การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่ว่าคุณจะแค่พยายามใส่กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ตัวใหม่หรือน้ำหนักลงอีกมากพอสมควร สิ่งที่น่าหงุดหงิดยิ่งกว่านั้นคือการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์แล้วพุ่งไปที่ที่ราบสูง
รักษาเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณด้วยการแก้ไขด่วนสำหรับข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักที่พบบ่อย
ไม่เก็บไดอารี่อาหาร
หากคุณไม่ได้จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินในหนึ่งวันอย่างละเอียด คุณอาจจะขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ สิ่งพิเศษเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้น (เค้กครึ่งชิ้นสำหรับวันเกิดของใครบางคนที่ออฟฟิศ ลาเต้คาราเมลในตอนบ่าย) สามารถรวมกันได้รวดเร็ว ถ้าคุณไม่นับแคลอรีส่วนเกินที่คุณรับเข้าไป คุณจะไม่มีทางรู้เลยว่าทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก การเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับอาหารสองสามสัปดาห์ช่วยให้จำได้ง่ายขึ้นมากว่าคุณต้องปรับพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อลดน้ำหนักให้ดี
แก้ไขด่วน
พกสมุดโน้ตเล็กๆ ติดตัวไปด้วย (หรือใช้ฟังก์ชันโน้ตบน iPhone) ตลอดเวลาเพื่อจดทุกอย่างที่คุณ กินและดื่มในหนึ่งวัน ตั้งแต่ข้าวโอ๊ตในมื้อเช้า ไปจนถึงมินิโดนัทหลังอาหารกลางวัน ไปจนถึงไวน์สักแก้วหลังจากนั้น งาน. ใช้ข้อมูลนั้นเพื่อค้นหาว่าคุณสามารถปรับปรุงการรับประทานอาหารได้ที่ไหน
ปล่อยให้ตัวเองเบื่อ
การไปยิมในวันที่ดี เมื่อคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายและรู้สึกมีแรงบันดาลใจ อาจเป็นเรื่องยากพอ การพยายามไปให้ถึงจุดนั้นเมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกว่าจะทำไม่ได้จริงๆ อย่าทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำยากขึ้นโดยปล่อยให้ตัวเองเบื่อ การเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีรูปร่างเร็วขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับกิจกรรมใหม่
แก้ไขด่วน
ลองเข้าคลาสที่โรงยิมที่คุณยังไม่ได้ทดสอบ ลงชื่อสมัครเข้าค่ายฝึกในสวนสาธารณะใกล้ ๆ หรือเข้าร่วมทีมกีฬาเพื่อเพิ่มความตื่นเต้นให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
ทำสิ่งที่ได้ผลเพื่อคนอื่น
เพียงเพราะการควบคุมอาหารบางอย่างได้ผลสำหรับน้องสาว เพื่อนสนิท หรือคนดังของคุณ ไม่ได้หมายความว่าวิธีนี้จะได้ผลสำหรับคุณ ก่อนที่คุณจะหมดหนังสือลดน้ำหนักที่ต้องลองหรือจ่ายเงินสำหรับระบบลดน้ำหนักเพื่อนร่วมงานของคุณสาบาน โดยทำวิจัยของคุณเพื่อเรียนรู้ว่าแผนนั้นเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถยึดได้หรือไม่และถ้าแผนนั้นเท่ากัน สุขภาพดี. หากคุณไม่แน่ใจ ให้ถามแพทย์หรือนักโภชนาการว่าควรรับประทานอาหารที่คุณคิดว่าจะลองหรือไม่
แก้ไขด่วน
แทนที่จะดำดิ่งสู่ความคลั่งไคล้การรับประทานอาหารล่าสุด ให้ใช้เงินของคุณไปกับครูฝึกส่วนตัวสักสองสามเซสชันและไปพบนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยวางแผนการออกกำลังกายและควบคุมอาหารที่เหมาะกับงบประมาณ ไลฟ์สไตล์ และบุคลิกภาพของคุณ
การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง
ฤดูกาลบิกินี่อาจจะใกล้เข้ามาแล้ว หรือบางทีคุณอาจต้องการที่จะใส่ชุดใหญ่ๆ ให้พอดีตัว เหตุการณ์ แต่การพยายามลดน้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไปอาจส่งผลย้อนกลับได้ง่ายและขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณ เป้าหมาย คุณอาจจะหงุดหงิดกับการขาดความก้าวหน้าและเลิก (หรือสูญเสียแรงจูงใจ) หรือคุณอาจลดน้ำหนักลงหลายปอนด์เพื่อเริ่มต้นแต่ไม่สามารถก้าวต่อไปได้ ลดน้ำหนัก คุณเริ่มต้นด้วย
แก้ไขด่วน
ถามแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ทำได้จริงต่อสัปดาห์ และยึดมั่นในสิ่งนั้น โดยปกติแล้วอะไรที่มากกว่า 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์จะมากเกินไป
ไม่เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ
หากนี่เป็นครั้งที่สามที่คุณพยายามลดน้ำหนักแต่คุณยังไม่สามารถได้ตัวเลขบนตาชั่งที่คุณต้องการ แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติ ไม่ว่าคุณจะดูเบื่อกับการออกกำลังกายหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ เกลียดการออกกำลังกายตอนเช้าที่คุณกำหนดไว้ ไม่มีเวลาทำให้สุขภาพดี มื้ออาหารหรือคุณกำลังจัดลำดับความสำคัญของงานหรือชีวิตทางสังคมของคุณเหนือเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอะไรทำให้คุณสะดุดใน อดีต.
แก้ไขด่วน
ก่อนที่คุณจะเริ่มการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก ให้ถามตัวเองว่าอะไรจะทำให้กระบวนการนี้ง่ายที่สุดสำหรับคุณ เมื่อไหร่ที่คุณชอบออกกำลังกายมากที่สุด? คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพในมือแม้ว่าจะมีตารางงานที่วุ่นวาย? กิจกรรมใดที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการเผาผลาญแคลอรี? เมื่อคุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่จะใช้ได้ผล คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น
เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
10 วิธีง่ายๆ ในการเผาผลาญเพิ่ม 100 แคลอรี่ทุกวัน
5 วิธีหยุดกินมากเกินไปเพื่อความดี
ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับความอยากทุกประเภท
