ของว่างที่ง่าย อร่อย ดีต่อสุขภาพหัวใจ – SheKnows

การศึกษาระบุว่าสารอาหารหลายชนิดที่พบในอาหารหลายชนิดสามารถมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจของคุณ วิธีที่ดีในการรวมส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณคือการใช้ของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. บทเรียนงานแต่งงานที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากภาพยนตร์

WebMD รวบรวมรายชื่อของ 25 สุดยอดอาหารบำรุงหัวใจ. เพื่อนำส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ เราจึงได้คิดค้นของว่างง่ายๆ ที่คุณสามารถรับประทานเองที่บ้านหรือพกติดตัวไปได้ทุกที่

เบอร์รี่ซุปเปอร์สมูทตี้

ให้บริการขนาด1

กรด Ellagic ซึ่งพบในผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องหลอดเลือด ลดความดันโลหิต และลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี WebMD อธิบาย มีรายงานว่าไอโซฟลาโวนในนมถั่วเหลืองมีคุณสมบัติคล้ายคลึงกัน และเชื่อว่าเมล็ดแฟลกซ์บดช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ สารอาหารที่เหลือเชื่อดังกล่าวทำให้เป็นสมูทตี้เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด

วัตถุดิบ:

• เบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
• 1/2 กล้วยแช่แข็ง
• โยเกิร์ตผลไม้ 1/4 ถ้วย
• นมถั่วเหลือง 1/2 ถ้วย (มากหรือน้อยตามต้องการ)
• เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ

ทิศทาง:

1. ใส่ผลไม้ลงในเครื่องปั่น แล้วปั่นจนผลไม้แตก
2. ใส่โยเกิร์ต นม และเมล็ดแฟลกซ์บดลงไป แล้วผสมจนเข้ากันดี

ส่วนผสมช็อกโกแลตและถั่วต่างๆ

ให้บริการขนาด6

WebMD รายงานว่าทั้งอัลมอนด์และวอลนัทมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่เป็นหัวใจเช่นเดียวกับไฟโตสเตอรอล ซึ่งดูเหมือนจะลดคอเลสเตอรอลในเลือด ดาร์กช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยปกป้องหลอดเลือด ลดความดันโลหิต และลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ดังนั้นคุณกำลังทำสิ่งที่ชอบใจของคุณเมื่อคุณเอื้อมมือไปหาส่วนผสมที่กรุบกรอบนี้

วัตถุดิบ:

• อัลมอนด์ 3/4 ถ้วย
• วอลนัท 3/4 ถ้วยครึ่ง
• แครนเบอร์รี่แห้ง 1 ถ้วย
• ดาร์กช็อกโกแลตชิพ 1/2 ถ้วยตวง

ทิศทาง:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในถุงซิปล็อคขนาดใหญ่หรือภาชนะที่ปิดผนึกได้ แล้วเขย่าให้เข้ากัน
2. ใส่ในถุงขนมเล็กๆ ไว้ทานระหว่างเดินทาง หรือจะหยิบทานเองที่บ้านก็ได้

ผักและครีม

ให้บริการขนาด 2–4

ผักและผลไม้หลายชนิดเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการใช้ผักมากขึ้นในอาหารของคุณ ครีมครีมช่วยให้ง่ายขึ้นมาก ผักสามชนิดนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องสุขภาพหัวใจตาม WebMD พริกหยวกแดงมีวิตามิน B-complex ซึ่งช่วยป้องกันลิ่มเลือดและการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง บรอกโคลีอุดมไปด้วยวิตามิน C และ E ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ และแครอทก็เต็มไปด้วยแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องหัวใจ นอกจากนี้ ทั้งสามยังมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้

วัตถุดิบ:

• ฮัมมูสแท้ๆ
• เบบี้แครอท
• พริกหยวกแดงหั่นเต๋า
• ดอกบร็อคโคลี่

ทิศทาง:

1. ใส่ครีมในภาชนะขนาดเล็กที่ปิดสนิทและผักในถุงเพื่อนำขนมที่มีประโยชน์นี้ติดตัวไปกับคุณทุกที่ หรือเก็บผักและฮัมมุสที่เตรียมไว้ในตู้เย็นเพื่อรับประทานตามต้องการ

ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม

คุกกี้เทรลมิกซ์
แท่งผลไม้และเมล็ดพืชทำเองที่ดีต่อสุขภาพ
สูตรชิปผัก