การรับประทานอาหารว่างอย่างฉลาดไม่ได้เป็นเพียงการควบคุมแคลอรี่เท่านั้น คุณต้องการอาหารที่ตอบสนองความหิว ทำให้คุณอิ่ม และให้สารอาหารคุณภาพสูง นี่อาจฟังดูเหมือนเป็นคำสั่งที่สูงส่ง แต่ถ้าคุณรู้ว่าควรมองหาอะไร คุณจะกินของว่างอย่างฉลาดในเวลาไม่นาน
ของว่างที่มีไฟเบอร์
เมื่อท้องของคุณเริ่มบ่นในช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายที่ตกต่ำ ให้หาของว่างที่มีกากใยอาหาร ไฟเบอร์ เป็นสารอาหารที่ช่วยให้คุณอิ่มได้ด้วยการย่อยอาหารช้าลง พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ล้วนเต็มไปด้วยเส้นใย จึงเป็นตัวเลือกที่ดี พิจารณาของว่างที่มีไฟเบอร์ดังต่อไปนี้:
- ป๊อปคอร์นแบบเข้าไมโครเวฟได้ – พันธุ์เบาที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำเหมาะสำหรับใช้ในสำนักงาน
- ผักหั่นจุ่มโยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือกัวคาโมเล่
- Mary's Gone Crackers Sticks & Twigs – เพรทเซลแบบไม่มีแป้งสาลี ปราศจากกลูเตนที่จุ่มฮัมมุสแสนอร่อย
- ผลไม้สดสักชิ้นหรือผลเบอร์รี่หนึ่งถ้วย
- ถั่วดำครึ่งถ้วยผสมกับซัลซ่าสด – อุ่นเพื่อเป็นทางเลือกที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับซุปถั่วดำ
- ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปซองหนึ่ง
- KIND สแน็คบาร์ – อร่อยและบรรจุได้ง่าย แท่งเหล่านี้ทำจากผลไม้และถั่วที่มีไฟเบอร์เกือบทั้งหมด
ของว่างที่มีไขมัน
เพียงเพราะอาหารที่มีไขมันเต็มไม่ได้หมายความว่าอาหารจะถูกจำกัดโดยอัตโนมัติเมื่อเป็นอาหารว่าง ที่จริงแล้วไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งควรคิดเป็น 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณ ที่กล่าวว่าตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกชนิดของไขมันที่เหมาะสม ไขมันที่มาจากพืช เช่น มะกอก อะโวคาโด และถั่ว มักจะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน หรือ ไขมัน “สุขภาพดี”. ไขมันเหล่านี้ช่วยเพิ่มความอิ่มให้กับอาหารโดยไม่ทำให้หลอดเลือดอุดตัน เพียงแค่จับตาดูขนาดส่วน เพราะแคลอรี่ไขมันสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว พิจารณาของว่างที่มีไขมันดังต่อไปนี้:
- เนยถั่ว (เนยถั่ว เนยอัลมอนด์ ฯลฯ) วางบนแครกเกอร์โฮลวีต แอปเปิ้ลสไลด์ หรือขึ้นฉ่ายแท่ง
- ซัลซาโมเล่ - อะโวคาโดครึ่งผสมกับซัลซ่าเป็นจิ้มกินกับข้าวโพดทอดหรือผักหั่น
- มะกอก – ใหม่ Lindsay Recloseables มาในแพ็คเกจพกพาสะดวกที่ทำให้การกินมะกอกเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและง่าย
- โฮมเมดเทรลมิกซ์ – ผสมถั่วผสมสองช้อนโต๊ะกับผลไม้แห้งหนึ่งถ้วยครึ่ง
ของว่างที่มีโปรตีน
การกินของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนช่วยให้คุณอิ่มได้จนถึงมื้อต่อไปเพราะโปรตีนใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะย่อยและดูดซึม ของขบเคี้ยวหลายชนิดที่กล่าวถึงนั้นให้โปรตีนจากแหล่งพืช แต่ไม่ผิดที่จะหันไปหาแหล่งจากสัตว์เพื่อรับโปรตีนอย่างรวดเร็ว พิจารณาอาหารว่างที่บรรจุโปรตีนดังต่อไปนี้:
- ไข่ต้ม
- กรีกโยเกิร์ตผสมเบอร์รี่และข้าวโอ๊ต
- เครื่องดื่มสไตล์สมูทตี้โยเกิร์ตอย่าง Dahlicious Lassi — ของว่างที่ดีสำหรับเมื่อคุณกำลังเดินทาง
- แซนด์วิชไก่งวงหรือไก่ครึ่งตัว
- นมหนึ่งแก้วและกล้วย — นมเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ยอดเยี่ยม
- ทูน่าชิ้นหนาวางทับบน Pretzel Crisps หรือ Mary's Gone Crackers แครกเกอร์ปราศจากกลูเตน
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
ปณิธานขนมปีใหม่
มติของว่างง่ายๆ
วิธีทำขนมอย่างชาญฉลาด
