เด็กสามารถจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับอาหารได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงผักและผลไม้ ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณลองอาหารและรูปแบบใหม่ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นิสัยในวัยเด็กด้วยเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้
ขั้นตอนที่ 1: เป็นตัวอย่างที่ดี
อย่าคาดหวังให้ลูกกินบร็อคโคลี่เมื่อคุณไม่มีผักในจานด้วยซ้ำ เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับผู้กินจุกจิกของคุณด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายบนจานของคุณ หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนเวลารับประทานอาหารด้วย ปิดทีวีการกำจัดของเล่นที่โต๊ะและเน้นที่อาหารอร่อยในมือ
ขั้นตอนที่ 2: ให้เด็กๆ มีส่วนร่วม
ให้บุตรหลานมีส่วนร่วมในกระบวนการทำอาหารทั้งหมด ตั้งแต่การซื้อของชำ การทำอาหารในครัว ไปจนถึงการจัดโต๊ะ การให้บุตรหลานมีส่วนร่วมจะทำให้พวกเขาตื่นเต้นกับสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทานมากขึ้น แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถช่วยในครัวได้ด้วยการล้างผักหรือคนแป้ง พาลูกๆ ไปตลาดเกษตรกร และให้พวกเขาเลือกผลไม้และผักสด ที่บ้าน ให้คนที่กินจุเลือกผักที่ครอบครัวของคุณจะรับประทานในเวลาอาหาร
ขั้นตอนที่ 3: สร้างอาหารที่มีสีสัน
เด็ก ๆ ชอบสีสันและมีแนวโน้มที่จะกินจากจานที่ดึงดูดสายตามากกว่าสีธรรมดา โชคดี, กินอาหารสายรุ้ง มีสุขภาพดีมากสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ คุณยังสามารถใส่อาหารสีสดใสลงในอาหารธรรมดาๆ ก็ได้ เพื่อให้น่ารับประทานและน่ารับประทานยิ่งขึ้น เช่น ใส่พริกหยวกสีแดงและสีเหลืองสับลงในมีทโลฟ
ขั้นตอนที่ 4: หยุดทานอาหารว่าง
ผู้กินจู้จี้จุกจิกของคุณจะไม่หิวสำหรับอาหารค่ำถ้าเธอกินของว่างตลอดบ่าย กำจัดของว่างในบ้านของคุณ (หรือจำกัดให้อยู่ในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหนึ่งอย่างต่อวัน เช่น แอปเปิ้ล) เพื่อให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณจะพร้อมรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 5: เสนอความหลากหลาย
หากคุณรู้ว่าลูกๆ ของคุณชอบนักเก็ตไก่หรือมักกะโรนีและชีส ให้หาวิธีนำเสนอพวกเขาร่วมกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มไก่งวงบดและบร็อคโคลี่ลงในมักกะโรนีเพื่อเป็นอาหารมื้อใหญ่ที่ดีต่อสุขภาพ นักเก็ตไก่สามารถผสมกับผักสดและซัลซ่า แล้วยัดใส่กระเป๋าไฟลนก้น
ขั้นตอนที่ 6: แอบกินอาหารเพื่อสุขภาพ
หากลูกจู้จี้จุกจิกของคุณยังคงหลีกเลี่ยงผักอย่างโรคระบาด คุณสามารถแอบเอามันเข้าไปในอาหารได้ สามารถเพิ่มแครอทบด ซูกินี และรายการอื่นๆ ลงในซอสสปาเก็ตตี้ น้ำเกรวี่ มัฟฟินผสม และอื่นๆ ได้ ลูกของคุณจะไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างได้ และคุณจะรู้สึกดีขึ้นที่อย่างน้อยเขาก็ได้ผักมาบ้าง
ขั้นตอนที่ 7: พยายามต่อไป
อย่ายอมแพ้เมื่อลูกของคุณปฏิเสธอาหาร กระตุ้นให้พวกเขาลองอาหารใหม่อย่างน้อยสามคำในมื้อหนึ่ง แล้วแนะนำอาหารอีกครั้งในภายหลัง โปรดทราบว่าอาจต้องใช้เวลาถึง 10 ครั้งก่อนที่ทารกหรือเด็กวัยหัดเดินจะชอบอาหารบางอย่าง ลองใช้เคล็ดลับอื่นๆ เหล่านี้เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณกินผักและอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม เคล็ดลับการเลี้ยงลูก, เช็คเอาท์:
5 ขั้นตอนเปลี่ยนคนกินจุให้เป็นนักชิม
