม
คุณมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดีหรือไม่?
ตั้งครรภ์? เหตุผลที่ควรทานวิตามิน
คุณจำเป็นต้องดื่มวิตามินของคุณจริงๆหรือ?
