สำหรับการบ่นที่พวกเราบางคนทำเมื่อถึงเวลาซื้อชุดว่ายน้ำ คุณต้องยอมรับ: อากาศที่อุ่นขึ้นอาจส่งผลดีต่อนิสัยการกินของเราและความปรารถนาที่จะไปยิม
เครดิตผลไม้และผักสดซึ่งดูเหมือนจะมีรสชาติที่อร่อยยิ่งขึ้นเมื่อคุณกินมันใต้ร่มที่มองเห็นมหาสมุทร หรือให้ข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นแสดงผิวมากขึ้นในช่วงฤดูร้อน ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้เราใช้เวลาเพิ่มขึ้นอีกสองสามนาทีบนลู่วิ่ง
ฤดูใบไม้ร่วงมีผลตรงกันข้ามไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง หลังจากทำงานหนักตลอดช่วงฤดูร้อน ในที่สุดเราก็สามารถดึงเสื้อคอเต่า เลคกิ้ง และรองเท้าบูท และขุดลงไปในชามพาสต้าโดยไม่ต้องตัดสิน ขนมฟักทองหรือรสคาราเมลเล็กน้อยที่นี่มีอย่างหนึ่ง — แต่ผู้หญิงจำนวนมากบ่น อุณหภูมิที่เย็นกว่านั้นมักจะส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างไม่พึงประสงค์และพวกเขาไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร มัน.
แน่นอนว่ามีเหตุผลที่ชัดเจนบางประการสำหรับเรื่องนี้
“สาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับการเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาว (ในผู้หญิง) ได้แก่ อากาศที่เย็นกว่า ซึ่งหมายความว่าไม่มีบิกินี่ เสื้อกล้าม และกางเกงขาสั้นอีกต่อไป แต่แทนที่จะซุกตัวอยู่ในกางเกงขายาว เสื้อกันหนาว และผ้าห่ม” กล่าว
ดร.จิล แมร์เคิล, M.S., R.D., L.S. นักโภชนาการด้านประสิทธิภาพที่ EXOS ในเมืองมินนิอาโปลิส รัฐมินนิโซตา “อากาศที่หนาวเย็นอาจทำให้ผู้หญิงออกกำลังกายน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปกติแล้วพวกเขาออกกำลังกายข้างนอก และฤดูใบไม้ร่วง/ฤดูหนาวเป็นเวลาสำหรับอาหารที่สะดวกสบาย เช่น มันเทศหรือพายฟักทอง หม้อปรุงอาหาร พริก ซุป ฯลฯ”แต่อาจมีผู้กระทำผิดในสภาพอากาศหนาวเย็นอีกรายหนึ่งที่คุณไม่ทราบ: ความผิดปกติที่เกิดขึ้นจริงที่ส่งผลต่อทางเลือกในการมีสุขภาพที่ดีของคุณในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
"มีระดับของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลที่มาพร้อมกับฤดูหนาว เนื่องมาจากระดับวิตามินดีต่ำ" กล่าว เบธ วอร์เรน, วิทยาศาสตรมหาบัณฑิต, ร.ด., C.D.N. “ผลที่ตามมาคือ ผู้หญิงมีภาวะซึมเศร้ามากขึ้น และมีแรงจูงใจน้อยลงที่จะออกไปข้างนอก กระฉับกระเฉง และกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย”
มากกว่า:Periscope ทำให้การสตรีมการออกกำลังกายจากที่บ้านดีขึ้นมากได้อย่างไร
นักโภชนาการองค์กรของ Subway Lanette Kovachi, MS, R.D. เสนอเคล็ดลับอีกห้าข้อที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยป้องกัน ลดน้ำหนัก ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวนี้ เพื่อให้คุณรู้สึกและดูดีที่สุดตลอดทั้งปี
