10 ท่าออกกำลังกายคู่หูที่ทำให้เหงื่อออกก้นของคุณสนุกขึ้นนิดหน่อย – SheKnows

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการออกกำลังกายของคู่หูนักฆ่าเพื่อทำให้ความสัมพันธ์ของคุณร้อนขึ้น เหงื่อออก การหายใจลำบาก และการพึ่งพาคู่ของคุณอย่างสมบูรณ์เพื่อช่วยให้คุณผ่านการเคลื่อนไหวที่ยากลำบากแต่ละครั้งจะส่งเสริมระดับความผูกพันที่คุณไม่น่าจะพบนอกห้องนอน

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณในแต่ละวันของรอบเดือนของคุณ

และเพราะฉันค่อนข้างจะเขียนหนังสือเรื่อง คู่ออกกำลังกายฉันจะเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวระดับต่อไปที่ฉันโปรดปรานซึ่งรับประกันได้ว่าจะช่วยให้ไฟของคุณลุกโชน - ที่โรงยิมและในชีวิตรักของคุณ พิจารณาสิ่งนี้เป็นการแอบมองของคุณ

1. หมีคลานลงหมา

การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยรวมกับการคลานของหมีที่เป็นมิตรกับหัวใจทำให้การออกกำลังกายอุ่นเครื่องสมบูรณ์แบบ เพียงให้แน่ใจว่าคุณมีห้องพักบางส่วนที่จะเดินทาง คุณจะก้าวไปข้างหน้าโดยสลับบทบาทกับคนรักตลอดการออกกำลังกาย

1. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดาน ให้สมดุลบนฝ่ามือและปลายเท้าของคุณ คู่ของคุณจะเริ่มตั้งฉากกับร่างกายของคุณบนมือและเข่าของเขา
2. กดสะโพกของคุณขึ้นไปบนเพดาน เหยียดแขนออกแล้วดันฝ่ามือจนเป็นตัว V คว่ำกับลำตัว เคลื่อนตัวลงสู่สุนัข คู่ของคุณยกเข่าขึ้นจากพื้นโดยทรงตัวบนลูกบอลเท้าและฝ่ามือ
click fraud protection
3. ขณะที่คุณดูแลสุนัขให้ก้มต่ำ คู่หูของคุณจะคลานอยู่ใต้ร่างกายของคุณ งอข้อศอกและสะโพกของเขาตามความจำเป็นเพื่อให้พอดีกับสะโพกของคุณ
4. เมื่อคู่ของคุณคลานไปจนสุดทาง เขาจะหมุน 90 องศาและสร้างแผ่นไม้ของเขาเองในขณะที่คุณลดระดับลงเพื่อกระดานและหัน 90 องศาเข้าหาสะโพกของเขา
5. ออกกำลังกายต่อไป คราวนี้ แบกคลานใต้สุนัขที่ห้อยลงมาของคู่ของคุณ

คลานไปข้างหน้าต่อไปจนกว่าพื้นที่จะหมด แล้วหันหลังกลับตามทางที่คุณมา ดำเนินการต่อเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที

2. หมอบและวิดพื้น

คว้าลูกบอล BOSU หรือเครื่องมือทรงตัวอื่นๆ สำหรับการเคลื่อนไหวร่างกายที่ท้าทายนี้ อีกฝ่ายหนึ่งยิงแกนกลางลำตัว สะโพก กล้ามเนื้อสี่ขา และเอ็นร้อยหวาย ขณะที่อีกฝ่ายหนึ่งมุ่งเป้าไปที่แกนกลาง หน้าอก ไหล่ และไขว้ คุณแต่ละคนทำซ้ำ 10 ครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนตำแหน่ง ตั้งเป้าไว้สามชุดในแต่ละครึ่งของการฝึก

1. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดาน มือของคุณจับขอบของลูกบอล BOSU โดยให้ด้านแบนหงายขึ้น คู่ของคุณจะหมอบลงระหว่างขาของคุณ
2. เมื่อคู่ของคุณอยู่ในท่าหมอบ ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นเพื่อให้คู่ของคุณจับข้อเท้าของคุณก่อนที่จะวางบนไหล่ข้างเดียวกันของเธอ เมื่อเท้าของคุณมั่นคงดีแล้ว ให้กระชับแกนของคุณเพื่อรักษาเส้นตรงจากส้นเท้าหนึ่งไปอีกหัว และยกขาอีกข้างขึ้นจากพื้นเพื่อให้คู่ของคุณยึดไว้เหนือไหล่อีกข้างหนึ่งของเธอ
3. ตอนนี้คู่ของคุณยืนขึ้นโดยยกขาของคุณขึ้นไปบนเพดานเหมือนอย่างที่เธอทำ รักษาแกนตรงและแน่น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
4. คู่ของคุณหมอบ ดันสะโพกไปข้างหลังและรักษาน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าขณะที่เธอลดสะโพกลงไปที่พื้น คุณงอข้อศอกของคุณพร้อม ๆ กันลดหน้าอกของคุณไปทาง BOSU เพื่อทำการวิดพื้น
5. เมื่อคุณทั้งคู่ไปถึงด้านล่างของหมอบหรือวิดพื้น ให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

3. แพลงก์แล้วกระโดดข้าม

การออกกำลังกายแสนสนุกนี้ทำให้อีกฝ่ายหนึ่งได้หัวใจที่เต้นแรง ในขณะที่อีกฝ่ายหนึ่งถือไม้กระดานอย่างมั่นคงและทำงานหลักของเขา

