ชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟิตร่างกายโดยไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักมากในขณะนั้น ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในชั้นเรียนทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นเล็กน้อย และทุกชั้นเรียนสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่แตกต่างกัน
มีคลาสออกกำลังกายใหม่ๆ มากมายที่ฟังดูน่าตื่นเต้นและน่าดึงดูด ฉันหมายถึง Zumba ก็เหมือนงานเต้นรำ และคิกบ็อกซิ่งก็สอนการป้องกันตัวด้วย ด้วยตัวเลือกทั้งหมดที่เรามีในปัจจุบัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าชั้นเรียนใดจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายส่วนตัว ก่อนลงทะเบียน ให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณจะได้อะไรจากมัน
1
ซุมบ้า
เมื่อคุณนึกถึง Zumba คุณอาจนึกถึงสีสันที่สดใส ดนตรีที่ดัง และสิ่งที่ถือได้ว่าเป็นค่ำคืนที่สนุกสนานกับสาวๆ ช่วงเวลาที่ดีเช่นนี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไร? คุณอาจจะแปลกใจ! ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยม ซึ่งจริงๆ แล้วมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นเดียวกันกับที่คุณได้รับจากการวิ่ง ไม่เพียงแต่จะปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ เผาผลาญแคลอรี และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มาก แต่โปรแกรม Zumba ที่สม่ำเสมอยังสามารถส่งผลให้แกนกลางแข็งแรงขึ้น ตามอาจารย์ซุมบ้า
2
คิกบ็อกซิ่ง
คิกบ็อกซิ่งที่รวดเร็วทำให้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยม และด้านศิลปะการต่อสู้ทำให้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงการประสานงานและการทรงตัว แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับชั้นเรียนทั่วไป ได้แก่ การกระโดดเชือก การเตะ การต่อย และการใช้กล่องเงา ตาม แซมมี่ เคนเนดี้ผู้ก่อตั้งโครงการคิกบ็อกซิ่งของผู้หญิง Femme Fitale การออกกำลังกายที่หลากหลายนี้หมายความว่ากลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากกำลังทำงาน ดังนั้นร่างกายของคุณจะกระชับขึ้น นอกจากประโยชน์ทางกายภาพที่ชัดเจนของโปรแกรมแล้ว คุณยังจะได้ความรู้มากมายเกี่ยวกับการป้องกันตัวเองอีกด้วย
3
โยคะร้อน
เหมือนกับ โยคะ ไม่ได้ยากพอสำหรับพวกเราหลายคน ลองนึกภาพว่าทำในสภาวะที่เข้มงวดอย่างยิ่ง ตามที่ Mayo Clinic โยคะร้อนดำเนินการในสตูดิโอที่ได้รับความร้อนถึง 105 องศาฟาเรนไฮต์โดยมีความชื้นประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ ใช่แล้ว คุณจะเหงื่อออกทันที และการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น โดยทั่วไป เป้าหมายของโยคะร้อนคือการยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย นอกจากนี้ เหงื่อออกมากในทางทฤษฎีจะล้างสารพิษออกจากผิวหนังและส่งเสริมการผ่อนคลายด้วยการหายใจลึกๆ อย่างไรก็ตาม ผลของการล้างพิษจากโยคะร้อนส่วนใหญ่เกิดจากท่าที่นวดส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะที่ตับ แน่นอน คุณยังได้รับประโยชน์จากโยคะมาตรฐาน ซึ่งรวมถึงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น จุดประสงค์ของโยคะก็คือการลดความเครียดและความวิตกกังวล
4
ค่ายฝึก
แม้ว่าคลาสการฝึกปฏิบัติต่างๆ อาจแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย คุณถูกผลักดันให้ถึงขีดจำกัดในชั้นเรียนประเภทนี้ โดยทั่วไปแล้วโดยผู้สอนที่พูดน้อยๆ ว่าจะไม่ง่ายสำหรับคุณ เหตุการณ์ทั่วไป ได้แก่ การฝึกเป็นช่วง ความท้าทายในหลักสูตรสิ่งกีดขวาง และแบบฝึกหัดการยกและการต้านทาน ดังนั้นควบคู่ไปกับกล้ามเนื้อกระชับ คุณจะได้รับประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดผ่านการท้าทายแบบแอโรบิก ผู้เข้าร่วมหลายคนยังอ้างว่าได้รับความมั่นใจอย่างมากจากชั้นเรียนเหล่านี้ ซึ่งขยายไปสู่ด้านอื่นๆ ในชีวิตของพวกเขา
5
ปั่น
ชั้นเรียนปั่นด้ายนั้นยอดเยี่ยมเพราะคุณสามารถเห็นผลลัพธ์ของคุณได้ทันทีและชัดเจน คลาสปั่นจักรยาน 40 นาทีหนึ่งคลาสสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 600 แคลอรี โดยทั่วไปการปั่นจักรยานจะทำบนจักรยานแบบอยู่กับที่ ซึ่งคุณสามารถดูระยะทางและแคลอรีที่เผาผลาญได้ การหมุนช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นและสามารถปรับขาของคุณได้ (ขึ้นอยู่กับระดับความต้านทานที่คุณเลือก) ประโยชน์สูงสุดอย่างหนึ่งของการหมุนคือความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่ำมากเนื่องจากสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมและการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่คาดเดาได้
ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ได้เวลาฟิตและสนุกไปพร้อม ๆ กัน!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกาย
12 ท่าโยคะพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น
ฟิตเนสการเต้น: Zumba ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากละตินจะทำให้คุณฟิตได้เร็ว
ความท้าทายฟิตเนส Hunger Games: ความคล่องตัวและความเร็ว
