ลูกเข่า Tuck
Stability Ball Knee Tuck เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายที่มุ่งเป้าไปที่แกนกลาง Comana กล่าวว่าความไม่มั่นคงนั้นต้องการการควบคุมแกนกลางที่ดีระหว่างการเคลื่อนไหว และการงอลำตัวเพื่อขยับร่างกายนั้นต้องใช้หน้าท้องในระดับปานกลาง
ขั้นตอนที่ 1: นอนหงายเหนือลูกบอลทรงตัวโดยให้มือและเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น แยกความกว้างสะโพกและไหล่
ขั้นตอนที่ 2: ค่อยๆ เดินไปข้างหน้า ยกขาขึ้นจากพื้นและหายใจออกเบา ๆ เดินต่อไปจนกว่าต้นขาของคุณจะอยู่ด้านบนของลูกบอล รักษาลำตัวของคุณให้แข็งแรง ขนานกับขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 3: หดและดึงไหล่ของคุณไปมาจนกว่าแขนของคุณจะยืดออกจนสุด โดยวางมือไว้ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง เพื่อช่วยในการทรงตัว ให้บีบขาของคุณเข้าหากันราวกับว่าคุณกำลังบีบหนึ่งในสี่ระหว่างเข่าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4: หายใจออกและค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก หมุนลูกบอลไปทางขณะที่คุณคุกเข่าไว้ใต้ลำตัว ขยับสะโพกขึ้นด้านบน
ขั้นตอนที่ 5: เคลื่อนไหวต่อไปจนกว่าเข่าของคุณจะอยู่ใต้สะโพกโดยตรงและกระดูกหน้าแข้งของคุณอยู่เหนือลูกบอล ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นหายใจเข้าและดันเข่าออกจากลำตัว กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
