ขอบคุณสำหรับการปรับแต่งในสัปดาห์นี้! มันเป็นสัปดาห์ที่ยากลำบากสำหรับฉัน เนื่องจากดูเหมือนว่าฉันจะติดไข้หวัดที่ทำให้ฉันต้องนอนอยู่บนเตียงเกือบตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้ยังหมายความว่าฉันไม่รู้สึกไม่สบายใจกับการไปยิมตามปกติ และอาหารเพื่อสุขภาพของฉันก็หยุดพักบ้าง เนื่องจากความอยากอาหารของฉันไม่มีอยู่จริงหรืออยู่ทั่วทุกแห่ง สัปดาห์นี้ฉันจะพูดถึงวิธีที่คุณสามารถรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่แข็งแรง
จะทำอย่างไรเมื่อ
คุณไม่สบาย
มันเป็นสัปดาห์ที่ยากลำบากสำหรับฉัน เนื่องจากดูเหมือนว่าฉันจะติดไข้หวัดที่ทำให้ฉันต้องนอนอยู่บนเตียงเกือบตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้ยังหมายความว่าฉันไม่รู้สึกไม่สบายใจกับการไปยิมตามปกติ และอาหารเพื่อสุขภาพของฉันก็หยุดพักบ้าง เนื่องจากความอยากอาหารของฉันไม่มีอยู่จริงหรืออยู่ทั่วทุกแห่ง
สัปดาห์นี้ฉันจะพูดถึงวิธีที่คุณสามารถรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่แข็งแรง
กันยายนมาถึงแล้ว การเริ่มต้นปีการศึกษาอื่นก็เช่นกัน อากาศที่หนาวเย็นและเชื้อโรค ฉันได้เรียนรู้วิธีที่ยากลำบากนี้ เนื่องจากฉันทำงานที่มหาวิทยาลัยและต้องเคยสัมผัสกับไข้หวัดที่ร้ายแรง ซึ่งทำให้ฉันมีอาการหนาวสั่นในตอนกลางคืน คลื่นไส้ อ่อนเพลีย และไม่อยากอาหาร สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับแผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพของฉัน มันนั่งเบาะหลัง
หยุดพักบ้างก็ได้
หากร่างกายของคุณปวดเมื่อยและคุณยังคิดว่าคุณต้องไปยิม ให้หยุดตรงนั้น เมื่อคุณต่อสู้กับไข้หวัดร้าย ร่างกายของคุณจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและป้องกันการติดเชื้อ ดังนั้น การได้พักผ่อนและนอนบนเตียงนั้นดีกว่าการทำให้ร่างกายอ่อนล้าและทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ระบบ. นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรนอนอยู่บนเตียงและไม่ขยับเขยื้อนเป็นเวลาหลายวัน แต่คุณสมควรที่จะได้พักผ่อนบ้าง การข้ามคลาสคิกบ็อกซิ่งสักสองสามวันจะไม่ทำให้คุณอ้วน
แม้ว่าการเป็นไข้หวัดมักจะหมายถึงการอดอาหาร แต่ฉันพบว่าเมื่อฉันหิว ฉันอยากทานแต่ของหวานด้วยเหตุผลบางประการ ฉันยอมให้ตัวเองกินคุกกี้ และยอมให้ตัวเองกินดึกเมื่อในที่สุดฉันก็รู้สึกหิว — สองสิ่งที่ฉันไม่ค่อยทำ ในที่สุดฉันก็ตระหนักว่าการป่วยไม่ควรใช้เป็นข้ออ้างในการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นช่วงเวลาที่ฉันต้องการกินเพื่อสุขภาพมากที่สุด
เคล็ดลับในการติดตาม
ขณะที่ฉันอยู่บนเตียงและต้องการความช่วยเหลือในการหาอาหารและเครื่องดื่ม ฉันยังคงพยายามเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันหลีกเลี่ยงของกินตอนดึกโดยกินของว่างเล็กๆ น้อยๆ ก่อนหน้านี้ตอนที่ฉันควรจะกินแต่แค่ไม่หิว ฉันดื่มน้ำส้มธรรมชาติเพื่อเพิ่มวิตามินซี แต่ฉันหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ใกล้เวลานอน เพราะมันเต็มไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติ การเลือกที่ดีต่อสุขภาพยังคงมีความสำคัญแม้ว่าคุณจะป่วยก็ตาม
ฉันโกงและกินคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งอันเพราะฉันอยากกินมาก แต่ฉันคิดว่าไม่เป็นไรเพราะฉันไม่ได้กินมากในช่วงเริ่มต้นของไข้หวัดใหญ่ ในวันที่ฉันเริ่มรู้สึกดีขึ้น ฉันจะไม่ใช้ไข้หวัดใหญ่เป็นข้ออ้างในการบริโภคน้ำตาลและยาเริ่มอาหาร เนื่องจากตอนนี้ฉันบริโภคแคลอรี่ในระดับปกติมากขึ้นแล้ว เนื่องจากมีไข้และเหงื่อออกตอนกลางคืน ฉันพบว่าฉันกำลังสูญเสียน้ำมากขึ้น ดังนั้นฉันจึงต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อให้มีน้ำเพียงพอและกำจัดแมลงที่ทำให้ฉันไม่สบาย
เมื่อฉันรู้สึกดีขึ้น ฉันยืดเหยียดเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน เนื่องจากการนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาหลายวันอาจหมายถึงการปวดข้อและกล้ามเนื้ออ่อนแรง สิ่งนี้จะช่วยฉันได้อย่างแน่นอนเมื่อฉันกลับมาที่โรงยิมอีกครั้งเมื่อฉันรู้สึกดีขึ้นอย่างสมบูรณ์ในสัปดาห์หน้า
ในท้ายที่สุด ความรู้สึกภายใต้สภาพอากาศทำให้คุณบิดเบือนกฎได้เล็กน้อย แต่อยู่ในเหตุผล จำไว้ว่าเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น 100 เปอร์เซ็นต์ คุณไม่มีข้อแก้ตัว!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
เมื่อถึงเวลาต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่เมื่ออดอาหาร?
ทำไมถึงไม่มีวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายเลย?
วารสารอาหารทำงานหรือไม่?
