ตีตกต่ำในช่วงบ่าย? อาหารว่างเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้ออาหาร และทำให้คุณรู้สึกอิ่มใจ เพื่อให้คุณมีสมาธิและกระปรี้กระเปร่า หลีกเลี่ยงโถคุกกี้และเลือกทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพด้วยวิธีง่ายๆ เหล่านี้ในการทานอาหารว่างอย่างฉลาด!
รักษาระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างมื้ออาหารด้วยอาหารว่างที่ให้พลังงาน เช่น ถั่วดิบและข้าวโพดคั่ว ข้าวโพดคั่วมีแคลอรีต่ำและมีไขมันทรานส์เป็นศูนย์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แถมยังแซ่บเว่อร์! โรยเครื่องปรุงที่ปราศจากโซเดียมหรือชีสขูดฝอยไขมันต่ำไว้ด้านบนเพื่อรับประทานอาหารว่างยามบ่ายแสนอร่อย
สำหรับของว่างที่หากินง่ายในวันที่วุ่นวายเหล่านั้น ให้ลองผสมเทรลแคลอรีต่ำ เพิ่มป๊อปคอร์นที่เสิร์ฟเพื่อเพิ่มส่วนผสมทางของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่หรือไขมันจำนวนมาก ลอง Kettle Corn หรือ Popcorn เผ็ด Nacho – ทั้งใหม่จาก Orville Redenbacher - เพื่อความสนุกที่บิดเบี้ยว!
รักที่จะอบ? ลองสิ่งเหล่านี้ที่ง่ายและมีพลัง คุกกี้เทรลมิกซ์. ทำเป็นชุดในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้คุณพร้อมทานของว่างอย่างชาญฉลาดเมื่อสัปดาห์ที่วุ่นวายมาถึง สำหรับแนวคิดเพิ่มเติม โปรดดูรายการของ
10 อันดับ อาหารที่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า. |
เติมภาชนะพลาสติกขนาดเล็กหรือถุงด้วยการเสิร์ฟเพียงครั้งเดียวเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานของว่างมากเกินไป |
เติมไฟเบอร์
ไม่มีใครอยากกินขนมที่ปล่อยให้หิวในเวลาต่อมา เลือกทานอาหารที่มีกากใยและคุณจะอิ่มจนมื้อต่อไป ทำไม? เพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อยไฟเบอร์นานกว่าการย่อยขนมที่มีรสหวาน เลิกกินลูกกวาดสำหรับผลไม้สด ถั่วดิบ ป๊อปคอร์น และซีเรียล
เพิ่มเมล็ดพืชหรือถั่วลงในสมูทตี้ โยเกิร์ต หรือซีเรียลเพื่อแอบเติมใยอาหารลงในขนมโปรดของคุณ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ที่ราดด้วยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะให้พลังงานเพียง 150 แคลอรี หรือลองทำสลัดข้างเคียงกับแครนเบอร์รี่แห้งและกราโนล่าเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้น
เช็คเอาท์ แนวคิดเกี่ยวกับอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น >>
บรรจุโปรตีน
อาหารว่างที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้ระดับพลังงานสูงจนถึงเวลาอาหารเย็น แนวทางทั่วไปสำหรับการบริโภคโปรตีนแนะนำ 46 กรัมสำหรับผู้หญิงอายุ 19-70 และ 56 กรัมสำหรับผู้ชายอายุ 19-70 เพื่อเพิ่มโปรตีนของคุณและอิ่มระหว่างมื้ออาหาร ให้ทานของว่างอย่างฉลาดด้วยตัวเลือกที่บรรจุโปรตีนเหล่านี้:
- ชีสสตริงไขมันต่ำ
- Edamame
- ไก่งวงสไลซ์หรือไก่
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- ของว่างเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนสูงมากกว่า 22 อย่าง
ชม: วิธีทำกราโนล่าบาร์แบบโฮมเมด
กราโนล่าบาร์แคลต่ำ ไขมันต่ำ ไฟเบอร์สูง! บาร์เพื่อสุขภาพเหล่านี้เป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบ ไม่มีสารกันบูดและของดีๆ มากมายในแท่งเดียว ทำให้เป็นของคุณเองด้วยการเพิ่มส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบ!
เคล็ดลับการกินอย่างชาญฉลาดเพิ่มเติม
10 ของว่างที่เน้นการควบคุมอาหาร
3 เคล็ดลับ ให้อิ่มอร่อยระหว่างมื้อ
15 ไอเดียอาหารว่าง น้อยกว่า 100 แคล
