ต้องการข้ออ้างในการข้ามการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? คุณไม่จำเป็นต้องมองไปไกลๆ — Netflix, ค่ำคืนเล็กๆ น้อยๆ ที่บาร์, งานเลี้ยงวันเกิด หรือแค่บนโซฟา อันที่จริง เหตุผลหลักประการหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ออกกำลังกายก็คือไม่มีเวลาเพียงพอ เรามีเรื่องต้องทำ และใครอยากเลิกทำสิ่งที่น่าสนใจและสนุกสนานเพื่อหลบหลีกบนเครื่องเดินวงรี? แต่ด้วยความคิดสร้างสรรค์เล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถทำสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดและยังคงออกกำลังกายไปพร้อมกันได้ (ตกลง อาจไม่ใช่โซฟา)
การทำงานหลายๆ อย่างได้รับแร็พที่ไม่ดีเมื่อเร็วๆ นี้ แต่ความจริงก็คือ มันเป็นเพียงความจริงของชีวิตสมัยใหม่ พวกเราหลายคนฟังหนังสือเสียงระหว่างการเดินทางหรือดูรายการและซักผ้าไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้นอาจถึงเวลาที่จะทำให้การออกกำลังกายของเราทำงานเป็นสองเท่าเช่นกัน
มากกว่า:อาหารฉลาด 7 วิธี อาหารส่งผลต่ออารมณ์และความจำ
1. ท่องจำ+ยกน้ำหนัก
มีข้อเท็จจริงมากมายให้จดจำสำหรับการนำเสนอที่จะเกิดขึ้นหรือไม่? ถึงเวลาสอบใบขับขี่อีกครั้ง? ทำ ออกกำลังกาย 4 ชั่วโมงหลังจากที่คุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สามารถช่วยประสานมันในสมองของคุณ
ตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน เซลล์. เคล็ดลับคือการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายทางจิตกับการออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจจะฟังดูตรงกันข้ามกับการทำงานหลายอย่าง แต่มันก็เหมือนกับการได้รับหน่วยความจำเพิ่มฟรีอีกตัวหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องซ้อมข้อมูลในขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะช่วยปรับปรุงทั้งความจำและร่องรอยของความทรงจำ ช่วยให้คุณเก็บและจดจำข้อเท็จจริงที่คุณได้เรียนรู้ก่อนหน้านี้2. ภาษาอื่น + โยคะ
การออกกำลังกายเบาๆ จะทำให้สมองของคุณคล้อยตามการซึมซับภาษามากขึ้นตามที่นักวิจัยชาวฟินแลนด์ เปิดบทเรียนภาษาหรือเพียงแค่ฟังเพลงเป็นภาษาต่างประเทศและคุณสามารถยืดจิตใจไปพร้อมกับเอ็นร้อยหวายได้
มากกว่า:โยคะช่วยเพิ่มความจำของคุณได้อย่างไร
3. เอกสาร Netflix + ลู่วิ่ง
การดื่มสุราบน Netflix ขณะเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งถือเป็นประเพณีที่ได้รับการยกย่องในเวลานี้ แต่ถ้าคุณสนใจที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ให้ข้ามสบู่และเปิดสารคดี กับ คลังสารคดีขนาดใหญ่ของ Netflix อย่างเมามันคุณจะพบกับสิ่งที่น่าสนใจ ให้ความรู้ และความบันเทิงอย่างแน่นอน
4. ปาร์ตี้+เต้นเสา
ปาร์ตี้และเสาไปด้วยกันเช่นการเต้นเสา แต่สำหรับการเที่ยวกลางคืนของสาวใหญ่ครั้งต่อไป ให้ลองข้ามชั่วโมงแห่งความสุขและเรียนรู้ทักษะทางกายภาพใหม่แทน หากการเต้นรูดเสาไม่ใช่ความเร็วของคุณ คุณสามารถลองปีนหน้าผา เต้นรำพื้นบ้าน หรือเรียนสายไหม โบนัส: เรื่องราวของคุณ - และรูปถ่ายบนโซเชียลมีเดีย - จะสนุกกว่าถ้าคุณเพิ่งไปร้านอาหาร
5. ออดิโอทัวร์ + วิ่งข้างนอก
รักทัวร์? รักการวิ่ง? อ้อม เป็นแอพที่ให้บริการทัวร์ด้วยเสียงตามสถานที่ซึ่งบอกโดยคนในท้องถิ่นเอง เมื่อคุณวิ่งผ่านเมืองใหม่หรือบ้านเกิดของคุณ แอพจะให้คำบรรยายเกี่ยวกับอาคาร ภูมิทัศน์ และประวัติศาสตร์ คุณจะได้รับไมล์สะสมและรู้สึกซาบซึ้งกับสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายภายนอกจะช่วยให้คุณเก็บข้อมูลได้ดีขึ้น มากกว่าถ้าคุณแค่นั่งฟังตามการศึกษาของฮาร์วาร์ด
6. หน่วยความจำในการทำงาน + Zumba
พวกเราหลายคนมีปัญหาในการจดจ่อในทุกวันนี้ แต่วิธีหนึ่งที่จะสอนสมองของคุณให้จดจ่ออยู่กับการจดจ่อคือการเต้น การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการโฟกัสของคุณและ การฝึกออกแบบท่าเต้นช่วยเพิ่มความจำในการทำงานของคุณช่วยให้คุณคิดได้เร็วขึ้นตามการศึกษาของฮาร์วาร์ดแยกต่างหาก
7. เรื่องไม่สำคัญ + ช่วงเวลา
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสร้างความจำที่เฉียบคมและเก็บข้อมูลได้นานขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณจำได้เร็วขึ้นเมื่อคุณต้องการ เซลล์ ศึกษา. ใช้สิ่งนี้ให้เป็นประโยชน์โดยฝึกทักษะเรื่องไม่สำคัญระหว่างการออกกำลังกายสั้นๆ ตอบคำถามทำ 10 วิดพื้น ตอบอีกอย่าง ทำห้าเรอ เพื่อนของคุณจะต้องประทับใจทั้งกล้ามเนื้อและความรู้ของคุณเกี่ยวกับซากเรืออับปางในศตวรรษที่ 17!
