มาเผชิญหน้ากัน: ระหว่างความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลิกจ้างที่รอดำเนินการหรือการเลิกจ้าง คุณอาจได้รับกรณีของ Munchies ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และถ้าคุณถูกลดขนาดลง คุณอาจไม่ต้องสนใจตู้ขายของอัตโนมัติที่โถงทางเดินของสำนักงานอีกต่อไป แต่คุณอาจจะใช้เวลาอยู่ที่บ้าน บนโซฟา และหน้าคอมพิวเตอร์มากขึ้น ออกกำลังกายใคร? ต่อไปนี้คือหกวิธีในการหยุดการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับภาวะเศรษฐกิจถดถอยและปล่อยให้การสูญเสียงานเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
1.
ชื่นชมของขวัญแห่งเวลา
ตามที่ Deborah Enos, CN, "โค้ชสุขภาพหนึ่งนาที" และผู้แต่ง น้ำหนักนาที! เปลี่ยนสุขภาพของคุณใน 60 วินาทีต่อวัน, มีเวลาพิเศษคือความฟุ่มเฟือย
ชื่นชม! เธออธิบายว่า "นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการอ่านหนังสือพื้นฐานเกี่ยวกับโภชนาการและสำรวจสูตรอาหารใหม่ๆ ที่รวดเร็ว ดีต่อสุขภาพ และต้นทุนต่ำ"
สำหรับถั่วและสลักเกลียวของวิธีการหนุนเวลาหยุดทำงานนั้นและออกจากรถโค้ช? อีนัสแนะนำให้ลองสูตรใหม่สองถึงสามสูตรในแต่ละสัปดาห์ “ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีสุขภาพดี (ไขมันต่ำและไฟเบอร์สูง)
แล้วเริ่มแช่แข็งพวกเขาเพื่อให้คุณมีอาหารเพื่อสุขภาพที่สม่ำเสมอเมื่อคุณเริ่มงานใหม่”
2. ตั้งเป้าหมายและกลับมาสู่เส้นทางเดิม
เมเรดิธ โซเบล ผู้ฝึกสอนด้านบูรณาการและสุขภาพที่ผ่านการรับรองของโซเบล เวลเนส กล่าวว่า “การตกงานสร้างโอกาสในการให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณซึ่งอาจติดอยู่ในนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อคุณถูกจ้างมา” บางทีสำนักงานของคุณอาจมีงานเลี้ยงวันเกิดนับไม่ถ้วนพร้อมเค้กและคุกกี้มากมาย หรือตู้ขายของอัตโนมัตินั่นเอาแต่เรียกชื่อคุณตอนบ่ายสามถึงสี่โมงเย็น
ตกต่ำ. การว่างงานทำให้คุณมีโอกาสเก็บสต็อกและ "กลับสู่เส้นทางเดิม"
นอกจากนี้ Enos กล่าวว่าเป็นเวลาที่ดีในการกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพใหม่ในระบบการปกครองของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะกินเพื่อสุขภาพ ทำไมไม่บอกตัวเองว่าคุณจะกินผักห้าชนิดในแต่ละวัน? หรืออาจจะ
ใช้เวลาไปยิมห้าวันต่อสัปดาห์
3. ปรับงบประมาณอาหารของคุณ
เนื่องจากรองเท้าแตะสีชมพูมีงบประมาณจำกัด Enos แนะนำให้ซื้อของที่ตลาดของเกษตรกรเพื่อประหยัดเงิน และเรียนรู้จากเกษตรกรถึงวิธีเลือกผลไม้และผัก ตลอดจนปรุงอาหารและเตรียมอาหารอย่างเหมาะสม
เธอยังแนะนำการตัดคูปองจากหนังสือพิมพ์วันอาทิตย์ “ในขณะที่ฉันเกลียดการสละเวลาตัดอาหาร” เธอกล่าว “ฉันชอบประหยัดเงิน 10 ถึง 15 ดอลลาร์ทุกครั้งที่ไปทานอาหาร
ช้อปปิ้ง."
