มากกว่าแค่ความรู้สึกวิตกกังวล ความวิตกกังวลเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม ซึ่งอาจทำให้ผู้ประสบภัยรู้สึกระแวดระวังโดยไม่จำเป็น วิตกกังวล และหวาดกลัว หากสิ่งนี้ฟังดูเหมือนคุณ แสดงว่ามีซับในสีเงินเล็กๆ บนเมฆดำแห่งความวิตกกังวลที่แขวนอยู่เหนือคุณ: อย่างน้อยก็สามารถบรรเทาได้บางส่วนด้วยการเปลี่ยนอาหารของคุณ
อาการตื่นตระหนก การนอนหลับไม่ดี และความกังวลโดยไม่จำเป็น เป็นเพียงอาการ “ปกติ” บางประการของความวิตกกังวล แต่จากข้อมูลของ www.28daystobeattheblues.com.au นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรื่องราวเท่านั้น เนื่องจากผู้ป่วยจำนวนมากจะยังคงพึ่งพายาเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อรับมือ
“ตามข้อมูลของสำนักงานสถิติแห่งออสเตรเลีย หนึ่งในห้าของผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลียจะป่วยด้วยความเครียด รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า” เว็บไซต์ระบุ “นั่นเป็นมากกว่าสี่ล้านคน และมากกว่าไข้หวัดธรรมดาเสียอีก”
อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ และมันเกี่ยวข้องกับการจัดการอาหารประจำวันของคุณเพื่อจัดการกับอาการของคุณ
ห้ามของทอด
หากคุณกำลังมองหาวิธีลดระดับความวิตกกังวล คุณควรหลีกเลี่ยง “อาหารทานเล่น” ทอดกรอบเพราะมันจะช่วยให้คุณสบายตัว อาหารทอดนั้นมีไขมันและแคลอรีสูงและมีสารอาหารที่ต่ำกว่า ซึ่งหมายความว่าโดยปกติแล้วร่างกายของคุณจะย่อยได้ยากขึ้น เมื่อร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น มันจะรู้สึกดีขึ้นและทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้นจากมุมมองทางสรีรวิทยา ซึ่งหมายความว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์เช่นกัน
กินผลเบอร์รี่มากขึ้น
ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่จัดอยู่ในหมวดหมู่ "superfood" ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารและความดีที่ทำให้พวกเขาได้รับหมวดหมู่ที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดของตัวเอง ตัวอย่างเช่น อะคาเซียเบอร์รี่นั้นเต็มไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ที่สามารถยกระดับอารมณ์และปรับระดับน้ำตาลในเลือดได้ ในขณะเดียวกัน บลูเบอร์รี่สามารถช่วยฟื้นฟูการทำงานของสมอง และน้ำตาลจากผลไม้ตามธรรมชาติก็ช่วยย่อยอาหารอินทรีย์ได้
ทานคู่กับลูกพีช
ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น ลูกพีชอาจเป็นพันธมิตรที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณ! ลูกพีชสดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง (กระป๋องก็ใช้ได้เหมือนกัน) เต็มไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ที่ต้านมะเร็ง ซึ่งสามารถให้ผิวสุขภาพดีขึ้นได้ นอกจากนี้ยังมียาระงับประสาทตามธรรมชาติที่สามารถช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลได้
เพิ่มอัลมอนด์ในอาหารประจำวันของคุณ
อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามิน B12 และสังกะสี ซึ่งทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างแท้จริง เป็นโบนัสเพิ่มเติม หากคุณมีปัญหาในการได้รับธาตุเหล็กเพียงพอในอาหาร อัลมอนด์สามารถช่วยต่อสู้กับสิ่งนี้ได้ — มีประโยชน์ เมื่อคุณพิจารณาว่าระดับธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้เมื่อยล้า ทำให้คุณอ่อนไหวต่อความวิตกกังวลมากขึ้น อาการ. หากคุณต้องการเหตุผลอีกข้อหนึ่งในการกินอัลมอนด์วันละโหลหรือมากกว่านั้น ให้พิจารณาข้อเท็จจริงที่น่าสนุกนี้: อัลมอนด์ยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการต่อสู้กับโรคหัวใจ
ซุปเปอร์ฟู้ดเพิ่มเติม
Brekkie superfoods
ใช้โยเกิร์ตแทนสุขภาพ
ไอเดียอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
