คุณตื่นเต้นมากสำหรับปี 2018 โอลิมปิก ที่คุณหวังว่าคุณจะเป็นเหมือนนักกีฬาโอลิมปิกด้วยตัวเอง? เรามีหลังของคุณ นี่คือเคล็ดลับด้านสุขภาพและการออกกำลังกายยอดนิยมที่ใช้ทุกวันโดย Olympic ที่เราโปรดปราน นักกีฬา.
ตอนเช้ามีความสำคัญ
นักว่ายน้ำชาวอเมริกัน Natalie Coughlin บอกไว้ว่าถึงเวลาต้องเป็นคนตื่นเช้าแล้ว ผู้ชนะเลิศการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 12 สมัยนี้ให้ความสำคัญกับอาหารเช้าเป็นอย่างมาก และถือว่าเป็นรากฐานที่สำคัญสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวันของคุณ
“ถ้าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโดนัท วันนั้นคุณกลายเป็นขยะ” Coughlin บอก เธอรู้ว่า. “แต่ถ้าคุณเริ่มต้นอย่างถูกต้อง ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพต่อไปตลอดทั้งวัน”
มากกว่า: Shannon Miller กับเหตุผลที่คุณต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ
ดังนั้นทำตัวเองในอนาคตให้เป็นประโยชน์และจับคู่กาแฟยามเช้าของคุณกับอาหารเช้าที่สมดุลของคาร์โบไฮเดรตที่ดีและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อพอใจและกระปรี้กระเปร่า คุณจะสามารถพิชิตมื้อเที่ยงอย่างไม่เกรงกลัวในภายหลัง
กำหนดมื้ออาหารรอบการออกกำลังกายของคุณ
ต่างจาก Kerri Walsh เราทุกคนไม่สามารถออกกำลังกายริมชายหาดได้ทุกวัน อย่างไรก็ตาม เรายังขโมยได้ เคล็ดลับการเตรียมอาหารนักฆ่าของเธอ. สำหรับดาราวอลเลย์บอลโอลิมปิกคนนี้ การเติมพลังให้ร่างกายก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับประสิทธิภาพและการฟื้นตัวที่ดีที่สุด
วอลช์แนะนำให้กินหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนออกกำลังกายและหลังจากนั้นก็ควรบริโภคโปรตีนทันที ระหว่างท่าสควอท ท่า Burpees และท่า Power Jam อย่าลืมให้ความสนใจกับร่างกายของคุณด้วย มักจะเอื้อมไปหา กีฬา เครื่องดื่มอย่าง Gatorade ขณะแข่งขัน Walsh เตือนให้เราเฝ้าติดตามและรักษาระดับพลังงานของเราในขณะออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าจะเสร็จและปลอดภัย
เป็นเพื่อนกับคาร์โบไฮเดรต
เมื่อเผชิญกับแนวโน้มการอดอาหารที่รุนแรงที่เรามักจะเห็นในทุกวันนี้ อาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจที่คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรูของนักกีฬาที่จริงจัง แต่เป็นพันธมิตรที่สำคัญ อันที่จริงนักฟุตบอลอาชีพและ เหรียญทอง Abby Wambach จะไม่สามารถผ่านการวอร์มอัพได้หากไม่มีพวกเขา "มนุษย์ต้องการคาร์โบไฮเดรต" Wambach กล่าว เธอรู้ว่า. “มันเป็นเชื้อเพลิงของเรา ก็เหมือนขึ้นรถที่ไม่มีน้ำมัน เป็นพลังงานที่ทำให้คุณไป”
Wambach เตือนเรื่องอาหารแคลอรีต่ำ "แก้ไขด่วน" และแนะนำให้รักษาความเป็นปัจเจกบุคคลมากขึ้น แผนโภชนาการและการทดลองเพื่อหาปริมาณที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับประเภทร่างกายและสมรรถภาพของคุณ ระดับ. ได้ยินไหม? ถึงเวลายุติความบาดหมางด้วยการทานคาร์โบไฮเดรต
ทำให้ฟิตเนสเป็นเรื่องของครอบครัว
เรามักจะลืมไปว่านักกีฬาโอลิมปิกก็เป็นพ่อแม่ด้วยเช่นกัน ดังนั้นพวกเขาจะบีบความฟิตลงในตารางการเลี้ยงดูแบบเต็มเวลาได้อย่างไร? คุณแม่ลูกสองที่แสนยุ่ง ที่ดัดผมโอลิมปิก Erika Brown แนะนำให้รวมสุขภาพและการออกกำลังกายเข้ากับเวลาของครอบครัวในทุกวิถีทางที่คุณทำได้
ข้อควรจำ: การตัดสินใจของคุณทำให้ลูกๆ ประทับใจ ยิ่งคุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเล่นกับเด็กๆ ในสวนหลังบ้าน อาสาสมัครฝึกทีมลีกเล็กๆ ของพวกเขา หรือเพียงแค่นั่งเฉยๆ สำหรับการรับประทานอาหารค่ำเพื่อสุขภาพ คุณกำลังเป็นแบบอย่างของความสำคัญของการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง — และสมควรได้รับเหรียญใน ตัวเอง.