เธอยังแนะนำให้มองหาเมนูพิเศษของผู้จัดการในแผนกเนื้อสัตว์ “นี่คือห่อของเนื้อสัตว์ที่จะหมดอายุในไม่ช้า ฉันพาพวกเขากลับบ้านและแช่แข็งพวกเขาเพื่อ
การใช้งานในอนาคต มักจะประหยัดได้ 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์!” การมีครัวที่เต็มไปด้วยอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณมีโอกาสได้ทำอาหารที่น่าพึงพอใจและคำนึงถึงการควบคุมอาหาร มากกว่าที่จะฉีกทิ้ง
ถุงชิป
4. เพิ่มโปรตีนให้มื้ออาหารของคุณ
นอกจากจะเก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ใกล้มือแล้ว การเพิ่มโปรตีนลงในส่วนผสมยังเป็นการตัดสินใจที่ฉลาดอีกด้วย “โปรตีนมีสารเคมีอยู่ในนั้นคือ catecholamines ที่สามารถช่วยให้คุณจดจ่อและ
กระฉับกระเฉง…สิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลาแห่งความเครียดนี้!” โปรตีนยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะทานของว่างมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร ลองช่วงชิงผัก
สำหรับอาหารเช้า ทรายซึ่งเต็มไปด้วยเนื้อไม่ติดมันและชีสไขมันต่ำสำหรับมื้อกลางวัน และอาหารทะเลหรือเนื้อไก่และผักในปริมาณเล็กน้อยสำหรับมื้อเย็น คุณยังสามารถใส่เต้าหู้ ถั่ว และถั่วและ
พืชตระกูลถั่วกับอาหารและของว่างของคุณ
5. เคลื่อนไหว!
เคล็ดลับอื่นที่เป็นมิตรกับงบประมาณ? “ยกเลิกการเป็นสมาชิกยิมราคาแพงของคุณแล้วเริ่มเดินหรือทดลองเรียนในราคาประหยัดที่ศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณหรือ YMCA” เพราะความเครียดใกล้จะถึง
เกี่ยวข้องกับการสูญเสียงานตลอดจนการหางาน Enos เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย “การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน เอ็นโดรฟินทำให้คุณรู้สึกดี
(คำว่า endorphin มาจากคำว่า morphine) และในช่วงเวลาแห่งความเครียด คุณต้องการความช่วยเหลือมากที่สุดเท่าที่ทำได้เพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น แค่เดิน 20-30 นาทีก่อน
ในตอนเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง” การออกกำลังกายยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการทานอาหารว่างแบบจับจดและยังสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้อีกด้วย
6. คิดว่า: “นี่เป็นเพียงฤดูกาล”
Enos กล่าวถึงการสร้างนิสัยการออกกำลังกายใหม่ๆ ในตอนนี้ ดังนั้นเมื่อคุณกลับไปทำงาน คุณจะทำกิจวัตรใหม่ต่อไป เหนือสิ่งอื่นใด ขณะที่คุณกำลังปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ
และเน้นที่การออกกำลังกาย พึงระลึกไว้เสมอว่านิสัยที่ดีที่คุณกำลังพัฒนาจะช่วยให้คุณดูแลตัวเองในช่วงเปลี่ยนผ่านชั่วคราวนี้ เมื่อคุณกลับไปทำงาน คุณก็มากขึ้น
มีแนวโน้มที่จะต่อต้านสิ่งล่อใจจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติและใช้ช่วงพักเที่ยงเพื่อไปเดินเร็วหรือออกกำลังกายแบบมินิ
อีนัสแนะนำว่า “และจำไว้ว่านี่เป็นเพียงฤดูกาล คุณจะผ่านมันไปได้ และการดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยให้คุณจัดการฤดูกาลนี้อย่างสุดความสามารถ”
วิธีเพิ่มเติมในการจัดการสุขภาพของคุณในช่วงเศรษฐกิจที่ตึงตัว
- รักษาอารมณ์ด้วยกลุ่มบำบัด
- เล่นในแบบของคุณเพื่อชีวิตที่เต็มอิ่ม
- วิธีที่เศรษฐกิจทำให้คุณอ้วนและเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับงบประมาณ
- 10 เคล็ดลับการทำอาหารแบบประหยัด
- เคล็ดลับการดูแลผิวและสุขภาพราคาถูก
