นั่งกรุบกริบ
แบบฝึกหัดนี้ดีมากเพราะหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องนอนราบกับพื้นสำนักงานเพื่อออกกำลังกายหน้าท้องที่ดี นั่งที่ขอบเก้าอี้โดยให้แขนอยู่ด้านข้าง นำเข่าและเท้าเข้าหากัน แล้วงอและยกขึ้นจนถึงระดับหน้าอก ถ้ามันยากเกินไป คุณสามารถเอนหลังได้เล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณมีส่วนร่วมและร่างกายส่วนบนของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
ไตรเซปดิปส์
ไขว้มีแนวโน้มที่จะไม่ได้รับความสนใจในการออกกำลังกายมากเท่ากับลูกหนู แต่ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้นั่งที่ขอบเก้าอี้โดยให้แขนอยู่ด้านข้าง เหยียดขาไปข้างหน้าโดยให้เท้าอยู่บนพื้น ยกก้นของคุณไปข้างหน้า ออกจากเก้าอี้ และลดร่างกายลงเพื่อให้แขนของคุณทำมุม 90 องศา ยกตัวเองขึ้นและทำซ้ำ หากสิ่งนี้ยากเกินไป ให้งอเข่าแล้ววางเท้าราบกับพื้นใกล้กับเก้าอี้
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