คลายเครียด&คลายเครียด
หลังจากใช้ชีวิตอยู่บนคานทรงตัว นักกายกรรม Nastia Liukin รู้เรื่องหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับความมั่นคง สำหรับผู้ชนะเลิศการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 5 สมัยนี้ ความฟิตคือการแสวงหาความสมดุล
“จงนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และใช้เวลาทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ ทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการทำเล็บอย่างสนุกสนาน อ่านหนังสือดีๆ หรือแค่อาบน้ำฟอง” หลิวคิน บอก เธอรู้ว่า.
การรู้สึกเครียดสามารถนำไปสู่การตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่นและไม่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย ไปข้างหน้า: ให้รางวัลตัวเองด้วยเวลาส่วนตัวในแต่ละวัน เป็นการป้องกันที่ได้รับการอนุมัติจากนักกีฬาโอลิมปิกสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ
มากกว่า: ทำไมคุณควรเปลื้องผ้าเคล็ดลับของนักกีฬาโอลิมปิกเพื่อลดความวิตกกังวล
อย่าลืมพักผ่อน
วิสัยทัศน์ของเราเกี่ยวกับนักกีฬาโอลิมปิกมักเกี่ยวข้องกับนาฬิกาปลุกที่ส่งเสียงเตือนในเวลาเช้าตรู่อย่างไร้เหตุผลของ เช้า ตามด้วยการออกกำลังกายที่ทรหดจนเกินจินตนาการ โดยมีวลีที่น่าอับอายบางฉบับว่า “ไม่มีวัน ปิด."
ตำนานนี้ถูกจับโดย นักว่ายน้ำโอลิมปิก ซัมเมอร์ แซนเดอร์สที่เน้นความสำคัญของการตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างความรู้สึก เผา และรู้สึก ความเจ็บปวด.
“อาการบาดเจ็บจากการวิ่งส่วนใหญ่ต้องการการพักผ่อนจากการวิ่ง” แซนเดอร์ส ซึ่งตอนนี้กำลังวิ่งมาราธอนเพื่อแข่งขัน กล่าวกับ เธอรู้ว่า. “เมื่อได้รับบาดเจ็บ นักวิ่งจำเป็นต้องหยุดและฟังร่างกาย บังคับตัวเองให้หยุดพักจากตารางการฝึกซ้อมและดูแลตัวเอง”
แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักวิ่งก็ตาม เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ให้ทดลองกับการฝึกข้ามสายเพื่อให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อและกระดูกของคุณมีเวลาพักฟื้นบ้าง หากคุณกำลังยกเวทสัปดาห์ละหลายครั้ง ให้ลองเล่นโยคะ หากคุณออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงบ่อยๆ ให้รวมการว่ายน้ำเข้ากับระบบการออกกำลังกายของคุณ นอกจากการผสมผสานการออกกำลังกายของคุณแล้ว แซนเดอร์สยังเป็นผู้สนับสนุนอย่างมากในการนอนหลับสนิทตลอดคืน ขออนุญาตเข้านอนก่อน 21.00 น. ได้รับ.
ได้ทั้งหมดที่? ดี — คุณเข้าใกล้การเป็นผู้ชนะเหรียญทองไปอีกขั้นแล้ว ตอนนี้คุณต้องไปพยองชางแล้ว
