การศึกษาระบุว่าสารอาหารหลายชนิดที่พบในอาหารหลายชนิดสามารถมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจของคุณ วิธีที่ดีในการรวมส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณคือการใช้ของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
![ทานง่าย อร่อย ได้สุขภาพ](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![เบอร์รี่ปั่น](/f/db509091d52d95b4384059a56dff2970.jpeg)
WebMD รวบรวมรายชื่อของ 25 สุดยอดอาหารบำรุงหัวใจ. เพื่อนำส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ เราจึงได้คิดค้นของว่างง่ายๆ ที่คุณสามารถรับประทานเองที่บ้านหรือพกติดตัวไปได้ทุกที่
เบอร์รี่ซุปเปอร์สมูทตี้
ให้บริการขนาด1
กรด Ellagic ซึ่งพบในผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องหลอดเลือด ลดความดันโลหิต และลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี WebMD อธิบาย มีรายงานว่าไอโซฟลาโวนในนมถั่วเหลืองมีคุณสมบัติคล้ายคลึงกัน และเชื่อว่าเมล็ดแฟลกซ์บดช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ สารอาหารที่เหลือเชื่อดังกล่าวทำให้เป็นสมูทตี้เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด
วัตถุดิบ:
- เบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
- 1/2 กล้วยแช่แข็ง
- โยเกิร์ตผลไม้ 1/4 ถ้วย
- นมถั่วเหลือง 1/2 ถ้วย (มากหรือน้อยตามต้องการ)
- เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ
ทิศทาง:
- ใส่ผลไม้ลงในเครื่องปั่น แล้วปั่นจนผลไม้แตก
- ใส่โยเกิร์ต นม และเมล็ดแฟลกซ์บดลงไป แล้วผสมจนเข้ากันดี
ส่วนผสมช็อกโกแลตและถั่วต่างๆ
ให้บริการขนาด6
WebMD รายงานว่าทั้งอัลมอนด์และวอลนัทมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่เป็นหัวใจเช่นเดียวกับไฟโตสเตอรอล ซึ่งดูเหมือนจะลดคอเลสเตอรอลในเลือด ดาร์กช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยปกป้องหลอดเลือด ลดความดันโลหิต และลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ดังนั้นคุณกำลังทำสิ่งที่ชอบใจของคุณเมื่อคุณเอื้อมมือไปหาส่วนผสมที่กรุบกรอบนี้
วัตถุดิบ:
- อัลมอนด์ 3/4 ถ้วย
- วอลนัท 3/4 ถ้วยครึ่ง
- แครนเบอร์รี่แห้ง 1 ถ้วย
- ดาร์กช็อกโกแลตชิพ 1/2 ถ้วยตวง
ทิศทาง:
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในถุงซิปล็อคขนาดใหญ่หรือภาชนะที่ปิดผนึกได้ แล้วเขย่าให้เข้ากัน
- ใส่ในถุงขนมเล็กๆ ไว้ทานระหว่างเดินทาง หรือจะหยิบทานเองที่บ้านก็ได้
ผักและครีม
ให้บริการขนาด 2–4
ผักและผลไม้หลายชนิดเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการใช้ผักมากขึ้นในอาหารของคุณ ครีมครีมช่วยให้ง่ายขึ้นมาก ผักสามชนิดนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องสุขภาพหัวใจตาม WebMD พริกหยวกแดงมีวิตามิน B-complex ซึ่งช่วยป้องกันลิ่มเลือดและการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง บรอกโคลีอุดมไปด้วยวิตามิน C และ E ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ และแครอทก็เต็มไปด้วยแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องหัวใจ นอกจากนี้ ทั้งสามยังมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้
วัตถุดิบ:
- ฮัมมูสแท้ๆ
- เบบี้แครอท
- พริกหยวกแดงหั่นเต๋า
- ดอกบร็อคโคลี่
ทิศทาง:
- ใส่ครีมในภาชนะขนาดเล็กที่ปิดสนิทและผักในถุงเพื่อนำขนมที่มีประโยชน์นี้ติดตัวไปกับคุณทุกที่ หรือเก็บผักและฮัมมุสที่เตรียมไว้ในตู้เย็นเพื่อรับประทานตามต้องการ
![](/f/ef1811eb1300fe1ab97bc2cdc837143f.png)
บอกเรา.
สัปดาห์นี้คุณจะเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพหัวใจอะไรบ้าง? แจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!
ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
คุกกี้เทรลมิกซ์
แท่งผลไม้และเมล็ดพืชทำเองที่ดีต่อสุขภาพ
สูตรชิปผัก