หากคุณปวดประจำเดือนทุกเดือน ถึงเวลาต้องลงมือปฏิบัติ ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถลองช่วยลดความเจ็บปวดได้
อาการปวดเป็นตะคริวทุกเดือนก่อนมีประจำเดือนช่างเป็นเรื่องที่เจ็บปวด (จริงๆ) หากคุณติดยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น แอสไพรินเพื่อบรรเทา หรือแม้แต่เริ่มกินยาคุมกำเนิด ช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของคุณ คุณอาจสนใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์อื่น ๆ ที่สามารถช่วยลดประจำเดือนได้ ความเจ็บปวด.
นอนลง
สัญชาตญาณแรกของคุณน่าจะเป็นการนอนราบ และเป็นการดีที่จะปฏิบัติตาม การดัดผมให้อยู่ในท่าของทารกในครรภ์อาจช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นบ้าง แต่ลองเปลี่ยนท่าอื่นจนกว่าคุณจะพบท่าที่เหมาะกับคุณ กล่าวกันว่าการยกเท้าให้สูงนั้นมีประโยชน์ เช่นเดียวกับการนอนคว่ำขณะยกเท้าขึ้น
กินอาหารลดตะคริว
ที่จริงแล้วการรับประทานอาหารด้วยตัวเองเป็นประจำอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ นี่เป็นเพราะว่าร่างกายโฟกัสไปที่การย่อยอาหารที่คุณกินเข้าไป มากกว่าที่จะเป็นตะคริวและทำให้คุณเจ็บปวด อาหารชนิดใดมีประโยชน์ในการบรรเทาทุกข์? คุณสมบัติต้านการอักเสบของขิงอาจช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ (ลองดื่มชาขิงหรือใช้ขิงในผัด) และพบว่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดอาการตะคริวได้เช่นกัน ทำไมไม่หมักปลาแซลมอน (เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ดี) ในซอสที่มีขิงหอม
ดื่มน้ำผลไม้เฉพาะ
ด้วยโบรมีเลน น้ำสับปะรดสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำงานออกไปและทำให้เป็นตะคริวได้ ไม่ใช่แฟนของน้ำสับปะรด? น้ำส้มเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง เนื่องจากวิตามินซีสามารถช่วยลดอาการปวดตะคริวได้
เน้นผ่อนคลาย
หากคุณเครียดและเครียด อาการปวดประจำเดือนจะยิ่งเด่นชัดขึ้น ให้ความสำคัญกับการผ่อนคลาย: อาบน้ำอุ่น ฝึกหายใจลึกๆ หรือออกไปเดินเล่น การฝึกท่าโยคะที่อ่อนโยนอาจช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดได้
งดอาหารขยะ
การประชด: อาหารที่คุณมีอาการ PMS ทำให้คุณกระหาย — อาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และคาเฟอีน — เป็นอาหารชนิดเดียวกันที่สามารถทำให้ความเจ็บปวดจากตะคริวของคุณแย่ลงได้ ต่อต้านสิ่งล่อใจและมุ่งเน้นไปที่การกินที่สะอาดแทน แล้วคุณจะดีขึ้นมาก
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
5 อาหารคลายเครียด
10 สาเหตุของความใคร่ต่ำ
วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับความเครียด
