พวกเราส่วนใหญ่มีบทบาทหลายอย่างในชีวิต — ผู้ดูแล, พันธมิตร, ผู้ปกครอง, เพื่อน,เพื่อนร่วมงาน, ผู้บังคับบัญชา, สมาชิกในชุมชน. ต้องเล่นปาหี่ในบทบาทเหล่านั้นในขณะที่ถูกน้ำท่วมด้วยข้อมูลและความคิดเห็นอย่างต่อเนื่องผ่าน สื่อสังคมและไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเราหลายคนรู้สึกหมดแรง
ข่าวดีก็คือมีบางสิ่งง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ซึ่งจะช่วยให้เรารับมือกับช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าได้ แน่นอน แนวความคิดคือการจัดการกับแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น ก่อนที่มันจะกลายเป็นปัญหากับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่เรียกว่า ไมโครสเต็ป (เช่นตั้งนาฬิกาปลุกไว้ครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนจะได้มีโอกาสพักผ่อน) แต่เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะมีเทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยในกระเป๋าหลังของคุณสำหรับวันที่คุณต้องการรับของเล็กน้อย (ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดื่มกาแฟถ้วยใหญ่) นี่คือสามอย่างที่คุณอาจต้องการลอง:
หยุดทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
เมื่อเราหมดแรง การพยายามเล่นปาหี่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อาจเป็นการเย้ายวนใจเพื่อที่เราจะสามารถ (ในทางทฤษฎี) ให้เสร็จเร็วขึ้นแล้วพักผ่อน แต่ในทางปฏิบัติ
การทำงานหลายอย่างไม่ได้ช่วย. เมื่อเราพยายามทำหลายๆ อย่างพร้อมกันมากเกินไป จะยิ่งทำให้เราโฟกัสได้ยากขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานลดลงจริง ๆ ตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน. นอกจากนี้, นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ทบทวนข้อมูลที่มีคุณค่ามากว่าทศวรรษเกี่ยวกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และพบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมกับสื่อหลายประเภทในเวลาเดียวกันทำงานที่เกี่ยวกับหน่วยความจำได้แย่ลง ดังนั้น ถ้าคุณเหนื่อยแล้ว ให้ช่วยสมองของคุณและมุ่งความสนใจไปที่งานทีละอย่างเท่านั้นใช้เวลาในธรรมชาติ (หรืออย่างน้อยก็ดู)
หากคุณทำงานจนหมด พลังงาน ระดับ คุณอาจพยายามหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือสิ่งเร้าเพิ่มเติม แต่ใช้เวลาใน ธรรมชาติ สามารถ ให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า. และไม่ คุณไม่จำเป็นต้องหยุดงานหนึ่งสัปดาห์หรือทั้งวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกิจกรรมกลางแจ้งอันยิ่งใหญ่: ใช้จ่ายแม้เพียง เดินกลางแจ้ง 20 นาที สามารถช่วยลดความเครียดและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ตามผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนของจิตวิทยา.
ในทำนองเดียวกัน งานวิจัยปี 2551 พบว่าการใช้เวลาในธรรมชาติไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงความสามารถในการให้ความสนใจเท่านั้น แต่การดูรูปภาพของธรรมชาติยังสามารถให้พลังงานทางจิตใจได้เช่นเดียวกัน ในขั้นแรก คุณสามารถเปลี่ยนวอลเปเปอร์หรือโปรแกรมรักษาหน้าจอในคอมพิวเตอร์ของคุณให้เป็นภาพที่สวยงามตามธรรมชาติได้ ค้นหาแรงบันดาลใจเป็นพิเศษ หรือเก็บโฟลเดอร์ภาพถ่ายธรรมชาติที่สะดุดตาพร้อมคลิกดูเมื่อคุณต้องการ เพิ่ม
งีบหลับ
สังคมได้กำหนดเงื่อนไขให้เรา คิดถึงการนอนหลับ — โดยเฉพาะการงีบหลับ — เพราะทุกอย่างตั้งแต่หรูหราไปจนถึงขี้เกียจ ทั้งที่จริงแล้วไม่ใช่ทั้งสองอย่าง กี่ครั้งแล้วที่คุณเริ่มว่างเปล่าที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ในขณะที่คุณพยายามคิดว่าคุณควรจะทำอะไร? การแบ่งเขตทั้งหมดนั้นรวมกัน และถ้าเราสามารถงีบหลับสัก 20 นาทีได้ โอกาสที่เราจะมีความคิดสร้างสรรค์ มีประสิทธิผล และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตาม ผลการศึกษาปี 2549 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร หลับแม้แต่การงีบหลับ 10 นาทีก็ช่วยพัฒนาในทันที ซึ่งรวมถึงประสิทธิภาพการเรียนรู้ที่เพิ่มขึ้นและอาการง่วงนอนลดลง
โพสต์ครั้งแรกที่ เจริญเติบโตทั่วโลก
