โรค Premenstrual หรือที่เรียกว่า PMS สามารถถูกตำหนิสำหรับทุกสิ่งที่น่ารักที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะได้รับช่วงเวลาของคุณ: หงุดหงิด ท้องอืด อ่อนเพลีย อารมณ์แปรปรวน และปวดเมื่อยตามร่างกาย แต่คุณสามารถต่อสู้กับธรรมชาติในแต่ละเดือนด้วยสิ่งที่คุณกิน ด้านล่างนี้เป็นอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการ PMS
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี มีวิตามินบี ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหัว ซึมเศร้า และเมื่อยล้า คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังมาในรูปของถั่วและถั่ว การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้จะส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสงบมากขึ้น ดังนั้นไปข้างหน้าและทานพาสต้าและขนมปังโฮลเกรนโดยไม่รู้สึกผิด
ช็อคโกแลต
มากมาย ผู้หญิง อ้างว่าพวกเขาต้องการช็อคโกแลตในช่วงเวลานั้นของเดือน – มากกว่าปกติ ข่าวดีก็คือช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ช่วยบรรเทาอาการ PMS ติดดาร์กช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้อย่างน้อย 60% เพื่อลดปริมาณน้ำตาลและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น แมกนีเซียมในช็อกโกแลตจะช่วยให้อารมณ์ของคุณแจ่มใส ลดอาการท้องอืด และลดความวิตกกังวล แต่ระวังอย่าดื่มมากเกินไปในช็อกโกแลต เนื่องจากคาเฟอีนและน้ำตาลสามารถต่อต้านผลกระทบของแมกนีเซียมและยังทำให้คุณบวมได้
ผลิตภัณฑ์นม
การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมและชีสเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับ PMS และคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ เช่น วิตามิน B, C และ E, แคลเซียม, สังกะสี และแมกนีเซียม ยิ่งไปกว่านั้น อาหารจากนมยังช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรง ซึ่งเป็นข้อดีเสมอ!
ปลา
อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการ PMS ปลาทูน่า ปลาแซลมอน หอยเชลล์ และปลาซาร์ดีน ล้วนอุดมไปด้วยกรดไขมันเหล่านี้ หากคุณไม่ชอบปลา ให้ลองบร็อคโคลี่ เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัทเพื่อช่วยต่อสู้กับ PMS
ผักสีเขียวเข้ม
อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแค่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปเท่านั้น พวกเขายังเป็นที่รู้จักเพื่อบรรเทาอาการเฉพาะของ PMS ผักโขมและผักกาดดำอุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งพบว่าช่วยลดความอ่อนโยนของเต้านม ซึ่งเป็นอาการ PMS ทั่วไป
แม้ว่าคุณควรพยายามกินอาหารเหล่านี้ก่อนและระหว่าง PMS ให้พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีน น้ำตาล และเกลือ ซึ่งทั้งหมดนี้จะทำให้ท้องอืดและอาจทำให้อาการ PMS ของคุณแย่ลง
เคล็ดลับสุขภาพและสุขภาพเพิ่มเติม
วิธีทำให้ประจำเดือนมาง่ายขึ้น
ทำไมคุณควรเป็นสีน้ำตาลกับการเลือกอาหารของคุณ
ทำไมคุณไม่ควรข้ามมื้ออาหาร