1. จำกัด ตัวเองให้กินอาหารเพื่อความสะดวกสบายหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ “สภาพอากาศที่สวมเสื้อกันหนาวทำให้เกิดอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของอาหารที่อุ่นและอุดมด้วยสารอาหาร ซึ่งสามารถเพิ่ม 'ฉนวน' ที่ไม่ต้องการเมื่ออุณหภูมิเย็นลงได้ มีอาหารตามฤดูกาลให้เลือกอย่างไม่สิ้นสุด ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ให้สัมปทานกับความอยากอาหารที่เกี่ยวข้องกับฟักทองหรืออาหารเพื่อความสะดวกสบายเพียงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์และถือว่าเป็นรางวัล จำกัดอาหารประเภททอดและให้แคลอรีสูง และเลือกทานอาหารที่อบ ย่าง หรือผัดแทน นอกจากนี้ เมื่อพูดถึงของหวานที่เย้ายวนใจนั้น คุณไม่จำเป็นต้องกินของหวานแต่พยายามยึดติดกับส่วนเล็กๆ น้อยๆ ที่สมเหตุสมผล แบ่งของบางอย่างกับเพื่อน หรือดีกว่านั้น ทานผลไม้ตกที่สดอร่อยและสดชื่นจากการเก็บเกี่ยว”
มากกว่า:12 เครื่องมือราคาไม่แพงที่ทำให้การอดอาหารง่ายขึ้น
2. อย่ากดปุ่มเลื่อนซ้ำและอย่าข้ามอาหารเช้า “เมื่อวันเวลาสั้นลงและเช้ามืดที่เย็นกว่านั้นชวนเราเข้านอนและงดอาหารเช้านั่น การเริ่มต้นของโภชนาการยังคงมีบทบาทสำคัญในการบรรลุและรักษาสุขภาพที่ดี น้ำหนัก. สิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้า อย่าลืมใส่อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ไข่ ไข่ขาว โยเกิร์ต นมไขมันต่ำ หรือเนยถั่ว จับคู่กับตัวเลือกโฮลเกรนที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต หรือข้าวสาลีฝอย โปรตีนและไฟเบอร์จะช่วยขจัดความหิวโหยในช่วงเช้าและป้องกันไม่ให้รับประทานอาหารกลางวันมากเกินไป”
3. ให้น้ำเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ “ทำให้ขวดน้ำรีฟิลเป็นอุปกรณ์เสริมถาวร ไม่ว่าจะไปทำธุระ ช้อปปิ้ง หรือหาอาหารกับทีมของคุณ ให้เตรียมน้ำไว้สำหรับเครื่องดื่มหลักของคุณ การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาพลังงาน ลดความหิว และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเติมเครื่องดื่มตามฤดูกาลที่มีรสหวานซึ่งเพิ่มแคลอรีที่ว่างเปล่าโดยไม่จำเป็น"
4. ใช้เลกกิ้งตัวใหม่แสนน่ารักเป็นข้ออ้างเพื่อคงความกระฉับกระเฉง “กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่ควรลดลงด้วยอุณหภูมิ การรับประทานอาหารที่ดีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงตลอดทั้งปี การรักษาให้ทันหรือเพิ่มระดับกิจกรรมก็สำคัญพอๆ กัน เนื่องจากวันที่สั้นลงและอากาศจะเย็นลง ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายตามตารางเวลาปกติของคุณ ไม่ว่าจะเป็นคลาสออกกำลังกายปกติ การพักผ่อนหย่อนใจ ทีมกีฬา (ทางที่ดีในการพบปะผู้คน) หรือเพียงแค่จับคู่กับเพื่อนบ้านเพื่อเดินเล่นเป็นประจำและอวดสิ่งใหม่ ๆ ที่น่ารัก เลกกิ้ง!”
5. อย่าประมาทพลังของขนม “ตุนของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้ แครกเกอร์โฮลเกรน ถั่วผสม ชีสแท่งลดไขมัน พวกเขาสามารถช่วยคุณป้องกันการซื้ออาหารกระตุ้นที่คุณจะเสียใจในภายหลัง หากคุณอยู่ข้างนอกและไม่ได้ทานอาหารว่าง ให้มองหาตัวเลือกที่บรรจุธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไร้มัน และ/หรือผักหรือผลไม้ ตัวอย่างที่ดีคือพาร์เฟ่ต์โยเกิร์ตกับผลไม้สดและกราโนล่า หรือแซนด์วิชไก่งวงที่ใส่ผักบนขนมปังโฮลเกรน”
