ตั้งแต่นักเทนนิส ฟุตบอล ไปจนถึงนักปั่นจักรยาน คุณเคยสังเกตหรือไม่ว่านักกีฬาหญิงมักจะมีร่างกายที่ดีที่สุด? เหตุผลหนึ่ง: การฝึกกีฬาต้องการการฝึกที่สมดุล โดยต้องทำงานทั้งร่างกายโดยรวม ไม่ใช่ในหน่วยที่แยกจากกัน นักกีฬาเหล่านี้กังวลน้อยลงเกี่ยวกับจำนวนท่าครันช์ที่พวกเขาสามารถทำได้และมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้แข็งแกร่งขึ้นและเร็วขึ้น (สนุกกว่าการนับจำนวนครั้งด้วย) คุณก็ทำเช่นเดียวกันได้ ลองท่วงท่าทั้งตัวแสนสนุกเหล่านี้ซึ่งต้องใช้เท้าแฟนซีและความว่องไวเพื่อความหลากหลาย ทำด้วยตัวเองในวันเว้นวันจากการออกกำลังกายตามปกติของคุณ หรือเลือกทำสักสองสามอย่างเพื่อเป็นการวอร์มอัพที่สนุกสนาน
ก้าวด้วยเข่าสูง
วางเครื่องหมายเส้นตรง (ดินสอ แถบกระดาษ ฯลฯ) บนพื้นในลักษณะเป็นบันได ห่างกันประมาณ 18 นิ้ว ห่างออกไปประมาณ 10 หลา ตั้งหน้าตั้งตามองพื้นประมาณหนึ่งหลา เริ่มก้าวสูงโดยยกเข่าแต่ละข้างขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้นตามตัว สลับไปมาระหว่างเครื่องหมายแต่ละอัน ย้ายไปที่ส่วนท้ายของ "บันได" งอข้อศอกไว้ที่ 90 องศา แล้วแกว่งสลับกัน ขั้นตอน เลี้ยวและทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
สลับข้าง
ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย สับเปลี่ยนความยาวของ "บันได" อย่างรวดเร็วโดยก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าขวาของคุณ (รักษาร่างกายส่วนบนของคุณให้นิ่ง - หลีกเลี่ยงการโยก) ตามด้วยเท้าซ้ายของคุณ หยุดชั่วคราวแล้วสลับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ.
ต่องแต่ง
ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่และงอเข่าเล็กน้อย เดินถอยหลังอย่างรวดเร็ว 3 ถึง 5 หลา จากนั้นวิ่งไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เพิ่มระยะทางเพื่อความท้าทายที่มากขึ้น
สว่านสี่ทิศทาง
จัดเรียงสิ่งของขนาดเล็กสี่ชิ้นเพื่อทำเครื่องหมายสี่เหลี่ยมจัตุรัสขนาด 5 x 5 หลา ยืนตรงกลางแล้ววิ่งจ๊อกกิ้งเข้าที่ สลับกันไปที่แต่ละมุม แตะเครื่องหมายแล้วกลับไปที่จุดศูนย์กลางโดยไม่ต้องหันกลับมา แล้ววิ่งจ็อกกิ้งต่อ วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกับคู่หู: ให้คู่ของคุณสุ่มชี้ไปที่กรวย (หรือวัตถุใดก็ตามที่คุณใช้อยู่) ขณะที่คุณพุ่งไปหาพวกเขาและกลับไปที่ศูนย์ เริ่มต้นด้วยสองชุด 15 วินาที
กระโดดไปข้างหน้า / ข้างหลังสองเท้า
ใช้การตั้งค่า "บันได" ยืนที่ด้านข้างของเครื่องหมายโดยหันเข้าหาลำตัวและในแนวเดียวกับแถบ ค่อยๆ "กระโดด" เข้าไปในช่องว่างระหว่างเครื่องหมายทั้งสอง จากนั้นกระโดดกลับมาที่มุม 45 องศา โดยให้เข่างอเล็กน้อย กระโดดไปข้างหน้าในแนวทแยงไปยัง "สี่เหลี่ยม" ถัดไป กระโดดต่อไปในแนวทแยงนี้ตลอดทั้งแถบ
สไลด์ด้านข้าง
ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย เลื่อนไปทางด้านขวาของคุณประมาณ 3 ถึง 5 หลา แล้วเลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำห้าครั้งแล้วสลับข้าง
ซ้อมฟุตบอลวันฝนตก
ในวิดีโอนี้ คุณจะได้ออกกำลังกาย 20 นาทีที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องมีคือคุณและลูกฟุตบอลของคุณ!
เคล็ดลับการฝึกอบรมเพิ่มเติม
การแข่งขันฟิตเนส: Train Like a Pro กับ Billy Miller
6 ท่าซ้อมชกมวยเพื่อหุ่นน็อคเอาท์
เร็วขึ้นและฟิตขึ้นด้วยการฝึกซ้อมความเร็ว
