เด็ก ๆ เป็นสิ่งที่พวกเขากินและบ่อยครั้งที่พวกเขาเลือกอาหารเหล่านั้นจากพ่อแม่ ดังนั้น กฎข้อที่หนึ่งจะเป็นและจะเป็นเสมอ เป็นตัวอย่างที่ดี ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการดังกล่าว
อยู่บนขอบ
ด้วยอาหารสะดวกซื้อที่บรรจุไว้ล่วงหน้ามากมายสำหรับพวกเขา (และคุณด้วย!) การหาอาหารเทียมทำได้ง่าย เมื่อซื้อของกับเด็กๆ พยายามอย่างเต็มที่ที่จะอยู่ติดกับร้านของชำ ซึ่งมักจะมีผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมสดอยู่ การทำเช่นนี้จะลดจำนวนกิมมิคที่คุณจะพบเมื่อเด็กๆ เห็นตัวการ์ตูนที่พวกเขาชื่นชอบซึ่งติดอยู่บนอาหารสำเร็จรูป นอกจากนี้ยังช่วยลดปริมาณสินค้ากระป๋องที่อุดมด้วยโซเดียมและพาสต้าที่ใส่คาร์โบไฮเดรตที่คุณซื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้เสิร์ฟอาหารสดใหม่และเหมาะสมยิ่งขึ้นให้กับครอบครัวของคุณ
ออกเสียงว่า
เมื่อเลือกสิ่งใดในบรรจุภัณฑ์ เช่น เนื้อสัตว์ (รวมถึงเนื้ออาหารกลางวัน) น้ำผลไม้ ขนมหวาน ให้ระวังส่วนผสมมากเกินไป ครอบครัวของเราเริ่มเปลี่ยนไปใช้โซดาที่ไม่มีแคลอรีเพราะเราคิดว่าเรามีสุขภาพดีขึ้น จริง แต่ความจริงที่ว่าคำเตือนเกี่ยวกับฟีนิลานีนยังทำให้รายการส่วนผสมทำให้เราคิดสองครั้ง เราค่อนข้างมีภูมิคุ้มกันต่อส่วนผสมที่ออกเสียงยาก แต่ความจริงที่ว่าส่วนผสมนี้มีคำเตือนทำให้ต้องลังเล คุณจะไม่พบสิ่งเหล่านี้มากนัก แต่ถ้ารายการของสิ่งที่ไม่รู้จักมากกว่าส่วนผสมที่ได้มาจากธรรมชาติ ให้ซื้อด้วยความระมัดระวัง นี่เป็นบทเรียนที่สอนง่าย ๆ เมื่อคุณอาศัยอยู่ริมร้านขายของชำ!
สู้กับปุยนุ่น
ตามแนวทางเหล่านี้ ให้คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังซื้อและหลีกเลี่ยงสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น เด็กถามหานมช็อคโกแลต? อธิบายว่าการทำช็อกโกแลตนมของคุณเองนั้นถูกกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่า เนื่องจากคุณสามารถควบคุมประเภทของนมได้ (เลือกแบบพร่องมันเนยหรือ 1% สำหรับเด็กที่อายุเกิน 2 ขวบขึ้นไป) และปริมาณรสชาติ เติมน้ำเชื่อมให้เพียงพอเพื่อปรับรสชาติของนมโดยไม่ต้องลงน้ำ เด็ก ๆ จะไม่ฉลาดและคุณจะไม่เหลือโกโก้ที่เน่าเสียครึ่งแกลลอน
สดชื่น … เกี่ยวกับอาหารได้!
ให้เด็กๆ ได้สัมผัสกับความสดฟรีโดยอธิบายให้พวกเขาฟังถึงความสำคัญของการรวมผักและผลไม้สดไว้ในอาหารของพวกเขา กระตุ้นให้พวกเขาช่วยตัวเองในตัวเลือกเหล่านี้ที่โต๊ะอาหารค่ำก่อน ด้วยวิธีนี้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตของพวกเขาจะไม่เบียดเสียดกับตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ล้างผักและผลไม้ให้สะอาด หั่นเป็นแว่นและหาได้ง่ายในตู้เย็น เพื่อให้สะดวกพอๆ กับสินค้าที่บรรจุไว้ล่วงหน้า เพียงแค่เอาก้านสตรอเบอรี่ออกจากสตรอเบอรี่หนึ่งปอนด์แล้วเก็บไว้ในชามเปิดในตู้เย็นทำให้ลูกสาววัย 4 ขวบของฉันกินผลเบอร์รี่แทนอาหารขยะได้ง่าย
วิธีอื่นๆ ในการส่งเสริมให้เด็กๆ กินเพื่อสุขภาพ
3 วิธีให้ลูกกินเพื่อสุขภาพ
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นิสัยเด็ก
แบบทดสอบตัวเอง: คุณกำลังสอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพหรือไม่?
