ด้วยข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนอกบ้าน สต็อกสินค้าของคุณ ครัว น่ากลัว ทุก ๆ วันมีข่าวนำเสนออาหารมหัศจรรย์ใหม่ ๆ หรือแนวทางการกิน แต่บางรายการยังคงเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีและอยู่ในรายการช้อปปิ้งของคุณ ที่สำคัญคือยึดติดกับ จริง อาหาร. นี่เป็นเพียงห้าข้อที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้!
ธัญพืชและขนมปังโฮลเกรน
กระบวนการเปลี่ยนธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแป้งขาวจะขจัดรำข้าว จมูกข้าว และเอนโดสเปิร์ม ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่มีสารอาหารและเส้นใยจากธรรมชาติ ดังนั้นควรรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีและอาหารที่ปรุงด้วยเมล็ดธัญพืช เช่น ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และแม้แต่ข้าวโพดคั่ว
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
|
น้ำมันมะกอกทั้งหมดเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไขมันโอเมก้าที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันโรคหัวใจ คอเลสเตอรอลสูง และแม้แต่มะเร็งบางชนิด อย่างไรก็ตาม “บริสุทธิ์พิเศษ” บนฉลากระบุว่ามาจากการกดมะกอกครั้งแรก หมายความว่าสารเหล่านี้มีความเข้มข้นมากกว่าพันธุ์ทั่วไปมาก
ผักสดพร้อมค่ะ
คุณเคยได้ยินมาก่อนแล้ว: พยายามให้ได้ห้าเสิร์ฟผักและผลไม้ต่อวัน วิธีนี้ทำได้ง่ายกว่ามากเมื่อคุณไม่ต้องเตรียมพวกเขาสำหรับการเสิร์ฟทุกครั้ง ดังนั้นควรเก็บภาชนะใส่ของที่หั่นเป็นชิ้น หั่นเป็นลูกเต๋า หรือของอื่นๆ ที่เป็นมิตรกับขนมขบเคี้ยว เช่น แครอท ขึ้นฉ่าย แตงกวา มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ และกะหล่ำดอกไว้ในตู้เย็น หากคุณต้องการ ให้ซื้อหรือทำน้ำสลัด (ด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ) สำหรับจุ่ม
โปรตีนลีน
การจัดหาเนื้อสัตว์ติดมัน สัตว์ปีก และปลาในช่องแช่แข็งเป็นพื้นฐานสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายเมื่อรวมกับข้าวกล้อง พาสต้าโฮลเกรน และผัก หากคุณเป็นมังสวิรัติ ให้ตุนถั่ว ถั่วและเต้าหู้ไว้
>> ถั่ว: อาหารเพื่อสุขภาพและฟิตเนสที่สมบูรณ์แบบ
ให้อาหารของคุณ zing เล็กน้อย
ลองนึกถึงสมุนไพร กระเทียม น้ำส้มสายชู น้ำผึ้ง และอื่นๆ อันที่จริงแล้ว เรามีรายการดีๆ ให้คุณที่นี่!
>> 10 ต้องมีไว้สำหรับตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณ
สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย: หากคุณไม่สต๊อกอาหารไว้ คุณและครอบครัวจะไม่กินมัน เก็บอาหารจริงไว้ในมือและอยู่ในรูปแบบที่เพลิดเพลิน และคุณกำลังจะรับประทานอาหารที่ดีขึ้น!
แนวคิดเพิ่มเติมสำหรับเย็บเล่มตู้กับข้าว:
- อาหารเย็น SOS: 10 ส่วนผสมสำหรับอาหารจานด่วน
- รายการครัวที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็ว
- แก้ไขอาหารเย็นด่วนสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่ง