1. วางตัวคุณไว้ที่ด้านซ้ายของไหล่ซ้ายของคู่ของคุณโดยให้เท้าของคุณชี้ไปข้างหน้าไปทางศีรษะของเขา คู่ของคุณเริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงที่สมดุลบนฝ่ามือและปลายเท้าของเขาแน่น
2. ก้มลงและวางฝ่ามือเบา ๆ ระหว่างสะบักของคู่ของคุณ งอสะโพกและเข่า จับแกนเตรียมกระโดด
3. สปริงตัวขึ้นอย่างมีพลังและด้านข้างของคู่ของคุณโดยให้ฝ่ามือของคุณบนไหล่ของเขาเพื่อการรองรับ ที่ดินฝั่งตรงข้ามอย่างนุ่มนวลโดยให้หัวเข่าและสะโพกงอเล็กน้อย กระโดดกลับขึ้นไปทางด้านข้างทันที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. กระโดดข้ามลำตัวของคู่ของคุณต่อไปเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที เปลี่ยนบทบาทกับคู่ของคุณและดำเนินการต่อ

4. สควอชปิ้งขนมปังปิ้ง

คุณจะได้ดื่มด่ำกับร่างกายส่วนล่างของคุณอย่างเต็มที่ด้วยการออกกำลังกายแบบคู่หูที่ท้าทายนี้ หนึ่งในคุณจะถือหมอบที่ผนังในขณะที่อีกคนหนึ่งนำความร้อนด้วยการทำสควอชแยกขาเดียวของบัลแกเรีย หุ้นส่วนที่ทำสควอชแยกอยู่ในความดูแล โดยทำซ้ำหกถึง 12 ครั้งต่อขาก่อนที่จะเปลี่ยนบทบาท

1. คู่ของคุณเริ่มด้วยการหมอบผนัง หลังของเธอแนบกับผนัง เข่าและสะโพกงอเป็นมุม 90 องศา แยกเท้ากว้างเท่าไหล่
2. ยืนตั้งฉากกับคู่ของคุณโดยหันหน้าไปทางข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายเธอ ยกขาข้างหนึ่ง งอเข่าแล้วยกเท้าไปข้างหลังเพื่อให้ข้อเท้าพาดผ่านต้นขาด้านเดียวกันของอีกฝ่าย
3. จากตำแหน่งนี้ ให้วางน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าพยุง แล้วย่อตัวลง งอเข่าทั้งสองข้างขณะเอื้อมแตะพื้น ที่ด้านล่างของหมอบ ให้กดฝ่าเท้าพยุง แล้วกระโดดขึ้นไปในอากาศ เหยียดร่างกายขณะกระโดด ลงดินเบา ๆ เข่า ข้อเท้าและสะโพกงอเล็กน้อย
4. ทำต่อทันทีเพื่อแยกหมอบต่อไป เมื่อคุณทำซ้ำหกถึง 12 ครั้งบนขาข้างหนึ่ง ให้ย้ายไปอีกด้านหนึ่งของร่างกายคู่ของคุณและเปลี่ยนขา โดยทำซ้ำจำนวนเท่ากันไปทางด้านตรงข้าม เมื่อคุณทำซ้ำเสร็จแล้ว ให้สลับบทบาทกับคู่ของคุณ

มากกว่า:ออกกำลังกายร่วมกับคู่หู 5 นาทีเพื่อเบิร์นทั้งตัว

5. ไม้กระดานและแถว

หลังจากฆ่าร่างกายส่วนล่างแล้ว คุณจะประทับใจกับการออกกำลังกายแบบแพลงก์และแถวที่ผ่อนคลายมากขึ้นเล็กน้อย หยิบดัมเบลเพื่อทำการเคลื่อนไหวให้เสร็จ

1. เริ่มด้วยไม้กระดานบนพื้นโดยให้ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่ เหยียดเท้าเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรษะ คุณจะรักษาตำแหน่งนี้ไว้ตลอดการเคลื่อนไหว
2. คู่ของคุณจะยืนทางด้านขวาของร่างกายด้วยดัมเบลล์ในมือขวาและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าไปทางไหล่ของคุณ
3. เขาจะโน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกวางมือซ้ายไว้ใต้ไหล่ขวาเพื่อรองรับ จากตำแหน่งนี้ เขาจะเหวี่ยงขาซ้ายไปข้างหลังเพื่อใช้ร่างกายของคุณเป็นม้านั่งยกน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดัมเบลห้อยอยู่ใต้ไหล่ขวา แขนขวากางออกจนสุด
4. ขณะที่คุณดูแลไม้กระดาน คู่ของคุณจะใช้คุณเพื่อช่วยพยุงในขณะที่เขายกดัมเบลล์เข้าหาหน้าอกโดยงอศอกขวาและบีบหัวไหล่เข้าหากัน
5. เขากลับการเคลื่อนไหวและกางแขนขวาออกก่อนทำอีกแถวหนึ่ง

หลังจากทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในด้านหนึ่ง คู่ของคุณจะสลับไปอีกด้านหนึ่งเพื่อพายเรือด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง หลังจากทำซ้ำจำนวนเท่ากันในแต่ละด้านแล้ว คุณจะเปลี่ยนบทบาท