คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับและนอนหลับหรือไม่? ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับ 12 ข้อที่จะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดี นอน เพื่อให้คุณตื่นมารู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่า
1. ยืด
การยืดร่างกายเบาๆ สัก 1-2 นาทีก่อนนอนจะช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ซึ่งจะทำให้หลับได้เร็วและตื่นมารู้สึกผ่อนคลาย
2. หายใจ
การทำสมาธิเบาๆ ก่อนนอนหรือเพียงแค่จดจ่อกับการหายใจช่วยให้ร่างกายของคุณได้จังหวะ อย่าลืมหายใจเข้าท้องเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอดมากที่สุด
3. ชา
ลาเวนเดอร์และคาโมไมล์มีผลสงบเงียบตามธรรมชาติ มันทำงานเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะดื่มชาก่อนนอน Valerian ยังเป็นที่รู้จักในการช่วยในการนอนหลับ มีทั้งแบบสมุนไพรและแบบแคปซูล กลิ่นแรงทั้งคู่! โปรดทราบ: ทุกคนมีความแตกต่างกัน เป็นที่ทราบกันดีว่า valerian มีผลตรงกันข้ามกับบางคน
4. อาหาร
ถ้าเป็นไปได้ พยายามอย่ากินภายในสามชั่วโมงหลังจากเข้านอน หากคุณรู้สึกหิว ให้ลองกินของเล็กๆ น้อยๆ เช่น อัลมอนด์หรือสลัดเล็กน้อย การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนทำให้ร่างกายทำงานหนักเป็นพิเศษ ไม่เพียงแต่จะต้องทำงานเพื่อชุบตัวคุณเท่านั้น แต่ยังต้องย่อยอาหารมื้อใหญ่นั้นด้วย ร่างกายของคุณจะโอเวอร์ไดรฟ์ ดังนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้น คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าตอนเข้านอน
5. คริสตัล
การมีคริสตัลอย่างอเมทิสต์ เซเลสไทต์ และแองเจไลท์นั้นยอดเยี่ยมในการทำให้พลังงานในร่างกายสงบลง การวางคริสตัลไว้ข้างเตียงหรือใต้หมอนจะช่วยให้นอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
6. อำนาจลง
ปิดนาฬิกาปลุก ปิดผ้าม่าน วางโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตลง และปิดไฟทั้งหมด ความมืดส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเพื่อบอกร่างกายว่าถึงเวลานอนแล้ว อีกเหตุผลหนึ่งในการปิดนาฬิกาปลุกของคุณ: คุณจะดูนาฬิกาอย่างเป็นธรรมชาติ และเห็นเวลาผ่านไปจะทำให้คุณเครียด หากคุณต้องการมีไฟกลางคืน ให้ลองวางไว้ในโถงทางเดินหรือห้องถัดไป มาสก์ตายังเป็นวิธีที่ดีในการกันแสง
7. อาบน้ำ
การอาบน้ำอุ่นและผ่อนคลายก่อนนอนจะทำให้ร่างกายของคุณสงบโดยธรรมชาติ ข้อเสนอแนะบางประการคือการเพิ่มเกลือ Epsom (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ) หรืออาบน้ำลาเวนเดอร์ที่มีลักษณะเป็นถุงลงไปในน้ำ หรือทาโลชั่นทามือหรือโลชั่นบำรุงผิวที่มีกลิ่นหอมลาเวนเดอร์หลังอาบน้ำ
8. ดนตรี
ดนตรีเปลี่ยนอารมณ์คุณแทบจะในทันที คุณรู้สึกผ่อนคลายในการฟังเพลงคลาสสิกหรือเสียงธรรมชาติหรือไม่? เล่นเพลงขณะที่คุณพยายามจะผล็อยหลับไป และคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังล่องลอยไป จำไว้ว่า คุณสามารถตั้งเวลาปิดเครื่องได้ตลอดเวลา เพื่อที่เครื่องจะปิดเองโดยอัตโนมัติเพื่อหลีกเลี่ยงการปลุกคุณให้ตื่นกลางดึก
9. อย่าหวนคิดถึงมัน
วันนี้มีบางอย่างเกิดขึ้นทำให้คุณไม่พอใจหรือไม่? หยุดคิดเกี่ยวกับมัน! เมื่อคุณนึกถึงสถานการณ์ที่ทำให้หงุดหงิด ร่างกายของคุณจะกลับสู่สภาพนั้น ถ้ามันทำให้คุณโกรธ มันจะทำให้คุณโกรธตอนนี้ ผลักมันออกจากความคิดของคุณ ไม่มีเหตุผลอะไรที่คุณไม่สามารถจัดการกับมันได้ในวันพรุ่งนี้ สิ่งที่คุณทำคือสร้างความเครียดให้กับร่างกายโดยไม่จำเป็น
10. นวด
การนวดสามารถผ่อนคลายหรือกระตุ้นได้ การนวดไม่เพียงแต่กำจัดปมที่เจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายสงบโดยธรรมชาติด้วย การนวดเป็นประจำจะเตือนคุณและร่างกายของคุณว่าสามารถผ่อนคลายได้
11. วารสาร
การจดบันทึกก่อนนอนเป็นวิธีบำบัดเพื่อระบายความคิดทั้งหมดของคุณออกมา เมื่อคุณสามารถจดทุกสิ่งที่วนเวียนอยู่ในสมองได้แล้ว คุณก็จะผ่อนคลายและล่องลอยออกไปได้ง่ายขึ้น การจดบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจะทำให้วันของคุณมีมุมมองที่ดีเช่นกัน คุณอาจตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เห็น และเมื่อคุณสามารถมองเห็นสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้ทางกายภาพแล้ว มันจะส่งสัญญาณแห่งความสุขไปยังสมองของคุณ เวลาที่คุณมีความสุขจะหลับได้ง่ายกว่าเมื่อคุณคิดถึงเรื่องแย่ๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในวันนั้น
12. ไม่ต้องกังวล!
ยิ่งกังวลว่าจะนอนไม่หลับ ยิ่งนอนไม่หลับ! ทำใจให้สบาย ปิดสมอง แล้วหายใจ ที่เหลือจะมาเองตามธรรมชาติ
