ด้วยชีวิตที่เร่งรีบในแต่ละวัน การหันมาใช้การทำสมาธิทำให้จิตใจปลอดโปร่งและยกระดับจิตใจจึงเป็นเรื่องปกติ
พลังของการทำสมาธินั้นยิ่งใหญ่ เป็นกระบวนการที่จะทำให้เกิดความชัดเจนในจิตใจและการเปิดกว้างของความคิด และด้วยเหตุนี้ จึงเป็นการเปิดประตูสำหรับการเชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของตนเอง ซึ่งจะช่วยสร้างสมดุลของพลังงานทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ในขณะที่บางคนอาจคิดว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ท้ายที่สุดแล้วคนส่วนใหญ่จะพบว่าการทำสมาธินั้นเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าและสวยงาม
ประโยชน์ของการทำสมาธิ
ประโยชน์ของการทำสมาธิ ได้แก่ :
- เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
- โฟกัสและสมาธิดีขึ้น
- ปรับปรุงความสัมพันธ์ส่วนตัว
- ความคิดเชิงบวกเพิ่มขึ้นและความคิดเชิงลบลดลง
- การจัดการความเครียด
- เพิ่มผลผลิตในการทำงาน
- ความสุข
- ความเห็นอกเห็นใจเพิ่มขึ้น
- ลดความวิตกกังวล
- ร่างกายแข็งแรงขึ้น ไม่เสี่ยงต่อโรคและผลกระทบจากความชรา
- ความสงบจิตสงบใจ
- พลังใจที่เพิ่มขึ้น
- เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
ขั้นตอนง่ายๆ ในการนั่งสมาธิ
แม้ว่าจะมีเทคนิคต่างๆ มากมายในการทำสมาธิ แต่โดยทั่วไปแล้วสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: สมาธิและสมาธิ เทคนิคการจดจ่อต้องโฟกัสไปที่บางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เช่น วัตถุ เสียง หรือความคิด นี้จะช่วยให้จิตใจได้ตระหนักและฟื้นความชัดเจน การทำสมาธิแบบไม่มีสมาธินั้นต้องการการปลดปล่อยจากการคิด ในขณะที่ยังคงให้การรับรู้ถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น ความรู้สึก ภาพ และเสียง ช่วยให้จิตใจสงบและไม่ตอบสนอง คุณสามารถเลือกวิธีการทำสมาธิอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างรวมกัน
นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการทำสมาธิขั้นพื้นฐาน:
- เลือกสถานที่ ถ้าเป็นไปได้ ให้จัดสถานที่สำหรับนั่งสมาธิ พื้นที่นี้ควรรักษาความสะอาดและไม่เกะกะด้วยจานสีที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย พยายามหาที่เงียบๆ ห่างไกลจากสิ่งรบกวนมากมายในชีวิต
- นั่งในท่าที่สบายโดยให้กระดูกสันหลังตรง ไม่จำเป็นต้องนั่งในตำแหน่งที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะที่ซับซ้อน เพียงให้แน่ใจว่าคุณนั่งได้อย่างสบายเป็นระยะเวลานาน คุณต้องการที่จะสามารถผ่อนคลายอย่างเต็มที่
- หลับตาและเริ่มทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง คุณต้องแยกตัวเองออกจากความคิดทั้งหมดของคุณ – ส่วนนี้อาจต้องมีการฝึกฝนบ้าง การคิดว่าตัวเองเป็นผู้สังเกตการณ์ความคิดของคุณอาจช่วยได้ ปล่อยให้ผ่านไปโดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยว
- ให้ผ่อนคลาย อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นความเงียบระหว่างความคิด แต่ด้วยการฝึกฝน มันจะง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- เริ่มอย่างช้าๆ ลองสักห้าหรือสิบนาทีแล้วค่อยเพิ่มเวลาให้นานขึ้น
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิ
ใช้ใจรักษาร่างกาย
วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับความเครียด
ฝึกสมาธิคลายเครียด: วิดีโอ
