เมื่อพยายามควบคุมอาหารให้ถูกสุขภาพ ถือเป็นเรื่องมหัศจรรย์ที่
หาอาหารที่ไม่เน่าเปื่อยที่คุณสามารถเก็บไว้ในตู้กับข้าวของคุณ
ที่สามารถใช้เป็นอาหารมื้อเย็นได้อย่างรวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ หนึ่งในรายการโปรดของฉัน
คืออกไก่กระป๋อง มีประโยชน์หลายอย่าง ไขมันต่ำ โปรตีนสูง
และพร้อมที่จะกิน!
มื้อที่ 1: แซนวิชสลัดไก่
คุยด่วน! สิ่งที่คุณต้องทำคือสะเด็ดน้ำและสะเก็ดไก่ ใส่มายองเนสให้พอเคลือบ ปรุงรส รสชาติ (ฉันชอบโหระพา, ผงหัวหอม, ผงกระเทียม) และขึ้นฉ่ายสับ, องุ่นผ่าครึ่งหรือมะกอกเขียวถ้า ที่ต้องการ เสิร์ฟบนขนมปัง ขนมปังปิ้ง แป้งตอร์ติญ่า ขนมปังแฮมเบอร์เกอร์ "เบา" เบเกิล หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ! ฉันชอบเสิร์ฟถั่วอบมังสวิรัติและสลัดสำหรับเครื่องเคียง
มื้อที่ 2: เบอร์ริโตด่วน
เพียงแค่ใส่ไก่ ถั่วทอดไร้ไขมันดำหรือไขมัน ชีสไขมันต่ำ และผักชีสับ (ถ้ามี) ลงในแป้งตอร์ติญ่าที่มีไขมันต่ำ อุ่นในไมโครเวฟ โรยหน้าด้วยซัลซ่าและครีมเปรี้ยวเบา ๆ และเพลิดเพลิน [ หากคุณกำลังทำอาหารสำหรับฝูงชน ให้อุ่นส่วนผสมแยกกัน และสร้างเบอร์ริโตทั้งหมดในคราวเดียว เสิร์ฟพร้อมชิ้นแตงโมสด
มื้อที่ 3: สลัดพาสต้าไก่
เพียงแค่ต้มเปลือกพาสต้า (หรือพาสต้าอื่นๆ) ตามทิศทางของแพ็คเกจ ระบายและวิ่งใต้น้ำเย็นจนเย็น คลุกกับอกไก่ มายองเนสเบา ๆ ผักสับ (พริกหยวกแดง หัวหอม ขึ้นฉ่าย แครอท) หรือองุ่น และเครื่องปรุงรส รับประทานทันทีหรือแช่เย็นจนพร้อมรับประทาน เสิร์ฟพร้อมโรลโฮลเกรน
มื้อที่ 4: Quesadillas ไก่และพริกเขียว
อุ่นกระทะ nonstick แล้วพ่นด้วยสเปรย์ทำอาหาร ใส่ตอติญ่า โรยหน้าด้วยชีสไขมันต่ำ พริกเขียวสับ อกไก่สะเด็ดน้ำ และแป้งตอร์ติญ่าอีกแผ่น สเปรย์ด้วยสเปรย์ทำอาหาร ปรุงอาหารโดยพลิกหนึ่งครั้งจนทั้งสองด้านเป็นสีน้ำตาลอ่อนและชีสละลาย
ไม่จำเป็น: ใส่พริกหยวก หัวหอม และ/หรือเห็ดผัดลงใน quesadillas ด้วยส่วนผสมอื่นๆ เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยว กัวคาโมเล่ และซัลซ่า
เครื่องเคียงเสริม: ข้าวกล้องกับผักชีสับและน้ำมะนาว
มื้อที่ 5: สลัดไก่กรีก
เริ่มต้นด้วยชามผักกาดโรเมนฉีกขาด ใส่อกไก่ที่สะเก็ดและสะเก็ด มะเขือเทศและแตงกวาสับ มะกอกคาลามาตาสับ เฟต้าชีส และโหระพาแห้ง ราดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูไวน์แดง
เครื่องเคียงเสริม: สเปรย์ไฟลนก้นเวดจ์ด้วยสเปรย์ทำอาหารแล้วโรยด้วยผงกระเทียม ย่างจนกรอบ
นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของแนวคิดในการใช้อาหารเรียกน้ำย่อยแสนสะดวกนี้ ไก่กระป๋องและไก่ย่างสามารถใช้ในสูตรอาหารส่วนใหญ่ที่เรียกไก่ปรุงสุก เก็บกระป๋องสองสามกระป๋องในตู้กับข้าวของคุณ และคุณสามารถปรุงอาหารเพื่อสุขภาพได้ในเวลาไม่กี่นาที!
