การปรับปรุงอาหารของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป สิ่งล่อใจมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง ไม่ว่าจะเป็นในงานปาร์ตี้ ระหว่างทางกลับบ้าน และแม้แต่ที่สำนักงาน และมันสามารถขัดขวางความตั้งใจควบคุมอาหารได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม แทนที่จะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจทุกอย่างที่คุณเผชิญ ให้ลองใช้กลยุทธ์การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 5 อันดับแรกของเรา
1. เก็บไดอารี่อาหาร
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเก็บไดอารี่อาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีเดียวในการลดน้ำหนักได้สำเร็จ นักวิทยาศาสตร์จากศูนย์วิจัยสุขภาพ Kaiser Permanente ได้ติดตามผู้อดอาหารมากกว่า 2,000 คนที่
ได้รับการสนับสนุนให้บันทึกอาหารและของว่าง พวกเขาพบว่าตัวทำนายที่ดีที่สุดเพียงตัวเดียวของการลดน้ำหนักก็คือการที่บุคคลนั้นเก็บไดอารี่อาหารไว้หรือไม่
การวิเคราะห์สิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการปรับปรุงการรับประทานอาหาร และคุณสามารถเริ่มได้ทันที แม้จะเป็นเพียงสัปดาห์เดียว ให้บันทึกทุกสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณ (จาก
กาแฟและชาในตอนเช้ากับอาหารว่างยามค่ำของข้าวโพดคั่ว) คุณอาจจะแปลกใจว่ามันเปลี่ยนอาหารของคุณได้อย่างไร!
ทำไมมันถึงได้ผล: เมื่อคุณวิเคราะห์สิ่งที่คุณกิน เวลาที่คุณกิน และความรู้สึกของคุณก่อนและหลังมื้ออาหาร คุณจะเข้าใจจุดอ่อนของอาหารของคุณมากขึ้น (เช่นทุกวัน
ความอยากน้ำตาลตอน 15.00 น. หรืออาหารขยะก่อนนอน) และคุณจะนึกถึงของที่ใส่เข้าไปในปากมากขึ้น (ซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารอะไรก็ได้ที่เป็นอาหาร
มีอยู่).
2. ซื้อของในซุปเปอร์มาร์เก็ตของคุณ
ครั้งต่อไปที่คุณกล้าเข้าไปในร้านขายของชำ ให้มองไปรอบๆ คุณเห็นอะไร? หากร้านค้าในพื้นที่ของคุณเป็นเหมือนเครือข่ายส่วนใหญ่ทั่วประเทศ คุณจะสังเกตเห็นความสดใหม่ที่สุด
อาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์เรียงรายอยู่รอบร้าน และล้อมรอบทางเดินของอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ เช่น ซีเรียล อาหารขยะ และของหวาน แม้ว่าการศึกษาแสดงให้เห็น
นักช็อปมักจะซื้อของจากทางเดินด้านใน ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณคือการยึดติดกับขอบเขต (เคล็ดลับการช้อปปิ้งเพิ่มเติมสำหรับ
อาหารบำรุงหัวใจ)
ทำไมมันถึงได้ผล: เมื่อซื้อของที่ผนังด้านนอกของร้าน คุณจะสามารถเข้าถึงอาหารที่มีไขมันน้อยและดีต่อสุขภาพ และลดการบริโภคอาหารแปรรูปที่มักมีโซเดียมสูง
แคลอรี่, สีย้อม, สารเติมแต่งและสารกันบูด โอกาสที่คุณจะประหยัดเงินได้เช่นกัน!
3. ฤดูใบไม้ผลิทำความสะอาดตู้ของคุณ
การกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นที่บ้าน ดังนั้นการกำจัดอาหารขยะที่อุดตันตู้จึงเป็นขั้นตอนที่หนึ่ง ขั้นตอนที่สอง? การกำจัดเครื่องใช้และจานขนาดใหญ่ พวกเขาอาจดู
เก๋ไก๋ แต่เนื่องจากมันใหญ่กว่า คุณจะต้องเพิ่มจานของคุณและกินมากกว่าที่ควร
ทำไมมันถึงได้ผล: การกำจัดสิ่งของที่อาจนำไปสู่การกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพในบ้านของคุณจะทำให้คุณรู้สึกควบคุมอาหารและรูปแบบการรับประทานอาหารได้มากขึ้น
kibosh กับการทดลองอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการทำลายนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ)
4. กินข้าวเช้า
นี่ไม่ใช่เคล็ดลับใหม่อย่างแน่นอน แต่คุณจะต้องแปลกใจกับจำนวนคนที่ข้ามมื้อเช้าไป พยายามอย่างเต็มที่ที่จะนั่งรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวัน และถ้าต้องกินต่อ
ไปเก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้กินระหว่างทาง
ทำไมมันถึงได้ผล: การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน รวมทั้งรู้สึกอิ่มมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะยอมจำนนต่อความอยากอาหาร
(ประโยชน์เพิ่มเติมของอาหารเช้า)
5. เก็บโต๊ะทำงานของคุณ
คุณรู้หรือไม่ว่า 45 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่เริ่มงานในสำนักงานได้รับมากถึง 15 ปอนด์ในช่วงสามเดือนแรก? เป็นการยากที่จะควบคุมนิสัยการกินของคุณเมื่อเพื่อนร่วมงานที่มีความหมายดีคอยดูแล
ห้องครัวในสำนักงานพร้อมของที่ทำเองหรือซื้อจากร้านค้า เช่น คุกกี้หรือเค้ก และง่ายต่อการกินอาหารที่วางอยู่ตรงหน้าคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสะดวก ไปที่
เตรียมงาน. เก็บโต๊ะของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่จะส่งอาหารมื้อบ่ายของคุณ รวมทูน่าหรือแซลมอนกระป๋อง แครกเกอร์ ถั่ว พิต้าโฮลเกรน และถ้าคุณมี
ตู้เย็นในสำนักงาน อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ชีสหรือชิ้นเนื้อ
ทำไมมันถึงได้ผล: การเก็บโต๊ะของคุณไว้ด้วยอาหารอร่อยจะทำให้คุณมีทางเลือกในการทานของว่างเพื่อสุขภาพเมื่อคนอื่นๆ กำลังมองหาเค้กหรือสินค้าอื่นๆ
คุณจะมีความพึงพอใจมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะดื่มสุราหลังเลิกงานน้อยลง (กลยุทธ์การควบคุมอาหารเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณกินได้ดีขึ้นในที่ทำงาน)
วิธีเพิ่มเติมในการปรับปรุงอาหารของคุณ
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร 30 อันดับแรก
15 วิธีดับความอยากของคุณ
10 ทางเลือกในการทานอาหารว่าง
